Как правильно загорать на солнце?

Солнечные лучи, в небольших дозах, полезны за счет выработки в организме витамина D, повышения иммунитета и поднятия настроения. Однако солнечный загар на коже человека далеко не показатель красоты, а защитный механизм от вредного воздействия УФ-лучей. Солнце может приводить к серьезным проблемам, и друг оно или враг - решать вам. Узнайте все о загаре в нашей статье: как получается загар, как надо загорать, какой витамин дает солнце и многое другое.

Что такое загар и как он возникает на самом деле?

С научной точки зрения, загар - это защитная функция нашего организма, а не украшение. Меланоциты - клетки эпидермиса - в ответ на агрессивные UV-лучи производят защитный пигмент меланин, который поглощает ультрафиолет, чем и придает коже бронзовый оттенок. Среди трех типов лучей - UVB, UVC и UVA - именно последний составляет 98% луча ультрафиолета. Они глубоко проникают в кожу и провоцируют преждевременное старение и возникновение пигментных новообразований, а термические повреждения кожи могут вызвать развитие онкологических заболеваний.

Что влияет на выработку меланина?

Хотя количество меланоцитов от природы у каждого человека одинаковое, «сотрудничают» с солнцем они совершенно по-разному - это лишь вопрос наследственности. Если у вас светлые волосы и кожа, то достичь смуглости вряд ли удастся, а вот получить ожог в погоне за загаром очень просто. Чем больше в  коже меланина, то есть чем темнее кожа от природы, тем лучше вы защищены от солнца. 

Последствия неправильного загара

Солнечные ожоги – это самые быстрые и заметные последствия загара на солнце.

• Чаще всего неправильный загар провоцирует солнечный ожог первой степени: покраснение, отек и болезненность кожи, слегка повышенная температура тела, слабость, сонливость. 
• Вторая степень ожога - волдыри от солнца с прозрачной жидкостью. Они могут появиться на коже при более длительном воздействии прямых солнечных лучей. 
• Более тяжелые формы встречаются крайне редко. Все симптомы появляются в течение первых 12-24 часов и достигают пика на третий день. Впоследствии на месте ожогов могут остаться пигментные пятна.
• В тяжелых случаях, при 3-4й степени ожога может возникнуть злокачественное образование, меланома - рак кожи от солнца.

Польза и вред солнечных ванн

Солнце несет как пользу, так и вред. Каждому нужно некоторое время находиться на солнце для выработки витамина D (который помогает усвоению кальция для более сильных и здоровых костей). Но незащищенное воздействие ультрафиолета во время загара может привести к повреждению кожи, глаз и иммунной системы. Это также может вызвать рак. Подробнее про пользу и вред солнца дальше. 

Польза солнца

Сам загар не приносит пользу организму, ведь является просто следствием пребывания под солнечными лучами. А вот солнце, в небольших количествах, оказывает на организм положительное влияние. Оно помогает быстрее усваивать жиры, белки, аскорбиновую кислоту, а также витамины E, D. Солнечные ванны повышают иммунитет, увеличивает умственную и физическую активность, укрепляет костные ткани и зубную эмаль.

Ультрафиолет оказывает на настроение человека своеобразное терапевтическое действие: помогает вырабатывать гормоны счастья (серотонин). Естественные УФ-лучи проникают под кожу всего на 1 мм - и этого достаточно для того, чтобы начал снижаться уровень холестерина, уменьшалась вязкость крови, разрушались вредные бактерии и вирусы, восстанавливались обменные процессы. Однако все перечисленные факторы проявляются при кратковременном нахождении под ультрафиолетовыми лучами. Если не соблюдать установленные нормы, то длительное солнечное облучение, напротив, приводит к подавлению иммунитета.

