Як правильно засмагати на сонці?

Сонячні промені, у невеликих дозах, корисні внаслідок вироблення в організмі вітаміну D, підвищення імунітету та підняття настрою. Однак сонячна засмага на шкірі людини далеко не показник краси, а захисний механізм від шкідливого впливу УФ-променів. Сонце може призводити до серйозних проблем, і друг воно чи ворог - вирішувати вам. Дізнайтеся все про засмагу в нашій статті: як виходить засмага, як треба засмагати, який вітамін дає сонце та багато іншого.

Що таке засмага і як вона виникає насправді?

З наукового погляду, засмага - це захисна функція нашого організму, а чи не прикраса. Меланоцити – клітини епідермісу – у відповідь на агресивні UV-промені виробляють захисний пігмент меланін, який поглинає ультрафіолет, чим і надає шкірі бронзового відтінку. Серед трьох типів променів – UVB, UVC та UVA – саме останній становить 98% променя ультрафіолету. Вони глибоко проникають у шкіру і провокують передчасне старіння та виникнення пігментних новоутворень, а термічні ушкодження шкіри можуть спричинити розвиток онкологічних захворювань.

Що впливає на вироблення меланіну?

Хоча кількість меланоцитів від природи у кожної людини однакова, «співпрацюють» із сонцем вони зовсім по-різному – це лише питання спадковості. Якщо у вас світле волосся і шкіра, то досягти смаглявості навряд чи вдасться, а от отримати опік у гонитві за засмагою дуже просто. Чим більше в шкірі меланіну, тобто чим темніша шкіра від природи, тим краще ви захищені від сонця.

Наслідки неправильної засмаги

Сонячні опіки – це найшвидші та найпомітніші наслідки засмаги на сонці.

• Найчастіше неправильна засмага провокує сонячний опік першого ступеня: почервоніння, набряк і болючість шкіри, трохи підвищена температура тіла, слабкість, сонливість.
• Другий ступінь опіку - пухирі від сонця з прозорою рідиною. Вони можуть з'явитися на шкірі за тривалішого впливу прямих сонячних променів.
• Тяжкіші форми зустрічаються вкрай рідко. Усі симптоми з'являються протягом перших 12-24 годин та досягають піку на третій день. Згодом дома опіків можуть залишитися пігментні плями.
• У важких випадках, при 3-4 ступені опіку може виникнути злоякісне утворення, меланома - рак шкіри від сонця.

Користь та шкода сонячних ванн

Сонце несе як користь, і шкоду. Кожному потрібно деякий час перебувати на сонці для вироблення вітаміну D (який допомагає засвоєнню кальцію для більш сильних та здорових кісток). Але незахищений вплив ультрафіолету під час засмаги може призвести до пошкодження шкіри, очей та імунної системи. Це також може спричинити рак. Детальніше про користь та шкоду сонця далі.

Користь сонця

Сама засмага не приносить користь організму, адже є просто наслідком перебування під сонячним промінням. А ось сонце, у невеликих кількостях, має на організм позитивний вплив. Воно допомагає швидше засвоювати жири, білки, аскорбінову кислоту, а також вітаміни E, D. Сонячні ванни підвищують імунітет, збільшує розумову та фізичну активність, зміцнює кісткові тканини та зубну емаль.

Ультрафіолет має на настрій людини своєрідну терапевтичну дію: допомагає виробляти гормони щастя (серотонін). Природні УФ-промені проникають під шкіру всього на 1 мм - і цього достатньо для того, щоб почав знижуватися рівень холестерину, зменшувалася в'язкість крові, руйнувалися шкідливі бактерії та віруси, відновлювалися обмінні процеси. Однак усі перелічені фактори виявляються при короткочасному знаходженні під ультрафіолетовими променями. Якщо не дотримуватись встановлених норм, то тривале сонячне опромінення, навпаки, призводить до придушення імунітету.

Попри те, що перебування на сонці вимагає певних запобіжних заходів, повністю відмовлятися від сонця не можна. Користь сонячних ванн ще й у тому що вони сприяють виробленню вітаміну D - про-гормону, який без достатньої кількості сонячного світла перебуває у всіх надлишку, адже його концентрація в їжі значно поступається кількості вітаміну, виробленого шкірою на сонці.

