Укачивание неопасно для жизни, но может испортить любую поездку или путешествие. Собрали лайфхаки, которые помогут справиться с этим состоянием.

Укачивание, или кинетоз, — это неприятное ощущение, вызываемое движением, которое происходит в машине, автобусе, поезде, самолете, корабле или в виртуальной реальности. Заблаговременное планирование и знание, что делать, если укачивает, помогает предотвратить, избежать или уменьшить последствия. 

Что такое укачивание?

Укачивание возникает, когда мозг не может понять информацию, посылаемую глазами, ушами и телом. Постоянное движение в машине, самолете, лодке или даже в парке развлечений, может вызвать тошноту, головокружение и даже рвоту. Укачивание, морская болезнь или воздушная болезнь — все это одно и то же состояние. 

Почему возникает укачивание?

Укачивание — это дисбаланс между тем, что вы видите, и тем, что чувствуете. Например, машина движется вперед, однако ваше тело стоит на месте. Этот дисбаланс вызывает тошноту.

 Спровоцировать укачивание может: 

• нарушение работы вестибулярного аппарата (кинетоз);
• переедание перед поездкой;
• сильные запахи;
• состояние алкогольного опьянения;
• нахождение на заднем сидении машины, не видя горизонта;
• чтение в транспорте;
• видеоигры и фильмы;
• виртуальная реальность;
• недостаток воздуха в машине.

Почему укачивает в транспорте взрослого?

Укачивание часто встречается у пожилых людей, беременных женщин и детей в возрасте от 5 до 12 лет. Повысить риск укачивания могут и такие факторы: 

• прием гормональных противозачаточных;
• заболевания внутреннего уха;
• хроническая усталость, недосып;
• менструальный цикл;
• мигрени;
• болезнь Паркинсона;
• беременность.

Симптомы укачивания

Укачивание может застать вас врасплох. В один момент вы чувствуете себя хорошо, а затем внезапно ощущаете некоторые из этих симптомов:

• холодный пот;
• головокружение;
• усталость;
• головная боль;
• раздражительность;
• невозможность сконцентрироваться;
• повышенное слюноотделение;
• тошнота;
• рвота;
• бледная кожа;
• учащенное дыхание.

Виды укачивания

Укачивание, или кинетоз, классифицируется на три основных типа: автомобильное, морское и воздушное. Каждый из них связан с конфликтом между вестибулярной системой, ответственной за ощущение движения, и другими сенсорными системами, такими как глаза и соматосенсорная система (чувствительность к положению тела).

1. Автомобильное укачивание происходит, когда глаза видят неподвижный интерьер автомобиля, в то время как вестибулярная система ощущает движение транспортного средства. Это вызывает конфликт сигналов и неприятные симптомы, такие как тошнота и головокружение. Этот тип укачивания особенно распространен у пассажиров, в среднем им страдают 5–10% людей. Водители менее подвержены укачиванию, так как они видят дорогу и активнее участвуют в управлении.
2. Морское укачивание вызывается движением судна, которое может быть особенно сильным на волнах. Глаза видят неподвижные объекты внутри судна, в то время как вестибулярная система ощущает качку. Это вызывает дезориентацию и неприятные ощущения. Симптомы включают тошноту, рвоту и головокружение. Около 50-60% пассажиров морского транспорта сталкиваются с этим типом укачивания.
3. Воздушное укачивание возникает во время полета на самолете, когда пассажиры ощущают движение самолета, но видят только неподвижный интерьер кабины. Вестибулярная система регистрирует движение самолета, особенно при турбулентности, что вызывает конфликт с визуальной информацией. Это приводит к типичным симптомам укачивания, таким как тошнота и рвота.

Помимо этих основных видов, существуют и другие, менее известные типы укачивания:

• вагонная болезнь (при поездках на поезде);
• болезнь верховой езды;
• космическая болезнь;
• болезнь лифта, качелей и аттракционов.

Укачивание может проявляться в разных формах и иметь различные степени тяжести:

• легкий кинетоз: похож на состояние усталости и сопровождается вялостью, сонливостью, частым зеванием, бледностью или покраснением лица, холодным потом, тахикардией;
• выраженная форма: включает одышку, тошноту, метеоризм, отрыжку, многократную рвоту, головную боль, шум в ушах и тревогу;
• тяжелая форма: сопровождается нарушениями сердечного ритма, дезориентацией и обморочным состоянием.

В зависимости от клинических проявлений различают несколько форм укачивания:

• нервная (неврологическая) форма: головокружение, нарушение координации, головная боль, слабость, бледность, повышенное потоотделение;
• желудочно-кишечная форма: тошнота, рвота, снижение аппетита, искажение вкусовых ощущений, чувствительность к запахам;
• сердечно-сосудистая форма: учащение пульса, повышение артериального давления, аритмии, замедление пульса, снижение давления, поверхностное дыхание.

Чаще всего встречается смешанная форма укачивания, при которой симптомы встречаются в разных сочетаниях.

Что делать, если укачало в машине?

1. Пересядьте на переднее сидение.
2. Смотрите прямо перед собой в фиксированную точку, например, на горизонт.
3. Подышите свежим воздухом, например открыв окно машины.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании: закройте глаза и медленно дышите.
5. Сделайте остановку в длительной поездке, чтобы подышать свежим воздухом, попить воды или прогуляться.
6. Что делать, если укачало в машине? Лягте, если вас тошнит, таким образом  вестибулярный аппарат лучше переносит перепады скорости.