Несмотря на то, что нахождение на солнце требует определенных мер предосторожности, полностью отказываться от солнца нельзя. Польза солнечных ванн еще и в том что они способствуют выработке витамина D -  про-гормона, который без достаточного количества солнечного света находиться у всех в избытке, ведь его концентрация в пище значительно уступает количеству витамина, производимого кожей на солнце.

Вред солнца

Загар и старение кожи тесно связаны. Загар — лучший способ иметь обвисшую и морщинистую кожу к 40 годам. Особенно если вы обладатель светлой кожи. У людей, которые ежедневно используют солнцезащитный крем, кожа стареет на 24% медленнее.

Фотостарение кожи. Солнечное излучение приводит к преждевременному старению кожи и возникновению морщин. Происходит это так: 

1. Солнечный свет разрушает коллагеновые и эластиновые волокна в коже, которые делают ее упругой и гладкой.
2. Поврежденная кожа утрачивает способность к саморегенерации.
3. Возникает преждевременное старение (фотостарение).

Негативные последствия от УФ излучения для кожи лица:

• Морщины.
• Усиленная пигментация - это происходит из-за того, что меланин распределяется неравномерно, поэтому в некоторые области он доставляется в избытке.
• Витилиго - заболевание кожных покровов в хронической форме. На фоне разрушения меланина в организме уменьшается количество меланоцитов, дерма теряет естественную пигментацию, и в результате на отдельных участках кожи появляются белые пятна.
• Перманентное пожелтение отдельных участков кожи.
• Появление сосудистых звездочек на лице.
• Эластоз - разрушение клеток эластина, которые с возрастом и так производятся в минимальном количестве. Это приводит к потере эластичности и упругости кожи, иными словами, кожа обвисает и становится дряблой.

Солнечный ожог — главный фактор риска развития меланомы, который возрастает на 50%, если у человека было более 5 серьезных солнечных ожогов за всю жизнь.

Рак кожи. Загар и солнечные ожоги повышают риск развития рака кожи, в том числе меланомы. Меланома — одна из наиболее опасных злокачественных опухолей человека, так как быстро распространяется, дает метастазы по всему организму и плохо лечится на последних стадиях.  Основная причина возникновения - избыточное УФ-излучение, которое повреждает ДНК клеток кожи. Накопленные с самого детства ошибки в структуре клеточной ДНК нарушают и истощают солнцезащитную функцию кожи, увеличивая риск возникновения рака кожи в зрелом возрасте.

Типы кожи и как определить свой

Прежде чем загорать, очень важно определить свой тип кожи. Есть шесть различных видов кожи, каждый из которых по-разному реагирует на воздействие солнца.

Как определить свой тип кожи? Ваша кожа обгорает после того, как вы поиграли в волейбол всего час на полуденном солнце? Или ваши друзья считают вас счастливчиком, потому что вы можете часами лежать на пляже, не опасаясь обгореть на солнце? Зная свой тип кожи, можно определить наилучший график загара и избежать обгорания, например как правильно загорать светлокожим.

Шкала Фитцпатрика  — это числовая схема классификации цвета кожи человека. Она была разработана в 1975 году Томасом Б. Фитцпатриком, дерматологом из Гарварда, как способ оценки реакции различных типов кожи на ультрафиолетовое (УФ) излучение.

Как узнать тип кожи:

Тип I: всегда обгорает, никогда не загорает (бледная белая кожа; светлые или рыжие волосы; голубые глаза, веснушки).  Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30-50+. 

Тип II: обычно обгорает, загорает минимально (белая, светлая кожа; светлые, рыжие, могут быть каштановые волосы; голубые, зеленые или карие глаза).  Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30-50+. 

Тип III: иногда легкие ожоги, равномерный загар (кремово-белая кожа; светлые с любым цветом волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30+. 

Тип IV: обгорает минимально, всегда хорошо загорает (белая или светло-коричневая кожа, темный цвет волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30-15+. 

Тип V: очень редко обгорает, очень легко загорает (коричневая кожа, смуглые люди с темным цветом волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 15+. 