Шкода сонця

Зазмага і старіння шкіри тісно пов'язані. Засмага - найкращий спосіб мати обвислу і зморшкувату шкіру до 40 років. Особливо якщо ви маєте світлу шкіру. У людей, які щодня використовують сонцезахисний крем, шкіра старіє на 24% повільніше.

Фотостаріння шкіри. Сонячне випромінювання призводить до передчасного старіння шкіри та виникнення зморшок. Відбувається це так:

1. Сонячне світло руйнує колагенові та еластинові волокна в шкірі, які роблять її пружною та гладкою.
2. Пошкоджена шкіра втрачає здатність до саморегенерації.
3. Виникає передчасне старіння (фотостаріння).

Негативні наслідки від УФ випромінювання для шкіри обличчя:

• Зморшки.
• Посилена пігментація - це відбувається через те, що меланін розподіляється нерівномірно, тому деякі області він доставляється в надлишку.
• Вітіліго – захворювання шкірних покривів у хронічній формі. На тлі руйнування меланіну в організмі зменшується кількість меланоцитів, дермает природну пігментацію, і в результаті на окремих ділянках шкіри з'являються білі плями.
• Перманентне пожовтіння окремих ділянок шкіри.
• Поява судинних зірочок на обличчі.
• Еластоз – руйнування клітин еластину, які з віком і так виробляються в мінімальній кількості. Це призводить до втрати еластичності та пружності шкіри, іншими словами, шкіра обвисає і стає в'ялою.

Сонячний опік — головний фактор ризику розвитку меланоми, який зростає на 50%, якщо людина мала понад 5 серйозних сонячних опіків за все життя.

Рак шкіри. Засмага та сонячні опіки підвищують ризик розвитку раку шкіри, у тому числі меланоми. Меланома - одна з найбільш небезпечних злоякісних пухлин людини, тому що швидко поширюється, дає метастази по всьому організму і погано лікується на останніх стадіях. Основна причина виникнення – надмірне УФ-випромінювання, яке пошкоджує ДНК клітин шкіри. Накопичені з дитинства помилки у структурі клітинної ДНК порушують і виснажують сонцезахисну функцію шкіри, збільшуючи ризик виникнення раку шкіри у зрілому віці.

Типи шкіри і як визначити свій

Перш ніж засмагати, дуже важливо визначити свій тип шкіри. Є шість різних видів шкіри, кожен із яких по-різному реагує вплив сонця.

Як визначити свій тип шкіри? Ваша шкіра обгорає після того, як ви пограли у волейбол лише годину на полуденному сонці? Або ваші друзі вважають вас щасливчиком, тому що ви можете годинами лежати на пляжі, не побоюючись обгоріти на сонці? Знаючи свій тип шкіри, можна визначити найкращий графік засмаги та уникнути обгорання, наприклад, як правильно засмагати світлошкірим.

Шкала Фітцпатріка - це цифрова схема класифікації кольору шкіри людини. Вона була розроблена в 1975 Томасом Б. Фітцпатріком, дерматологом з Гарварда, як спосіб оцінки реакції різних типів шкіри на ультрафіолетове (УФ) випромінювання.

Як дізнатися тип шкіри:

Тип I: завжди обгорає, ніколи не засмагає (бліда біла шкіра; світле або руде волосся; блакитні очі, ластовиння). Як захистити шкіру від сонця: використовуйте SPF 30-50+.

Тип II: зазвичай обгорає, засмагає мінімально (біла, світла шкіра; світле, руде, може бути каштанове волосся; блакитні, зелені або карі очі). Як захистити шкіру від сонця: використовуйте SPF 30-50+.

Тип III: іноді легкі опіки, рівномірна засмага (кремово-біла шкіра; світлі з будь-яким кольором волосся та очей). Як захистити шкіру від сонця: використовуйте SPF 30+.

Тип IV: обгорає мінімально, завжди добре засмагає (біла або світло-коричнева шкіра, темний колір волосся та очей). Як захистити шкіру від сонця: використовуйте SPF 30-15+.

Тип V: дуже рідко обгорає, дуже легко засмагає (коричнева шкіра, смагляві люди з темним кольором волосся та очей). Як захистити шкіру від сонця: використовуйте SPF 15+.