Что делать, если укачало в автобусе (маршрутке)?

1. Что делать, если укачивает в автобусе? Выбирайте место поближе к водителю и лобовому стеклу. Не садитесь против движения.
2. Не сидите возле окна, если печет солнце. Это может грозить не только укачиванием, но и солнечным ударом. О том, как справиться с последствиями теплового удара, читайте в нашей статье.
3. Пейте воду или чай, чтобы предотвратить тошноту.
4. Приложите ко лбу и затылку что-то холодное, например бутылку с водой или смоченное полотенце.
5. Дышите. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Обеспечьте достаточно свежего воздуха: откройте окно или выходите на остановках на улицу.
6. Используйте мятные леденцы, либо жвачку. Также эффективно снимает тошноту имбирь. Достаточно съесть небольшой кусочек свежего или засахаренного имбиря, в виде порошка или леденцов.
7. Старайтесь не читать и не смотреть на экран электронного устройства в течение длительного времени.

Что делать, если укачало в поезде?

1. Укачало и тошнит, что делать? Для начала, не смотрите в окно.
2. Дышите свежим воздухом. Поезда часто имеют проблемы с вентиляцией. Постарайтесь открыть окно или включить кондиционер. На остановках, выходите подышать на улицу или в тамбур.
3. Выбирайте место в среднем вагоне по направлению движения, там укачивает меньше.
4. Полежите с закрытыми глазами или поспите, если впереди долгий путь.

Что делать, если укачало в самолете?

1. Выбирайте места в начале или напротив крыла. Это первое, что нужно сделать, чтобы не укачало в самолете. 
2. Дышите. Для нормализации дыхания можно использовать пакет, который находится впереди сидящего пассажира. Прижмите его к носу и рту и делайте глубокий вдох и выдох, пока не станет легче.
3. Жуйте жевательную резинку с мятой. Действие жевания стимулирует пищеварение и расслабление. Ароматизатор мяты также оказывает успокаивающее действие на желудок, снимая тошноту и несварение желудка.
4. Отвлекайтесь. Постарайтесь перевести внимание на что-то другое, полистайте журнал или поговорите с соседом. 
5. Старайтесь не читать и не смотреть на экран электронного устройства в течение длительного времени.

Что делать, если укачивает ребенка?

Если ребенка укачивает в машине, выполните следующие действия:

1. Остановите машину как можно скорее и позвольте ребенку выйти, прогуляться или полежать на спине несколько минут с закрытыми глазами. Прикладывание прохладной ткани ко лбу ребенка также может помочь.
2. Если вы знаете, что вашего ребенка укачивает, заранее проконсультируйтесь с врачом и подберите препараты. Эти лекарства лучше принимать примерно за час до поездки.
3. Кормите ребенка легкой едой перед и во время поездки, избегая жирных и кислых продуктов. Хорошим выбором будут овсянка, хлеб и бананы.
4. Обеспечьте хорошую вентиляцию в машине, предложите ребенку смотреть на дальние объекты за окном, а не читать книги или пользоваться гаджетами, которые могут усугубить симптомы.
5. Отвлекайте ребенка. Постарайтесь отвлечь внимание ребенка разговором, музыкой или пением песен. Это поможет сместить его внимание от неприятных ощущений.

Если симптомы укачивания все же появляются, давайте ребенку пить воду небольшими глотками до тех пор, пока  не успокоится желудок. Держите под рукой емкость для рвоты на случай необходимости.

Что делать, чтобы не укачивало?

Если вы подвержены укачиванию, эти шаги помогут предотвратить это состояние или облегчить симптомы:

1. Принимайте лекарство от укачивания, которое вам назначил врач, за один-два часа до поездки (согласно инструкции).
2. Во время путешествия не садитесь в задней части автомобиля или на сиденья, которые повернуты назад. Выбирайте места, где вы меньше всего будете чувствовать движение:

• на корабле запросите каюту в передней или средней части корабля рядом с уровнем воды.
• на самолете попросите место над передним краем крыла. 
• в поезде и автобусе садитесь лицом вперед.
• в автомобиле садитесь на переднее пассажирское сиденье. 

1. Выбирайте места, где побольше воздуха. Используйте кондиционер или опустите окно в машине. На самолете направляйте вентиляционное отверстие на себя. Сядьте у окна, когда находитесь в крытой лодке.
2. Избегайте тяжелой еды до или во время путешествия. Вместо этого ешьте небольшими порциями легкую пищу. Не ешьте жирную, острую или кислую пищу до или во время путешествия.
3. Пейте много воды. Избегайте употребления алкоголя.
4. Избегайте запахов, от которых вас тошнит. 
5. Держите голову неподвижно, опираясь на спинку сиденья.
6. Не курите и не сидите рядом с курильщиками.
7. Старайтесь сосредоточиться на горизонте или на далеком неподвижном объекте. Не читайте во время путешествий и не пользуйтесь гаджетами.

Что еще почитать:

• Почему тошнит?
• Почему мне холодно, а другим постоянно жарко?

Справка DOC.UA: Записаться на прием к врачу-терапевту можно на сайте.