Тип VI: никогда не обгорает, всегда загорает (от глубоко пигментированного темно-коричневого до самого темно-коричневого цвета кожи, темный цвет волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 15+. 

Кому нельзя загорать на солнце

Кому нельзя загорать на солнце? У многих загар ассоциируется со здоровьем и приятным отдыхом, однако далеко не всем можно загорать под солнцем. При некоторых заболеваниях и состояниях нахождение на солнце, особенно под прямыми солнечными лучами, категорически запрещено.

При каких заболеваниях нельзя загорать:

• Аллергия на солнце
• Варикоз
• Розацеа
• Миома матки
• Рак
• Системная волчанка
• Псориаз в период обострения
• Много родинок на теле

Также существуют лекарственные препараты, которые повышают восприимчивость организма к солнечным лучам. Например, терапия антибиотиками или ретиноидами является абсолютным противопоказанием к пребыванию на солнце. Среди препаратов:

• антибиотики;
• препараты, нормализующие давление;
• противогрибковые препараты;
• косметические средства с кислотами.

Правила красивого и здорового загара

Как правильно загорать на солнце:

• Как загореть равномерно? Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Чем выше, тем сильнее защита. Выбирайте средства с не менее 15, а лучше - 30-50 SPF. Не забывайте наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Обновляйте его каждые 2 часа.
• Как правильно загореть? Избегайте солнца с 12.00 до 16.00. В этот период солнечные лучи находятся на пике активности. Здоровый и красивый загар вы получите только в безопасные часы. 
• Делайте перерывы. Слишком много солнца вредит коже - прячьтесь под зонт или уходите внутрь помещения.
• Как защитить лицо от солнца без крема? Надевайте головные уборы и солнцезащитные очки (с нормальным UV фильтром). Это защитит лицо, глаза и волосы, а также убережет от солнечного удара.
• Избегайте нахождения под прямыми солнечными лучами, выбирайте место, где есть тень, помните, что чем ближе вода, тем интенсивнее загар.
• Чаще переворачивайтесь.
• Пейте больше жидкости (не сильно холодной).
• Тщательно вытирайтесь после купания.
• Не используйте дезодорант и парфюм перед походом на пляж. 
• После пляжа примите душ и намажьтесь лосьоном после загара.
• Не пользуйтесь солярием! Лампы в соляриях излучают огромное количество УФ лучей. Кожа человека получает такое же облучение, как и при загаре на открытом солнце. Люди, которые пользовались солярием хотя бы один раз, имеют в 2–6 раз выше риск образования меланомы по сравнению с теми, кто никогда не использовал его.
• Избегайте средств для усиления загара. Принцип их действия – это усиление выработки меланина, чтобы кожа потемнела быстрее.
• Ежегодно посещайте дерматолога. Это поможет предотвратить риски преображения новообразований в злокачественные формы.

Правила защиты ребенка от солнца:

• летом детей желательно одевать в светлую одежду, а что касается головного убора, то его наличие должно быть обязательным;
• детей необходимо защищать от солнца с помощью специальных средств, причем стоит обращать внимание на крем или лосьон с максимальной степенью защиты, что обычно указывается производителем на упаковке продукции. Подходит индекс защиты 50, а также средство должно быть стойким к воде и песку;
• малышей до года ни в коем случае нельзя обрабатывать средствами от солнца по той причине, что их кожа в таком возрасте пока не может справиться со многими ингредиентами препаратов. В этом возрасте желательно избегать пребывания на солнце;
• ребенку стоит постоянно давать пить, что предотвратит обезвоживание.

Что категорически нельзя делать

В первые два дня отпуска, приехав на море, необходимо отказаться от загара под прямым открытым солнцем, что поможет защититься от ожогов. Защита от загара включает в себя также заботу о волосах, которые желательно прятать от солнца под панамкой, шляпкой или кепкой. И о глазах, уберечь которые помогут качественные солнечные очки. К тому же можно приобрести специальный шампунь, который защищает волосы от воздействия ультрафиолетового излучения.

