Профілактика застуди і грипу взимку

Підтримати свій організм і зміцнити імунітет можна за допомогою досить таки простих правил, які допоможуть вам захиститися від вірусів і застуди.

1. Провітрюйте приміщення

Пам'ятайте, що приміщення, яке не провітрюється – ідеальне місце для життя мікробів і бактерій, в нерухомому повітрі вони зберігаються навіть на канцелярських предметах. Крім того, приплив кисню необхідний для продуктивної роботи мозку. Рекомендується провітрювати як офісні приміщення впродовж робочого дня, так і своє житло, особливо вранці і перед сном.

2. Висипайтеся

Сон – це ж не просто відпочинок, а й шанс стабілізувати роботу організму – нормалізувати тиск, відновити сили. Сон буде здоровим, якщо лягати спати до півночі, не порушувати свій звичний графік.

3. Вживайте більше рідини

Рясне пиття покращує обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків і токсинів, запобігає зневодненню. Головне пам'ятати, всілякі газованої води – це ті напої, які тільки шкодять організму і сприяють збільшенню ваги. Найкориснішою рідиною, як і раніше залишається вода. Альтернативою може бути зелений чай без цукру, з додаванням м'яти, імбиру, липи або женьшеню, корисним буде відвар шипшини.

4. Приймайте вітаміни

Для зміцнення імунітету і протистояння вірусам дуже важливі вітаміни. Наприклад, вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12) збільшують активність лейкоцитів, а це підвищує опірність організму до застуд. Цими вітамінами багаті такі продукти як м'ясо, риба, печінка, бобові, мед, горіхи. Найвідоміший нам, вітамін С – це один з головних помічників у зміцненні вашої імунної системи і, боротьбі з респіраторними захворюваннями. Міститься в брокколі, цитрусових, щавлі, петрушці, чорній смородині, шипшині. А вітамін D допомагає організму захиститися від шкірних захворювань, і, що важливо, сприяє засвоєнню кальцію. Утворюється цей вітамін під дією променів ультрафіолету і міститься в ікрі, риб'ячому жирі, молочних продуктах, вершковому маслі.

Протягом дня, намагайтеся випивати склянку свіжовичавленого соку, а прийом їжі починати з порції овочів або салату.

5. Правильно харчуйтеся

Варто визнати, що хороший апетит під час зими, це не просто примха, а вимога організму, його реакція на зниження температури, короткий світловий день. Так, він запасається енергією. Крім того, взимку ми частіше страждаємо депресією, поганим настроєм, а що як не можна краще його піднімає – звичайно ж, солодощі і смачна їжа. Але головне – поєднати приємне з корисним, щоб не завдати шкоди організму. Не пропускайте сніданки, вони повинні бути поживними, під час робочого дня, замість звичного печива і булочок, їжте курагу, чорнослив, фініки, це поліпшить роботу мозку і додасть сил. А на обід намагайтеся споживати першу страву – вона не тільки зігріє, а й поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту. І якщо у вас немає алергії на спеції – сміливо вживайте їх, вони поліпшать кровообіг.

6. Захищайте себе від стресів

Не всім відомо, що стресові ситуації послаблюють наш імунітет, тому намагайтеся їх уникати. Набагато корисніше буде отримати заряд позитивних емоцій через спілкування з близькими і друзями, похід в театр, кіно, на цікаву виставку або побалувати себе книгою, на яку довго не могли знайти час, а можна просто помедитувати на самоті.

7. Не варто забувати про фізичну активність

У зимовий час наша рухливість значно знижується, що негативно позначається на організмі – погіршується кровообіг, слабшає тургор шкіри, додається вага. Тому будь-яка активність, будь то заняття на тренажерах, йога, ковзани, сноуборд або піші прогулянки, нададуть тільки позитивний вплив на організм і зміцнять його. Якщо зовсім немає часу на заняття спортом, завжди є альтернатива – по дорозі на роботу або додому, намагайтеся пройти хоча б одну зупинку пішки, це хоч і невелика, але корисне навантаження.

Будьте здорові!