2 психологические уловки: как перестать беспокоиться о вещах, которые не можете контролировать

Беспокойство проистекает из желания держать всё под контролем. Мы часто хотим контролировать окружающую среду, также часто возникает желание контролировать исход каждой ситуации, будь то рабочие результаты или впечатление, которое мы производим на других.


4.9
Черняк Анастасия Валериевна
Взрослые
Дети
Доктор занимается лечением депрессии, нарушений сна, неконтролируемой агрессии, раздражительности, панических приступов, страхов, стресса и расстройств сложных жизненных обстоятельств (конфликты в семье, на работе, тяжелая болезнь, разрыв отношений, утрата или развод). Помогает в решении жизненных проблем. Также, ведет прием на английском языке. Анонимно и конфиденциально
Многопрофильный комплекс психиатрии и наркологии «Ренессанс-Киев»
Выездная консультация - 2000 грн. Консультация 45 мин. 800 грн. Онлайн консультация (Viber, Whatsapp, Telegram)
ул. Озерная, 3на карте
Дарницкийм. Славутич
800 грн
Вызов на дом
Предварительная запись
Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения
Ср 28 Июль Чт 29 Июль Пт 30 Июль
  • 04:00
  • 04:30
  • 05:00
  • 05:30
  • 06:00
  • 06:30
  • 07:00
  • 07:30
  • 08:00
  • 08:30
  • 09:00
  • 09:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
  • 20:00
  • 20:30

Но чем больше вы пытаетесь контролировать все вокруг, тем больше будете беспокоиться. Это порочный круг, который нужно разорвать: беспокоиться - пытаться взять под контроль ситуацию - терпеть неудачу - снова беспокоиться.

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, например, о состоянии экономики, политики или чьем-либо поведении в социуме, даже близком истощит вас душевными силами, необходимыми для достижения лишь наилучших результатов.

Это также может привести к появлению других токсичных привычек, таких как винить себя во всём, ведь если вы берётесь контролировать всё, то и ответственность за те масштабы равноценная.

К счастью, вам не нужно примиряться с тем, что вы всю жизнь будете тревожиться за все, что вам неподвластно. Вы можете взять под контроль свой разум и научить свой мозг думать по-другому.

Вот две вещи, которые вы можете сделать в следующий раз, когда поймете, что беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать:

Развивайте реалистичное чувство контроля

Определите, что находится под вашим контролем, а что нет. Например, вы можете контролировать, насколько привлекательными будут ваши рекламные макеты, но не можете проконтролировать, будут ли покупать люди рекламируемый продукт.

Кроме того, вы можете дать своим сотрудникам инструменты, необходимые для достижения успеха, но вы не можете заставить их работать продуктивней, лишь создать условия, но не наделить навыками, коих не было прежде.

Когда вы достигнете здорового баланса контроля, увидите, что можете выбирать свое собственное отношение и поведение, но не можете контролировать многие внешние факторы.

Поэтому, когда сталкиваетесь с проблемой или испытываете дискомфорт, спросите себя: «Могу ли я решить эту проблему? Или мне нужно изменить свое отношение к проблеме?»

Если это в ваших силах, проблема решаема. Если это выходит из-под вашего контроля, следует сосредоточиться на изменении своего эмоционального состояния. Используйте здоровые навыки совладания, например, занятие любимым хобби или практикой медитации, чтобы справиться с неприятными эмоциями, которые возникают, когда что-то выходит из-под вашего контроля.

Назначьте конкретное время для беспокойства

Большинство людей, которые приходят в мой кабинет в поисках решения, как перестать беспокоиться, хотят, чтобы это было быстро и легко. Но не существует волшебного трюка или специальной таблетки, которая заставит вас сразу перестать беспокоиться. Однако есть психологический прием, который поможет вам сдержать беспокойство. Хитрость заключается в планировании времени для беспокойства.

На первый взгляд это звучит нелепо. Но это действительно работает. И есть эксперименты Гарвардского и Стэнфордского исследовательских центров, подтверждающие это.

Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы беспокоиться. Отметьте это в своем календаре или добавьте в свое расписание. Сделайте это последовательным, если можете. Думайте что-то вроде: «Я буду волноваться с 19 до 19:15 каждый вечер по дороге домой». Но не стоит назначать время к ночи и волноваться прямо перед сном, это может не дать вам уснуть.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что волнуетесь за пределами вашего временного интервала, напоминайте себе, что сейчас не время для беспокойства и что у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этих заботах в запланированное время.

Как только вы попадёте в свои временные рамки для беспокойства, волнуйтесь сколько угодно. Сядьте и подумайте обо всех заботах, которые вам неподвластны. Вы даже можете записать их, если хотите.

Затем, по прошествии 15 минут, скажите себе, что пора вернуться к повседневной жизни.

Исследования показывают, что при последовательной практике вы сможете сократить свои тревоги до 15 минут в день. Это кардинальные улучшения, если вы привыкли беспокоиться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Создайте свою ментальную мускулатуру

Чтобы стать ментально сильнее, вам потребуется сбалансированное чувство контроля. В конце концов, вы можете многое сделать, чтобы увеличить свое счастье и свои шансы на успех, но вы не можете контролировать все факторы вокруг себя - например, погоду, новости или выбор других людей.

Когда вы перестанете беспокоиться о вещах, которые не можете контролировать, у вас будет больше времени и энергии, чтобы посвятить его тому, что вы действительно контролируете. И это может быть ключом к раскрытию вашего потенциала.