На пляже лучше отказаться от:

• журналов и книг, из-за которых можно легко отвлечься и пропустить момент, когда лучше спрятаться от солнышка;
• еды, из-за которой на пляже может «разморить»;
• холодных напитков;
• алкоголя, который блокирует чувствительность кожи.

Время для загара

Когда можно загорать? Полезной нормой пребывания на солнце считается 60 минимальных эритемных доз в течение года. Сколько нужно загорать? Это означает, что под прямыми лучами можно находиться около 5-10 минут в начале солнечного сезона и до 50 минут в его разгар.

В какое время лучше загорать? Безопасные для загара часы: утренние (с 8 до 11) и послеобеденные (с 16 до 19) - лучшее время для загара. Днем солнце агрессивно, а воздух максимально насыщен влажностью, что создает условия для получения ожогов. В какие часы нельзя загорать? Час пик с 12.00 до 16.00 - это опасные часы на солнце. В это время солнечные лучи наиболее глубоко попадают в кожу, нанося ей наименьший вред. 

Загар в тени

Многие люди задаются вопросами “Можно ли загорать в облачную погоду?”, “Появляется ли загар в тени, под зонтом?”. Загореть в тени абсолютно возможно, кроме того он оказывает менее вредное воздействие на кожу, чем загар на открытом солнце. Даже если на улице плохая погода и пасмурно, ультрафиолетовое излучение все равно действует, поэтому не забывайте использовать солнцезащитный крем. Для более быстрого результата можно загорать под зонтиком возле воды. Если вы наоборот хотите максимально избежать результата - загорайте под деревом или под навесом, подальше от воды. 

Как усилить загар (топ 10 способов быстро и качественно загореть)

Вот 10 способов получить загар быстрее без длительного пребывания на солнце.

1. Как сильнее загореть на солнце? Отшелушивайте кожу перед загаром. Отшелушивание – это первое, что нужно делать перед каждым сеансом загара. Таким образом, вы удаляете мертвые клетки с поверхности кожи, гарантируя, что ваша кожа чистая и готова к загару. Свет легче проникает в отслоившийся внешний слой кожи и активизирует выработку меланина.
2. Держите кожу увлажненной. Увлажненная и здоровая кожа загорает легче и быстрее, чем сухая кожа, отражающая ультрафиолетовые лучи.
3. Наносите солнцезащитный крем SPF 30 или выше. Солнцезащитный крем SPF 30 или выше защитит вас от вредных солнечных лучей и предотвратит солнечные ожоги.
4. Удалите любой макияж и другие косметические продукты перед загаром. Косметические средства могут блокировать поры вашей кожи, а также ультрафиолетовые лучи, проникающие в нее. По этой причине предпочтительнее принять душ перед загаром или использовать салфетки для снятия макияжа, чтобы удалить любые формы макияжа, парфюмерии или косметики и сохранить кожу в чистоте.
5. Часто меняйте позиции. Это поможет вам избежать ожога одной части тела и получить золотой загар в результате.
6. Как сделать красивый цвет кожи? Ешьте продукты, содержащие бета-каротин. Такие продукты, как морковь, сладкий картофель и капуста, помогут вам быстрее загореть и не обгореть.
7. Принимайте витамин А и витамин Е, они позволят улучшить загар. Витамин А стимулирует выработку меланина, что ускорит процесс загара и поможет сохранить его на дольше. Витамин Е смягчает и увлажняет кожу, что поможет получить бронзовый цвет кожи.
8. Ешьте продукты, богатые ликопином. Примеры включают помидоры, гуаву и арбуз. Небольшое исследование показало, что ликопин помогает естественным образом защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.
9. Избегайте бритья или эпиляции воском после каждого сеанса загара. Бритье и эпиляция воском могут вызвать отшелушивание внешнего слоя кожи. Отшелушивание может быть полезным перед загаром. После загара это приводит к удалению верхнего слоя вашей уже загорелой кожи.
10. Не оставайтесь на улице дольше, чем ваша кожа может вырабатывать меланин. Меланин – это пигмент, отвечающий за загар. У каждого есть точка отсечки меланина, которая обычно составляет от 2 до 3 часов. По прошествии этого времени ваша кожа не станет темнее в определенный день. Если вы загорите после этого момента, вы нанесете вред своей коже.

