Сервис DOC.ua полностью бесплатный для пациентов

Профилактика простуды и гриппа зимой

Поддержать свой организм и укрепить иммунитет можно с помощью довольно таки простых правил, которые помогут вам защититься от вирусов и простуды.

1. Проветривайте помещение

Помните, что помещение, которое не проветривается – идеальное место для жизни микробов и бактерий, в неподвижном воздухе они сохраняются даже на канцелярских предметах. Кроме того, приток кислорода необходим для продуктивной работы мозга. Рекомендуется проветривать как офисные помещения на протяжении рабочего дня, так и свое жилье, особенно утром и перед сном.

2. Высыпайтесь

Сон – это ведь не просто отдых, но и шанс стабилизировать работу организма – нормализовать давление, восстановить силы. Сон будет здоровым, если ложиться спать до полуночи, не нарушать свой привычный график.

3. Употребляйте больше жидкости

Обильное питье улучшает обменные процессы, способствует выведению шлаков и токсинов, предотвращает обезвоживание. Главное помнить, всевозможные газировки – это те напитки, которые только вредят организму и способствуют прибавлению веса. Самой полезной жидкостью, по-прежнему остается вода. Альтернативой может быть зеленый чай без сахара, с добавлением мяты, имбиря, липы или женьшеня, полезным будет отвар шиповника.

4. Принимайте витамины

Для укрепления иммунитета и противостояния вирусам очень важны витамины. К примеру, витамины группы В (В1, В2, В6, В12) увеличивают активность лейкоцитов, а это повышает сопротивляемость организма к простудам. Этими витаминами богаты такие продукты как мясо, рыба, печень, бобовые, мед,орехи. Самый известный нам, витамин С – это один из главных помощников в укреплении вашей иммунной системы и, борьбе с респираторными заболеваниями. Содержится в брокколи, цитрусовых, щавеле, петрушке, черной смородине, шиповнике.А витамин D помогает организму защититься от кожных заболеваний, и, что немаловажно, способствует усвоению кальция. Образуется этот витамин под действием лучей ультрафиолета и содержится в икре, рыбьем жире, молочных продуктах, сливочном масле.

На протяжении дня, старайтесь выпивать стакан свежевыжатого сока, а прием пищи начинать с порции овощей или салата.

5. Правильно питайтесь

Стоит признать, что хороший аппетит во время зимы, это не просто прихоть, а требование организма, его реакция на понижение температуры, короткий световой день. Так, он запасается энергией. Кроме того, зимой мы чаще страдаем депрессией, плохим настроением, а что как нельзя лучше его поднимает - конечно же, сладости и вкусная еда. Но главное - совместить приятное с полезным, дабы не причинить вред организму. Не пропускайте завтраки, они должны быть питательными, во время рабочего дня, вместо привычных печенек и плюшек, ешьте курагу, чернослив, финики, это улучшит работу мозга и придаст сил. А на обед старайтесь употреблять первое блюдо – оно не только согреет, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. И если у вас нет аллергии на специи – смело употребляйте их, они улучшат кровообращение.

6. Ограждайте себя от стрессов

Не всем известно, что стрессовые ситуации ослабляют наш иммунитет, поэтому старайтесь их избегать. Намного полезнее будет получить заряд положительных эмоций через общение с близкими и друзьями, поход в театр, кино, на интересную выставку или побаловать себя книгой, на которую долго не могли найти время, а можно просто помедитировать в одиночестве.

7. Не стоит забывать о физической активности

В зимнее время наша подвижность значительно снижается, что негативно сказывается на организме - ухудшается кровообращение, ослабевает тургор кожи, прибавляется вес. Поэтому любая активность, будь то занятия на тренажерах, йога, коньки, сноуборд или пешие прогулки, окажут только положительное влияние на организм и укрепят его. Если совершенно нет времени на занятия спортом, всегда есть альтернатива – по пути на работу или домой, старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком, это хоть и небольшая, но полезная нагрузка.

Будьте здоровы!