Сколько воды следует пить каждый день? Это простой вопрос, который не имеет однозначного ответа. На протяжении многих лет исследования предлагали различные правила, но одно из наиболее известных — от шести до восьми стаканов воды в день. Однако, это всего лишь общая рекомендация, и реальное потребление может значительно отличаться в зависимости от множества факторов, включая уровень активности, климатические условия, возраст, пол, лекарства, а также общее состояние здоровья.
Лето уже близко, и с ним приходят не только радости теплых дней, но и повышенная температура, что увеличивает риск обезвоживания. В этой статье мы рассмотрим, как определить, сколько воды вам нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и активным.
Правило про 8 стаканов в день известно практически всем, но откуда оно взялось? Это мнение впервые появилось в 1921 году, когда исследователь провёл эксперимент, измерив объём жидкости, который его организм терял в течение суток с мочой и потом, и предложил пить восемь стаканов в день, чтобы восполнить потери. Однако этот вывод не релевантен для каждого, поскольку его сделали на основе потребностей организма конкретного человека, без учета индивидуальных различий. На потребности в воде могут повлиять многие факторы, поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения жажды и рекомендации специалистов.
Сколько воды нужно пить для поддержания здоровья? По данным Национальных академий наук, техники и медицины США, дневная норма воды составляет 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Эти цифры охватывают жидкости из всех источников, примерно 20% поступает из пищи, в основном из фруктов и овощей, а остальное — из напитков (молоко, чай, кофе, сок, электролитные напитки). Признаки достаточной гидратации включают отсутствие жажды и светло-жёлтый цвет мочи.
Потребность в воде у детей также зависит от их возраста и активности. Обычно им требуется от 4 до 8 чашек жидкости в день, а конкретнее:
В группы людей с повышенными потребностями в воде входят:
Обезвоживание возникает, когда организм не получает достаточного количества воды, что может привести к ряду неприятных и потенциально опасных симптомов. Вот некоторые признаки, указывающие на обезвоживание, которые могут варьироваться от лёгких до умеренных:
При потере 10% жидкости от массы тела могут возникать головокружение и даже галлюцинации, а если она достигнет 12%, это весомый повод для срочной госпитализации. Потеря 20% воды может быть летальной, но, к счастью, в современных условиях серьёзное обезвоживание случается крайне редко.
Если вы замечаете эти признаки, важно пить больше воды. Если симптомы обезвоживания усиливаются или сопровождаются серьёзными изменениями в здоровье, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Еще одним серьезным последствием жаркой погоды, помимо обезвоживания, может стать тепловой удар. “Что делать при тепловом ударе?” — читайте в нашей предыдущей статье.
Обезвоживание опасно, потому что может нарушить основные функции организма и привести к целому ряду проблем:
Хотя и редко, но можно выпить слишком много воды. Чрезмерное потребление воды, или гипергидратация, может привести к серьезным рискам для здоровья. Один из самых опасных — гипонатриемия, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Натрий является важным электролитом, регулирующим баланс жидкости в организме. Если его уровень сильно снижается, клетки тела начинают набухать, включая клетки мозга, что приводит к серьезным последствиям.
Гипонатриемия может вызвать опасные симптомы, такие как:
Наиболее подвержены гипергидратации:
Даже здоровые люди, которые пьют слишком много воды за короткий промежуток времени, могут испытывать гипонатриемию. Сверхгидрация может также привести к понижению артериального давления, нарушению функции почек и отекам.
Справка DOC.UA: записаться на прием к терапевту можно на сайте.