Как правильно подобрать солнцезащитное средство

Даже лучшее время для загара на солнце не исключает необходимость использовать средства защиты от загара. Защита от солнца в виде крема имеет различные уровни безопасности, которые обозначаются показателем SPF. Крем с аббревиатурой SPF защищает от ультрафиолета, а степень его защиты необходимо выбирать согласно собственному типу кожи. 

Вот несколько советов по выбору солнцезащитного сдедства:

• Выбирая солнцезащитный крем от загара, обязательно читайте этикетку, так как не все они одинаковы. Выбирайте солнцезащитный крем с  защитой «широкого спектра».  Солнцезащитные средства с этой маркировкой защищают как от лучей UVA, так и от лучей UVB. Все солнцезащитные средства защищают от лучей UVB, которые являются основной причиной солнечных ожогов и  рака кожи. Но лучи UVA также способствуют раку кожи и преждевременному старению. Только продукты, прошедшие определенный тест, могут быть помечены как «широкий спектр». 
• Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем имеет  фактор защиты от солнца (SPF) 30  и выше. Число SPF — это уровень защиты солнцезащитного крема от лучей UVB. Более высокие значения SPF означают большую защиту. Солнцезащитные средства с SPF 30 отфильтровывают около 97%  лучей UVB, солнцезащитные средства с SPF 50 — около 98% и SPF 100 — около 99 %. Ни один солнцезащитный крем не защитит вас полностью.
• «Water resistant» не означает «waterproof».  Ни один солнцезащитный крем не является водонепроницаемым или «защитным от пота». Если на лицевой этикетке продукта указано, что он водостойкий, на нем должно быть указано, продержится ли он в течение 40 или 80 минут во время плавания или потоотделения. Для достижения наилучших результатов повторно наносите солнцезащитный крем не реже чем каждые 2 часа и даже чаще, если вы плаваете или потеете. 

Выбор солнцезащитного крема может сначала показаться легкой задачей, прежде чем вы увидите широкий выбор доступных вариантов. При выборе солнцезащитного крема следует помнить о некоторых вещах:

• Доступные типы солнцезащитных средств включают кремы для загара, гели и масла для загара, спреи для загара.
• Важно выбрать SPF (фактор защиты от солнца) 30+ или spf 50+.
• Обязательно читайте этикетку, проверяйте состав и срок годности.
• Используйте солнцезащитный крем широкого спектра для защиты от лучей UVA/UVB.
• Выбирайте водостойкий солнцезащитный крем и повторно наносите его после купания.

Альтернатива солнечному загару

Для многих людей загар — это часть внешнего образа и красоты кожи. Тем не менее не существует «безопасного» способа загара, так как загар на открытом воздухе и в солярии подвергают кожу вредному ультрафиолетовому излучению. Это радиационное воздействие может придать коже бронзовый оттенок, но также привести к вредным изменениям, увеличивая риск рака кожи. 

• Откажитесь от загара в солярии. Солярий способствует преждевременному старению кожи. Это означает морщины, дряблость и пигментные пятна. Кроме того, солярий не только увеличивает риск развития меланомы, но и  других видов рака кожи.
• Остерегайтесь продуктов, которые позиционируют себя как «инъекции для загара» и «таблетки для загара». Инъекции для загара работают, стимулируя гормон в организме, который увеличивает пигмент кожи. Эти продукты для загара без солнца связаны с вредными побочными эффектами, включая развитие атипичных родинок и даже рак кожи. Таблетки для загара обычно состоят из пищевых добавок в количествах, во много раз превышающих дозы, которые считаются безопасными для употребления. 

