Як швидко вкласти дитину спати: секрети сомнолога
Чому норми сну з інтернету можуть лише шкодити, як формувати здоровий графік сну немовлят і що робити, якщо малюк боїться темряви.
Як швидко й без стресу вкласти дитину спати — у новому випуску подкасту «Розмова з лікарем» розповідає Дар’я Пилипенко, сомнолог медичного центру «Doctor Sam».
Норма сну для дітей різного віку
Коли батьки шукають «норма сну для дітей» чи «норма сну для немовлят», інтернет рясніє таблицями з точними цифрами. Але, за словами сомнолога, усе не так просто.
«Усі ці таблиці — радше авторські вигадки. Офіційні рекомендації Національного фонду сну США та Американської академії педіатрії ділять сон не по місяцях, а за більшими віковими групами», — пояснює Дар’я Пилипенко.
Основна ідея:
- Норма сну — індивідуальна і генетично закладена.
- Краще спостерігати за дитиною і вести щоденник сну, ніж намагатися «вкласти у таблицю».
- Недосипання у школярів — звичне явище: вони лягають пізно, а встають рано.
Як створити правильний режим
Режим, ритм, графік — це все про одне й те саме. Найважливіше — стабільний ранковий підйом.
«Наш організм живе за циркадними ритмами — 24 години. Якщо немає сталого ранкового пробудження, усе збивається», — пояснює сомнолог.
Основні правила режиму:
- Зафіксуйте час ранкового підйому.
- Не фіксуйте денний сон за годинами у немовлят — це може викликати протест, плач і короткі сни.
- Дивіться на ознаки втоми дитини, а не на години у таблиці.
- Коли дитина переходить на один денний сон, тоді вже можна говорити про більш стабільний графік.
Як вкласти дитину спати без стресу
Перед сном важливо впливати на сенсорні системи — тобто зменшити кількість подразників.
Основні принципи:
- Зменшити яскравість світла тільки під час ритуалу, а не задовго до нього.
- Ритуал має тривати 5–15 хвилин залежно від віку.
- Якщо дитина плаче — ритуал треба зупинити та з’ясувати причину.
- Насильне заколисування чи «фітбол» при крику — не допомагають, а навпаки, підсилюють стрес.
«Ритуал має розслабити дитину. Якщо малюк кричить — це не засинання, це сигнал, що щось не так», — каже Дар’я.
Як вкласти немовля спати вдень
Перші місяці життя — це «четвертий триместр доношування», тому немовлятам важливо створити атмосферу утроби матері.
Що допомагає заснути:
- Білий шум — нагадує звуки всередині мами.
- Міцні обійми та легке колисання — активують вестибулярну систему.
- Голос матері, спів або мурмотіння — найкращий «білий шум».
Але:
«Білий шум — не для всіх. У дітей із гіперчутливістю до дотику він може дратувати. Підхід має бути індивідуальний».
Як навчити дитину засинати самостійно
Багато батьків шукають поради: як вкласти дитину спати без грудей, як навчити дитину засинати самостійно, як вкласти дитину спати без заколисування.
«Діти вміють засинати від народження. Ми не повинні їх присипляти — треба створити умови, щоб вони могли зробити це самі», — наголошує сомнолог.
Що важливо:
- Не змушуйте «вчитися спати» — це не навичка, а фізіологічний процес.
- Під час нічних пробуджень не поспішайте заспокоювати — часто це нормальні «підпробудження».
- Зверніть увагу на світло, активність, харчування — це три ключові чинники, що впливають на сон.
Як допомогти, якщо дитина боїться темряви
Страх темряви — це нормальний етап розвитку.
«Дитина росте, у неї дозріває фантазія, і мозок починає “домальовувати” те, чого вона не бачить», — пояснює лікарка.
Практичні поради:
- Не ігноруйте страхи — це підриває довіру до батьків.
- Обговоріть, чого саме дитина боїться, і поясніть, що це вигадане.
- Контролюйте, що дитина дивиться — фільми, мультики, ігри: вони впливають на страхи.
- Дозвольте нічник дошкільнятам (не шкодить циркадним ритмам).
- Використовуйте іграшку-захисника або казкотерапію з позитивним фіналом.
- Підтримуйте словами: «Я поряд, ти в безпеці» — дитина повинна відчувати присутність і підтримку батьків.
Більше практичних порад про методи, щоб дитина добре спала, з якого віку дитина повинна спати сама, та коли діти починають спати всю ніч — дивіться у нашому подкасті.