Тип VI: ніколи не обгорає, завжди засмагає (від глибоко пігментованого темно-коричневого до темно-коричневого кольору шкіри, темний колір волосся та очей). Як захистити шкіру від сонця: використовуйте SPF 15+.

Кому не можна засмагати на сонці

Кому не можна засмагати на сонці? У багатьох засмага асоціюється зі здоров'ям та приємним відпочинком, проте далеко не всім можна засмагати під сонцем. При деяких захворюваннях та станах перебування на сонці, особливо під прямим сонячним промінням, категорично заборонено.

При яких захворюваннях не можна засмагати:

• Алергія на сонце
• Варикоз
• Розацеа
• Міома матки
• Рак
• Системний вовчак
• Псоріаз у період загострення
• Багато родимок на тілі

Також існують лікарські препарати, які підвищують сприйнятливість організму до сонячних променів. Наприклад, терапія антибіотиками чи ретиноїдами є абсолютним протипоказанням до перебування на сонці. Серед препаратів:

• антибіотики;
• препарати, що нормалізують тиск;
• протигрибкові препарати;
• косметичні засоби із кислотами.

Правила гарної та здорової засмаги

Як правильно засмагати на сонці:

• Як засмагнути поступово? Використовуйте сонцезахисні засоби. Чим вище, тим сильніший захист. Вибирайте кошти з щонайменше 15, а краще – 30-50 SPF. Не забувайте наносити його за 30 хвилин до виходу надвір. Оновлюйте кожні 2 години. 
• Як правильно засмагнути? Уникайте сонця з 12:00 до 16:00. У цей період сонячні промені знаходяться на піку активності. Здорову і гарну засмагу ви отримаєте тільки в безпечні години.
• Робіть перерви. Занадто багато сонця шкодить шкірі - ховайтеся під парасольку або йдіть усередину приміщення.
• Як захистити обличчя від сонця без крему? Одягайте головні убори та сонцезахисні окуляри (з нормальним UV фільтром). Це захистить обличчя, очі та волосся, а також убереже від сонячного удару.
• Уникайте знаходження під прямим сонячним промінням, обирайте місце, де є тінь, пам'ятайте, що чим ближче вода, тим інтенсивніше засмага.
• Частіше повертайтесь.
• Пийте більше рідини (не дуже холодної).
• Ретельно витирайтеся після купання.
• Не використовуйте дезодорант та парфум перед походом на пляж.
• Після пляжу прийміть душ і намастіться лосьйоном після засмаги.
• Не користуйтесь солярієм! Лампи в соляріях випромінюють дуже багато УФ променів. Шкіра людини отримує таке ж опромінення, як і під час засмаги на відкритому сонці. Люди, які користувалися солярієм хоча б один раз, мають у 2–6 разів вищий за ризик утворення меланоми порівняно з тими, хто ніколи не використовував його.
• Уникайте засобів для посилення засмаги. Принцип їх дії – це посилення вироблення меланіну, щоб шкіра потемніла швидше.
• Щороку відвідуйте дерматолога. Це поможе запобігти ризикам перетворення новоутворень на злоякісні форми.

Правила захисту дитини від сонця:

• влітку дітей бажано одягати у світлий одяг, а щодо головного убору, то його наявність має бути обов'язковою;
• дітей необхідно захищати від сонця за допомогою спеціальних засобів, причому варто звертати увагу на крем або лосьйон із максимальним ступенем захисту, що зазвичай вказується виробником на упаковці продукції. Підходить індекс захисту 50, а також засіб має бути стійким до води та піску;
• малюків до року в жодному разі не можна обробляти засобами проти сонця з тієї причини, що їх шкіра в такому віці поки що не може впоратися з багатьма інгредієнтами препаратів. У цьому віці бажано уникати перебування на сонці;
• дитині варто постійно давати пити, що запобігатиме зневодненню.

Що категорично не можна робити

У перші два дні відпустки, приїхавши на море, потрібно відмовитися від засмаги під прямим відкритим сонцем, що допоможе захиститися від опіків. Захист від засмаги включає також турботу про волосся, яке бажано ховати від сонця під панамкою, капелюшком або кепкою. І про очі, вберегти які допоможуть якісні сонячні окуляри. До того ж, можна придбати спеціальний шампунь, який захищає волосся від впливу ультрафіолетового випромінювання.