На самом деле, есть множество способов получить загар, оставаясь при этом здоровым.

• Лосьоны для автозагара: В последние годы на рынке произошел бум различных лосьонов и кремов для искусственного загара. В этих продуктах обычно используется дигидроксиацетон, который вызывает химическую реакцию с верхним слоем кожи, вызывая эффект потемнения.  Этот активный ингредиент безопасен в использовании и может быстро и безопасно придать «бронзовый» вид, не выходя дома.
• Спреи для автозагара: Подобно лосьонам для автозагара, спреи для автозагара также используют дигидроксиацетон для затемнения кожи. Наносить спрей довольно легко, и он позволяет вам контролировать уровень цвета, который вы хотите получить. 
• Кабины для загара: кабины для загара с помощью аэрографа могут помочь вам получить желаемый вид загара, не подвергая вас вредному ультрафиолетовому излучению. Просто будьте осторожны, прикрывайте глаза и губы и избегайте вдыхания или проглатывания спрея. Это отличный вариант для людей, которые предпочитают получать загар, а не наносить его самостоятельно.
• Лосьоны и солнцезащитные средства для временного загара. Если вам нужен временный цвет, который будет держаться до одного дня, вам идеально подойдут средства для временного загара. Эти продукты окрашивают кожу до тех пор, пока она не смоется. Многие продукты для временного загара также входят в состав солнцезащитных кремов, которые позволяют вам получить «загар» и защитить кожу.

Уход за кожей после загара

Если вы собираетесь загорать, то уход за кожей после загара должен в первую очередь включать правильное увлажнение кожи для устранения сухости кожи после загара, а также поддержания здоровья кожи и сохранения красивого цвета. Правильный уход помогает на дольше сохранить загар и мягкость кожи, а также предотвращает негативные последствия загара.

Уход за лицом и кожей после загара включает:

1. Что делать если сгорели на солнце? Используйте успокаивающие и восстанавливающие средства после загара, которые содержат пантенол, аллантоин, бисаболол и тд. Они снимут дискомфорт и болезненность, избавят от ощущения ожога на коже без внешних появлений, снимут воспаление и отечность кожи после загара.
2. Используйте средства с гиалуроновой кислотой. Гиалуроновая кислота - это естественное химическое вещество, которое помогает связывать и удерживать молекулы воды на коже. Косметические средства, содержащие гиалуроновую кислоту, улучшают гидратацию и эластичность кожи.
3. Как увлажнить кожу после загара? Наносите увлажняющий крем. Увлажняющие средства помогают заменить тонкий слой липидов, защищающий кожу от потери воды. Мы рекомендуем использовать липидовосстанавливающий увлажняющий крем. Если вы склонны к высыпаниям, используйте некомедогенный (не забивающий поры) увлажняющий крем.
4. Во время умывания используйте мягкие безсульфатные очищающие средства, исключите из ухода скрабы и пилинги.
5. Откажитесь от приема горячего душа или ванной, чтобы избежать пересушивания кожи.
6. После душа аккуратно промакивайте кожу полотенцем, не растирайте ее.
7. Пейте как можно больше воды. Когда кожа получает недостаточное количество воды, она становится сухой, стянутой и шелушащейся. А, поскольку загар и так сушит кожу, нужно пить еще больше воды в те дни, когда вы посещаете солярий.

Справка Doc.ua: Если у вас на лице или на других открытых участках кожи есть родинки или новообразования (даже маленькие пигментные пятна), перед летом лучше проконсультироваться с дерматологом. Врач сможет определить их доброкачественность и оценить все риски загара, а также подсказать оптимальные средства защиты конкретно для вас.

Что еще почитать:

Что такое аллергия на солнце и как с ней жить?