Профилактика простуды и гриппа зимой

автор: DOC.UA

С приходом зимы, микробы, возбудители гриппа и простуды, врываются в нашу жизнь, и все вокруг резко начинают чихать, кашлять и плохо себя чувствовать. Ни для кого не секрет, что зима - это сезон респираторных заболеваний, а связано это с тем, что холодный воздух сам по себе повреждает иммунный ответ, возникающий в носу. Фактически, снижение температуры внутри носа всего на 5 ℃ убивает почти 50% миллиардов клеток, борющихся с вирусами и бактериями. Именно поэтому, так важно позаботиться о профилактике гриппа и орви, особенно у детей, чтобы укрепить иммунитет и избежать заболеваний. В этой статье мы поделимся основными меры профилактики вирусов и простудных заболеваний.

Как не заболеть зимой простудой и гриппом

Что делать для профилактики простуды? Поддержать свой организм и укрепить иммунитет можно с помощью довольно-таки простых правил, которые помогут вам защититься от вирусов и простуды.

1. Мойте руки

В то время как микробы простуды и гриппа могут летать по воздуху в виде невидимых капель при чихании или кашле без прикрытия, прикосновение к зараженной поверхности является наиболее распространенным способом заражения вирусом гриппа. Как не заболеть? Гигиена рук жизненно важна, особенно, для детей школьного возраста, которые привыкли прикасаться к поверхностям вокруг себя, не задумываясь об этом.

Для профилактики простудных заболеваний, обязательно часто мыть руки в течение не менее 20 секунд с мылом и теплой водой в течение дня, особенно перед едой и по приходу домой с улицы.

2. Проветривайте помещение

Как не заразиться орви от больного? Помните, что помещение, которое не проветривается – идеальное место для жизни микробов и бактерий, в неподвижном воздухе они сохраняются даже на канцелярских предметах. Поэтому профилактика вирусных заболеваний состоит и в проветривании помещения. Кроме того, приток кислорода необходим для продуктивной работы мозга. Рекомендуется проветривать как офисные помещения на протяжении рабочего дня, так и свое жилье, особенно утром и перед сном.

3. Высыпайтесь

Еще одна хороша профилактика простуды - это полноценный 8-часовой сон. Сон – это ведь не просто отдых, но и шанс стабилизировать работу организма – нормализовать давление, восстановить силы. Сон будет здоровым, если ложиться спать до полуночи и не нарушать свой привычный график.

4. Употребляйте больше жидкости

Обильное питье улучшает обменные процессы, способствует выведению шлаков и токсинов, предотвращает обезвоживание. Главное помнить, всевозможные газировки – это те напитки, которые только вредят организму и способствуют прибавлению веса. Самой полезной жидкостью, по-прежнему остается вода. Альтернативой может быть зеленый чай без сахара, с добавлением мяты, имбиря, липы или женьшеня, полезным будет отвар шиповника.

5. Принимайте витамины

Что делать при эпидемии? Действенной профилактикой простуды и гриппа являются витамины. Они очень важны для укрепления иммунитета и противостояния вирусам. К примеру, витамины группы В (В1, В2, В6, В12) увеличивают активность лейкоцитов, а это повышает сопротивляемость организма к простудам. Этими витаминами богаты такие продукты как мясо, рыба, печень, бобовые, мед, орехи. Самый известный нам, витамин С – это один из главных помощников в укреплении вашей иммунной системы и, борьбе с респираторными заболеваниями. Содержится в брокколи, цитрусовых, щавеле, петрушке, черной смородине, шиповнике. А витамин D помогает организму защититься от кожных заболеваний, и, что немаловажно, способствует усвоению кальция. Образуется этот витамин под действием лучей ультрафиолета и содержится в икре, рыбьем жире, молочных продуктах, сливочном масле.

На протяжении дня, старайтесь выпивать стакан свежевыжатого сока, а прием пищи начинать с порции овощей или салата.