На пляжі краще відмовитися від:

• журналів та книг, через які можна легко відволіктися і пропустити момент, коли краще сховатися від сонечка;
• їжі, через яку на пляжі може «розморити»;
• холодних напоїв;
• алкоголю, що блокує чутливість шкіри.

Час для засмаги

Коли можна засмагати? Корисною нормою перебування на сонці є 60 мінімальних еритемних доз протягом року. Скільки потрібно засмагати? Це означає, що під прямими променями можна перебувати близько 5-10 хвилин на початку сонячного сезону та до 50 хвилин у його розпал.

Коли краще засмагати? Безпечний для засмаги час: ранковий (з 8 до 11) і післяобідній (з 16 до 19) - найкращий час для засмаги. Вдень сонце агресивне, а повітря максимально насичене вологістю, що створює умови для отримання опіків. В які години не можна засмагати? Час пік з 12.00 до 16.00 – це небезпечні години на сонці. У цей час сонячні промені найбільш глибоко потрапляють у шкіру, завдаючи їй найменшої шкоди.

Засмага в тіні

Багато людей ставлять запитання “Чи можна засмагати у хмарну погоду?”, “Чи з'являється засмага в тіні, під парасолькою?”. Загоріти в тіні цілком можливо, крім того, вона має менш шкідливий вплив на шкіру, ніж засмага на відкритому сонці. Навіть якщо на вулиці погана погода та похмуро, ультрафіолетове випромінювання все одно діє, тому не забувайте використовувати сонцезахисний крем. Для швидшого результату можна засмагати під парасолькою біля води. Якщо ви навпаки хочете максимально уникнути результату – засмагайте під деревом чи під навісом, подалі від води.

Як посилити засмагу (топ 10 способів швидко та якісно засмагнути)

Ось 10 способів отримати засмагу швидше без тривалого перебування на сонці.

1. Як сильніше засмагнути на сонці? Відлущуйте шкіру перед засмагою. Відлущення – це перше, що потрібно робити перед кожним сеансом засмаги. Таким чином, ви видаляєте мертві клітини з поверхні шкіри, гарантуючи, що ваша шкіра чиста та готова до засмаги. Світло легше проникає в зовнішній шар шкіри, що відшаровується, і активізує вироблення меланіну.
2. Тримайте шкіру зволоженою. Зволожена і здорова шкіра засмагає легше і швидше, ніж суха шкіра, що відбиває ультрафіолетові промені.
3. Наносите сонцезахисний крем SPF 30 або вище. Сонцезахисний крем SPF 30 або вище захистить вас від шкідливих сонячних променів і запобігатиме сонячним опікам.
4. Видаліть будь-який макіяж та інші косметичні продукти перед засмагою. Косметичні засоби можуть блокувати пори вашої шкіри, а також ультрафіолетові промені, що проникають у неї. Тому краще прийняти душ перед засмагою або використовувати серветки для зняття макіяжу, щоб видалити будь-які форми макіяжу, парфумерії або косметики та зберегти шкіру в чистоті.
5. Часто змінюйте позиції. Це допоможе вам уникнути опіку однієї частини тіла та отримати золоту засмагу в результаті.
6. Як зробити гарний колір шкіри? Їжте продукти, що містять бета-каротин. Такі продукти, як морква, солодка картопля та капуста, допоможуть вам швидше засмагнути й не обгоріти.
7. Приймайте вітамін А та вітамін Е, вони дозволять покращити засмагу. Вітамін А стимулює вироблення меланіну, що прискорить процес засмаги та допоможе зберегти його на довше. Вітамін Е пом'якшує та зволожує шкіру, що допоможе отримати бронзовий колір шкіри.
8. Їжте продукти, багаті на лікопін. Приклади включають помідори, гуаву та кавун. Невелике дослідження показало, що лікопін допомагає захистити шкіру від ультрафіолетових променів.
9. Уникайте гоління або епіляції воском після кожного сеансу засмаги. Гоління та епіляція воском можуть викликати відлущування зовнішнього шару шкіри. Відлущування може бути корисним перед засмагою. Після засмаги це призводить до видалення верхнього шару вашої вже засмаглої шкіри.
10. Не залишайтеся на вулиці довше, ніж ваша шкіра може виробляти меланін. Меланін – це пігмент, який відповідає за засмагу. У кожного є точка відсікання меланіну, яка зазвичай становить від 2 до 3 годин. Після цього часу ваша шкіра не стане темнішою у певний день. Якщо ви загорите після цього моменту, ви завдасте шкоди своїй шкірі.

