Полезно ли моржевание? Польза и вред зимних купаний

Моржевание — это купание в холодной воде зимой. Считается, что оно укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и способствует общему оздоровлению организма. Все «за» и «против» моржевания в этой статье.

---

Моржевание как система оздоровления

Этот вид закаливания практикуется в разных культурах и странах, таких как Финляндия, Норвегия, Канада, Украина и другие. Исторически моржевание имеет глубокие корни в традициях северных народов. Например, в Финляндии и Норвегии популярно сочетание зимнего плавания с посещением сауны, что позволяет чередовать экстремально холодные и горячие температуры, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие. В Канаде зимние купания часто организуются как массовые мероприятия, привлекая большое количество участников и зрителей.

В последние годы моржевание становится все более популярным и в Украине, особенно в связи с увеличением интереса к здоровому образу жизни и естественным методам укрепления здоровья.

Механизмы воздействия на организм

При погружении в холодную воду организм сразу реагирует на стресс. Одной из первых реакций является сужение периферических кровеносных сосудов (вазоконстрикция), что помогает сохранить тепло в жизненно важных органах, таких как сердце и мозг, за счет уменьшения кровотока к коже и конечностям.

Холодовой стресс активирует симпатическую нервную систему, что вызывает выброс адреналина и норадреналина в кровь. Эти гормоны повышают артериальное давление и частоту сердечных сокращений, подготавливая организм к быстрому действию.

Дыхательная система также испытывает воздействие: происходит рефлекторное сужение бронхов и увеличение частоты дыхания, что вызывает ощущение одышки и затруднение дыхания.

При выходе из холодной воды происходит расширение кровеносных сосудов (вазодилатация), что приводит к приливу крови к коже, способствуя быстрому восстановлению нормальной температуры тела и снижению внутреннего напряжения.

Выброс эндорфинов, известных как "гормоны счастья", вызывает чувство эйфории и улучшение настроения. Эндорфины помогают уменьшить восприятие боли и стресса, делая зимнее плавание полезным не только для тела, но и для психического здоровья.

Польза моржевания

Моржевание, или регулярное купание в холодной воде, полезно для здоровья. Оно укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение, состояние кожи и повышает общий тонус организма.

Укрепление иммунной системы 

Моржевание значительно укрепляет иммунную систему. Холодовая стрессовая реакция заставляет организм мобилизовать свои резервы, активизируя защитные механизмы. Выработка адреналина при погружении в холодную воду стимулирует иммунитет, повышая сопротивляемость к инфекциям. Исследования показывают, что “моржи” реже болеют простудными заболеваниями по сравнению с другими людьми.

Улучшение состояния кожи и кровообращения

Погружение в холодную воду вызывает резкое сужение сосудов, а после выхода из воды — их расширение. Это улучшает кровообращение и снабжение клеток кожи кислородом. Моржевание стимулирует циркуляцию крови, помогая поддерживать кожу в хорошем состоянии и способствуя ее омоложению.

Повышение настроения 

Во время моржевания происходит выброс эндорфинов, "гормонов счастья". Это улучшает настроение и повышает жизненный тонус, аналогично эффекту от интенсивной физической нагрузки. “Моржи” часто отмечают прилив энергии и улучшение эмоционального состояния после купания.

Положительное влияние на суставы

Моржевание и суставы: холодная вода снижает воспаление и уменьшает боль в суставах, что особенно полезно для людей с артритом и другими воспалительными заболеваниями суставов. 

Вред и риски моржевания

Несмотря на его многочисленные преимущества, моржевание может нести определенные риски и вред для организма.

Стресс для организма и риск переохлаждения

Погружение в холодную воду вызывает значительный стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. В ответ на холод происходит резкое сужение сосудов, выброс адреналина и усиленное кровообращение. Эти процессы могут привести к переохлаждению, дыхательным спазмам, сердечным приступам и даже потере сознания, особенно при недостаточной подготовке или неправильной технике купания.

Противопоказания для людей с хроническими заболеваниями

Моржевание категорически не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечная недостаточность. Хотя моржевание может быть полезным при гипертонии, это возможно только при строгом медицинском контроле. Холодная вода может вызвать резкие скачки артериального давления и нарушения сердечного ритма. Также моржевание противопоказано при заболеваниях почек и других хронических заболеваниях, так как резкий холод может усугубить их течение

Риск ухудшения состояния при неправильной подготовке 

Начинать моржевание без подготовки и консультации с врачом опасно. Необходима постепенная адаптация организма к холодной воде, включающая контрастные души и закаливание. Важно следить за своим состоянием и не переусердствовать с продолжительностью и частотой погружений. Неправильное выполнение процедур и игнорирование противопоказаний может привести к ухудшению здоровья и обострению хронических болезней.

Как правильно погружаться в холодную воду?

1. Разогрев перед купанием. Перед погружением в холодную воду обязательно разогрейтесь с помощью пробежки или зарядки. 
2. Минимальное время пребывания в воде. Начинайте с кратковременных погружений (10-15 секунд) и постепенно увеличивайте время пребывания в воде, ориентируясь на свои ощущения.
3. Теплая одежда и горячий чай после купания. Сразу после выхода из воды необходимо тщательно вытереться махровым полотенцем, надеть теплую одежду и разогреться с помощью физических упражнений. Также рекомендуется выпить горячий травяной чай, чтобы согреться изнутри.
4. Отказ от алкоголя. Категорически запрещено употреблять спиртные напитки до и после купания, так как алкоголь не согревает, а наоборот, способствует охлаждению организма.
5. Слушайте свой организм. Важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Если чувствуете дискомфорт или неприятные симптомы, немедленно прекратите купание и согрейтесь.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риски, связанные с моржеванием, и получить максимальную пользу от этого экстремального вида закаливания.