6. Правильно питайтесь

Стоит признать, что хороший аппетит во время зимы, это не просто прихоть, а требование организма, его реакция на понижение температуры, короткий световой день. Так, он запасается энергией. Кроме того, зимой мы чаще страдаем депрессией, плохим настроением, а что как нельзя лучше его поднимает - конечно же, сладости и вкусная еда. Но главное - совместить приятное с полезным, дабы не причинить вред организму. Не пропускайте завтраки, они должны быть питательными, во время рабочего дня, вместо привычных печенек и плюшек, ешьте курагу, чернослив, финики, это улучшит работу мозга и придаст сил. А на обед старайтесь употреблять первое блюдо – оно не только согреет, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. И если у вас нет аллергии на специи – смело употребляйте их, они улучшат кровообращение.

7. Ограждайте себя от стрессов

Что делать при гриппе и простуде? Не всем известно, что стрессовые ситуации ослабляют наш иммунитет, поэтому старайтесь их избегать. Намного полезнее будет получить заряд положительных эмоций через общение с близкими и друзьями, поход в театр, кино, на интересную выставку или побаловать себя книгой, на которую долго не могли найти время, а можно просто помедитировать в одиночестве.

8. Не забывайте о физической активности

В зимнее время наша подвижность значительно снижается, что негативно сказывается на организме - ухудшается кровообращение, ослабевает тургор кожи, прибавляется вес. Поэтому любая активность, будь то занятия на тренажерах, йога, коньки, сноуборд или пешие прогулки, окажут только положительное влияние на организм и укрепят его. Если совершенно нет времени на занятия спортом, всегда есть альтернатива – по пути на работу или домой, старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком, это хоть и небольшая, но полезная нагрузка.

9. Продолжайте соблюдать социальную дистанцию

Практика социального дистанцирования полезна не только для снижения риска заражения COVID-19. Как не заразиться от больного гриппом? Соблюдение безопасного расстояния от людей, не проживающих с вами вместе, также помогает ограничить распространение простуды или гриппа. Избегайте больших собраний и держитесь на расстоянии не менее одного метра от других людей.

10. Сделайте прививку от гриппа

Даже если вы работаете удаленно или ваши дети учатся дома, для действенной профилактики гриппа крайне важно, чтобы вся семья сделала прививку. Прививка от гриппа — лучший способ защититься от вируса. Получение вакцины против гриппа поможет обеспечить защиту в течение всего сезона.

Препараты для профилактики простуды

Еще одним эффективным способом предотвращения болезни являются противовирусные препараты для профилактики. Таблетки для профилактики гриппа, увеличивают выработку собственного интерферона и антител, которые необходимы для борьбы с вирусной инфекцией. Что делать при первых симптомах простуды? Лекарства желательно использовать если возможен или уже произошел контакт с больным простудой, до появления симптомов заболевания. Это позволит подготовить организм и избежать болезни. Однако если вы уже заболели, о том, как быстро вылечить простуду, читайте в нашей статье.

Препараты для профилактики гриппа относятся к группе иммуномодуляторов и иммуностимуляторов. Выпускаются в виде таблеток, растворов, сиропов и капель для профилактики орви. В аптеке Doc.ua можно купить такие противовирусные для профилактики:

Важно! Перед покупкой и применением каких-либо лекарств, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может только ухудшить симптомы заболевания.

4.2

Злотникова Алеся Владимировна

Детский Аллерголог Детский Иммунолог Педиатр

Врач высшей категории

18лет опыта

Дети

Медицинский центр "Доктор Сэм" ("Doctor Sam")

ул. Кольцевая дорога, 1, ТРЦ «Respublika Park»на карте

Голосеевскийм. Теремки

Консультация

Выберите желаемый день приема и ожидайте подтверждения

ср 13 нояб.чт 14 нояб.пт 15 нояб.

Нет доступных слотов для записи

Справка Doc.ua: записаться на прием к терапевту можно на сайте.