Что делать при растяжении мышц?

Растяжение мышц — это травма, которая возникает при перенапряжении или разрыве мышцы, или сухожилия — прочной, гибкой ткани, крепящей мышцы к костям.

---

Причины мышечного растяжения

Мышечные волокна работают как эластичные ленты, которые растягиваются и сокращаются при движении. При чрезмерной нагрузке или неправильной технике эти волокна перерастягиваются, что приводит к разрыву. Это может случиться как в повседневной жизни, например, при подъёме тяжёлых предметов, так и во время спортивных занятий или тренировок.

Основные причины включают:

1. Плохая подготовка: слабость и недостаточная гибкость мышц увеличивают риск травм.
2. Отсутствие разминки: неподготовленные мышцы более подвержены повреждениям.
3. Усталость: утомлённые мышцы теряют эластичность и контроль.
4. Чрезмерная нагрузка: повторяющиеся движения или большие усилия могут перерастянуть мышечные волокна.
5. Резкие или неожиданные движения: травмы случаются, например, при поскальзывании или неправильном поднятии тяжестей.

Чаще всего растяжению подвергаются:

• мышцы спины;
• икроножные мышцы;
• задняя поверхность бедра.

Как понять, что у вас растяжение мышц? 

Часто люди ощущают характерный щелчок или разрыв в момент травмы. Это сопровождается такими первыми симптомами, как:

• боль;
• ограничение подвижности;
• припухлость в зоне повреждения.

Симптомы растяжения мышц

Существуют и другие характерные симптомы растяжения мышц, которые варьируются в зависимости от тяжести травмы:

• Припухлость, покраснение или синяки в месте повреждения.
• Боль, которая ощущается как в покое, так и при движении мышцей или связанным суставом.
• Слабость мышц, из-за которой снижается их сила и функциональность.
• Мышечные спазмы, возникающие как защитная реакция организма.
• Невозможность двигать мышцей, что обычно сопровождает более серьёзные травмы.

Виды растяжения мышц: степени тяжести

Растяжения мышц различаются по степени повреждения, влияя на силу, подвижность и общее состояние травмированной мышцы. Эти травмы классифицируются на три категории:

1 степень (лёгкое растяжение)

• Характеризуется минимальным повреждением мышечных волокон.
• Сила и подвижность мышцы практически не нарушены.
• Боль слабая или умеренная, без значительных отёков или синяков.
• Сколько заживает растяжение? Полное восстановление обычно занимает от нескольких дней до 2-4 недель.

2 степень (умеренное растяжение)

• Повреждение мышцы более выраженное, но без полного разрыва.
• Замечается снижение силы и подвижности мышцы.
• Возможны отёк, синяки и заметная боль, особенно при движении.
• На восстановление требуется от 2 до 3 месяцев.

3 степень (тяжёлое растяжение)

• Полный разрыв мышцы или её отрыв от сухожилия.
• Использование мышцы становится невозможным.
• Сопровождается сильной болью, значительным отёком и обширными синяками.
• Часто требуется хирургическое вмешательство для восстановления ткани.

Лечение растяжения мышц

Растяжение мышц — это распространённая травма, которая в большинстве случаев успешно лечится дома. Однако более серьёзные повреждения могут потребовать медицинского вмешательства. 

Что делать в домашних условиях?

1. Соблюдайте покой. Не двигайте повреждённой мышцей, чтобы не ухудшить травму. Постепенно возвращайтесь к лёгким растяжкам и умеренной активности, когда боль утихнет.
2. Приложите холод. Приложите ледяной компресс к повреждённой области, чтобы уменьшить отёк и боль. Используйте его по 10–15 минут каждый час в первый день, затем каждые 3–4 часа в последующие дни. Никогда не прикладывайте лёд напрямую к коже — используйте полотенце.
3. Поднимите конечности. Держите повреждённую руку или ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отёк. Для этого можно использовать подушки.
4. Используйте обезболивающие препараты. Как снять боль при растяжении мышц? Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен или Напроксен, для снятия боли и воспаления. Если у вас есть противопоказания к НПВС, проконсультируйтесь с врачом.
5. Применяйте мази от растяжения мышц. Чем мазать растяжение мышц? Противовоспалительными и согревающими мазями для ускорения восстановления, например: Диклофенак, Фастум гель, Вольтарен Эмульгель.

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь за медицинской помощью, если:

• Боль и отёк не уменьшаются в течение нескольких дней.
• Невозможно использовать конечность.
• Наблюдаются сильные гематомы, деформация мышцы или подозрение на полный разрыв.
• Есть признаки инфекции: покраснение, повышение температуры, усиление боли.

Врач проведёт осмотр, может назначить УЗИ или МРТ для уточнения диагноза и оценки повреждения. При необходимости предложат использование костылей, бандажей или других средств, ограничивающих нагрузку.

Медицинское лечение

Как лечить растяжение мышц, если другие методы неэффективны? Врач может порекомендовать:

• Реабилитационные упражнения и физиотерапию.
• Альтернативные методы, такие как массаж, мануальная терапия или акупунктура.
• В тяжёлых случаях — хирургическое вмешательство.

Профилактика растяжений

После уменьшения острой боли рекомендуется постепенно вводить лёгкие упражнения для восстановления силы и гибкости мышцы Что делать для профилактики:

• Регулярное растяжение: делайте упражнения 2–3 раза в неделю по 5–10 минут.
• Разминка: перед тренировками разогревайте мышцы с помощью лёгкой аэробики или приседаний.
• Силовые тренировки: укрепляйте мышцы с помощью йоги, велоспорта или силовых упражнений.
• Эргономика на рабочем месте: правильная осанка и оборудование уменьшают нагрузку на мышцы.

Помните, что своевременное и правильное лечение растяжения мышц, будь то руки или ноги, способствует быстрому восстановлению и снижает риск осложнений.

Справка DOC.UA: записаться к травматологу можно на сайте.

Что еще почитать:

• Что такое хондропротекторы и кому они нужны?
• Что делать при переохлаждении?
• Что делать, если продуло шею?