Як правильно підібрати сонцезахисний засіб

Навіть найкращий час для засмаги на сонці не виключає потреби використовувати засоби захисту проти засмаги. Захист від сонця у вигляді крему має різні рівні безпеки, що позначаються показником SPF. Крем з абревіатурою SPF захищає від ультрафіолету, а ступінь його захисту необхідно вибирати відповідно до власного типу шкіри.

Ось кілька порад щодо вибору сонцезахисного свята:

1. Обираючи сонцезахисний крем від засмаги, обов'язково читайте етикетку, тому що не всі вони однакові. Обирайте сонцезахисний крем із захистом «широкого спектра». Сонцезахисні засоби з цим маркуванням захищають від променів UVA, так і від променів UVB. Всі сонцезахисні засоби захищають від променів UVB, які є основною причиною сонячних опіків та раку шкіри. Але промені UVA також сприяють раку шкіри та передчасному старінню. Тільки продукти, що пройшли певний тест, можуть бути позначені як широкий спектр.
2. Переконайтеся, що сонцезахисний крем має фактор захисту від сонця (SPF) 30 і вище. Число SPF – це рівень захисту сонцезахисного крему від променів UVB. Вищі значення SPF означають більший захист. Сонцезахисні засоби з SPF 30 відфільтровують близько 97% UVB променів, сонцезахисні засоби з SPF 50 - близько 98% і SPF 100 - близько 99%. Жоден сонцезахисний крем не захистить вас повністю.
3. "Water resistant" не означає "waterproof". Жоден сонцезахисний крем не є водонепроникним чи «захисним від поту». Якщо на лицьовій етикетці продукту зазначено, що він є водостійким, на ньому має бути зазначено, чи протримається він протягом 40 або 80 хвилин під час плавання або потовиділення. Для досягнення найкращих результатів повторно наносьте сонцезахисний крем не рідше за кожні 2 години та навіть частіше, якщо ви плаваєте або потієте.

Вибір сонцезахисного крему може спочатку здатися легким завданням, перш ніж ви побачите широкий вибір доступних варіантів. При виборі сонцезахисного крему слід пам'ятати про деякі речі:

• Доступні типи сонцезахисних засобів включають креми для засмаги, гелі та олії для засмаги, спреї для засмаги.
• Важливо вибрати SPF (фактор захисту від сонця) 30+ або SPF 50+.
• Обов'язково читайте етикетку, перевіряйте склад та термін придатності.
• Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра для захисту від променів UVA/UVB.
• Обирайте водостійкий сонцезахисний крем та повторно наносите його після купання.

Альтернатива сонячній засмазі

Для багатьох людей засмага – це частина зовнішнього образу та краси шкіри. Проте не існує «безпечного» способу засмаги, оскільки засмагу на відкритому повітрі та в солярії піддають шкіру шкідливому ультрафіолетовому випромінюванню. Цей радіаційний вплив може надати шкірі бронзового відтінку, але також призвести до шкідливих змін, збільшуючи ризик раку шкіри.

• Відмовтеся від засмаги в солярії. Солярій сприяє передчасному старінню шкіри. Це означає зморшки, в'ялість та пігментні плями. З іншого боку, солярій як збільшує ризик розвитку меланоми, а й інших видів раку шкіри.
• Остерігайтеся продуктів, які позиціонують себе як «ін'єкції для засмаги» та «пігулки для засмаги». Ін'єкції для засмаги працюють, стимулюючи гормон в організмі, який підвищує пігмент шкіри. Ці продукти для засмаги без сонця пов'язані зі шкідливими побічними ефектами, включаючи розвиток атипових родимок і рак шкіри. Таблетки для засмаги зазвичай складаються з харчових добавок у кількостях, що у багато разів перевищують дози, які вважаються безпечними для вживання.

Насправді є безліч способів отримати засмагу, залишаючись при цьому здоровою.

• Лосьйони для автозасмаги: В останні роки на ринку відбувся бум різних лосьйонів та кремів для штучної засмаги. У цих продуктах зазвичай використовується дигідроксіацетон, який викликає хімічну реакцію з верхнім шаром шкіри, викликаючи ефект потемніння. Цей активний інгредієнт безпечний у використанні та може швидко та безпечно надати «бронзовий» вигляд, не виходячи вдома.
• Спреї для автозасмаги: Подібно до лосьйонів для автозасмаги, спреї для автозасмаги також використовують дигідроксіацетон для затемнення шкіри. Наносити спрей досить легко, і він дозволяє контролювати рівень кольору, який ви хочете отримати.
• Кабіни для засмаги: кабіни для засмаги за допомогою аерографа можуть допомогти вам отримати бажаний вид засмаги, не піддаючи вас шкідливому ультрафіолетовому випромінюванню. Просто будьте обережні, прикривайте очі та губи та уникайте вдихання чи проковтування спрею. Це відмінний варіант для людей, які вважають за краще отримувати засмагу, а не наносити її самостійно.
• Лосьйони та сонцезахисні засоби для тимчасової засмаги. Якщо вам потрібний тимчасовий колір, який триматиметься до одного дня, вам ідеально підійдуть кошти для тимчасової засмаги. Ці продукти фарбують шкіру доти, доки вона не змиється. Багато продуктів для тимчасової засмаги також входять до складу сонцезахисних кремів, які дозволяють отримати «загар» і захистити шкіру.

Догляд за шкірою після засмаги

Якщо ви збираєтеся засмагати, то догляд за шкірою після засмаги повинен насамперед включати правильне зволоження шкіри для усунення сухості шкіри після засмаги, а також підтримання здоров'я шкіри та збереження гарного кольору. Правильний догляд допомагає на довше зберегти засмагу та м'якість шкіри, а також запобігає негативним наслідкам засмаги.

Догляд за обличчям та шкірою після засмаги включає:

1. Що робити, якщо згоріли на сонці? Використовуйте заспокійливі та відновлювальні засоби після засмаги, які містять пантенол, алантоїн, бісаболол тощо. Вони знімуть дискомфорт і болючість, позбавлять відчуття опіку на шкірі без зовнішніх появ, знімуть запалення та набряклість шкіри після засмаги.
2. Використовуйте засоби з гіалуроновою кислотою. Гіалуронова кислота - це природна хімічна речовина, яка допомагає зв'язувати та утримувати молекули води на шкірі. Косметичні засоби, що містять гіалуронову кислоту, покращують гідратацію та еластичність шкіри.
3. Як зволожити шкіру після засмаги? Наносите зволожувальний крем. Зволожувальні засоби допомагають замінити тонкий шар ліпідів, що захищає шкіру від втрати води. Ми рекомендуємо використовувати ліпідововідновлювальний зволожувальний крем. Якщо ви схильні до висипань, використовуйте некомедогенний (не забиває пори) зволожувальний крем.
4. Під час вмивання використовуйте м'які безсульфатні засоби для чищення, виключіть з догляду скраби та пілінги.
5. Відмовтеся від прийому гарячого душу або ванної, щоб уникнути пересушування шкіри.
6. Після душу акуратно промочуйте шкіру рушником, не розтирайте її.
7. Пийте якнайбільше води. Коли шкіра отримує недостатню кількість води, вона стає сухою, стягнутою і лущиться. А оскільки засмага і так сушить шкіру, потрібно пити ще більше води в ті дні, коли ви відвідуєте солярій.

Довідка Doc.ua: Якщо у Вас на обличчі або інших відкритих ділянках шкіри є родимки або новоутворення (навіть маленькі пігментні плями), перед літом краще проконсультуватися з дерматологом. Лікар зможе визначити їхню доброякісність і оцінити всі ризики засмаги, а також підказати оптимальні засоби захисту саме для вас.

Що ще почитати:

Що таке алергія на солнце та як з нею жити?