Київ
Лікар онлайн
Миттєвий зв'язок з Doc.ua

Чи корисне моржування? Користь і шкода зимових купань

Моржування — це купання в холодній воді взимку. Вважається, що воно зміцнює імунітет, покращує кровообіг і сприяє загальному оздоровленню організму. Усі «за» та «проти» моржування в цій статті.


Моржування як система оздоровлення

Цей вид загартовування практикується в різних культурах і країнах, таких як Фінляндія, Норвегія, Канада, Україна та інші. Історично моржування має глибоке коріння в традиціях північних народів. Наприклад, у Фінляндії та Норвегії популярним є поєднання зимового плавання з відвідуванням сауни, що дає змогу чергувати екстремально холодні та гарячі температури, зміцнюючи здоров'я та покращуючи самопочуття. У Канаді зимові купання часто організовуються як масові заходи, залучаючи велику кількість учасників і глядачів.

Останніми роками моржування стає дедалі популярнішим і в Україні, особливо у зв'язку зі збільшенням інтересу до здорового способу життя і природних методів зміцнення здоров'я.

Механізми впливу на організм

Під час занурення в холодну воду організм одразу реагує на стрес. Однією з перших реакцій є звуження периферичних кровоносних судин (вазоконстрикція), що допомагає зберегти тепло в життєво важливих органах, як-от серце та мозок, шляхом зменшення кровотоку до шкіри та кінцівок.

Холодовий стрес активує симпатичну нервову систему, що спричиняє викид адреналіну і норадреналіну в кров. Ці гормони підвищують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, готуючи організм до швидкої дії.

Дихальна система також зазнає впливу: відбувається рефлекторне звуження бронхів і збільшення частоти дихання, що спричиняє відчуття задишки та утруднення дихання.

Під час виходу з холодної води відбувається розширення кровоносних судин (вазодилатація), що призводить до припливу крові до шкіри, сприяючи швидкому відновленню нормальної температури тіла і зниженню внутрішньої напруги.

Викид ендорфінів, відомих як «гормони щастя», спричиняє відчуття ейфорії та поліпшення настрою. Ендорфіни допомагають зменшити сприйняття болю і стресу, роблячи зимове плавання корисним не тільки для тіла, а й для психічного здоров'я.

Користь моржування

Користь моржування

Моржування, або регулярне купання в холодній воді, корисне для здоров'я. Воно зміцнює імунну систему, покращує кровообіг, стан шкіри та підвищує загальний тонус організму.

Зміцнення імунної системи 

Моржування значно зміцнює імунну систему. Холодова стресова реакція змушує організм мобілізувати свої резерви, активізуючи захисні механізми. Вироблення адреналіну під час занурення в холодну воду стимулює імунітет, підвищуючи опірність до інфекцій. Дослідження показують, що «моржі» рідше хворіють на застудні захворювання порівняно з іншими людьми.

Поліпшення стану шкіри та кровообігу

Занурення в холодну воду викликає різке звуження судин, а після виходу з води — їх розширення. Це покращує кровообіг і постачання клітин шкіри киснем. Моржування стимулює циркуляцію крові, допомагаючи підтримувати шкіру в хорошому стані та сприяючи її омолодженню.

Підвищення настрою 

Під час моржування відбувається викид ендорфінів, «гормонів щастя». Це покращує настрій і підвищує життєвий тонус, аналогічно ефекту від інтенсивного фізичного навантаження. «Моржі» часто відзначають прилив енергії та поліпшення емоційного стану після купання.

Позитивний вплив суглоби

Моржування і суглоби: холодна вода знижує запалення і зменшує біль у суглобах, що особливо корисно для людей з артритом та іншими запальними захворюваннями суглобів. 

Шкода та ризики моржування

Шкода та ризики моржування

Попри його численні переваги, моржування може нести певні ризики та шкоду для організму.

Стрес для організму та ризик переохолодження

Занурення в холодну воду спричиняє значний стрес для організму, що може призвести до серйозних наслідків. У відповідь на холод відбувається різке звуження судин, викид адреналіну та посилений кровообіг. Ці процеси можуть призвести до переохолодження, дихальних спазмів, серцевих нападів і навіть втрати свідомості, особливо в разі недостатньої підготовки або неправильної техніки купання.

Протипоказання для людей з хронічними захворюваннями

Моржування категорично не рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями, такими як серцева недостатність. Хоча моржування може бути корисним у разі гіпертонії, це можливо тільки за суворого медичного контролю. Холодна вода може викликати різкі стрибки артеріального тиску і порушення серцевого ритму. Також моржування протипоказане при захворюваннях нирок та інших хронічних захворюваннях, оскільки різкий холод може посилити їхній перебіг.

Ризик погіршення стану в разі неправильної підготовки 

Починати моржування без підготовки та консультації з лікарем небезпечно. Необхідна поступова адаптація організму до холодної води, що включає контрастні душі та загартовування. Важливо стежити за своїм станом і не перестаратися з тривалістю і частотою занурень. Неправильне виконання процедур та ігнорування протипоказань може призвести до погіршення здоров'я і загострення хронічних хвороб.

Як правильно занурюватися в холодну воду?

  1. Розігрів перед купанням. Перед зануренням у холодну воду обов'язково розігрійтеся за допомогою пробіжки або зарядки. 
  2. Мінімальний час перебування у воді. Починайте з короткочасних занурень (10-15 секунд) і поступово збільшуйте час перебування у воді, орієнтуючись на свої відчуття.
  3. Теплий одяг і гарячий чай після купання. Одразу після виходу з води необхідно ретельно витертися махровим рушником, вдягнути теплий одяг і розігрітися за допомогою фізичних вправ. Також рекомендується випити гарячий трав'яний чай, щоб зігрітися зсередини.
  4. Відмова від алкоголю. Категорично заборонено вживати спиртні напої до і після купання, оскільки алкоголь не зігріває, а навпаки, сприяє охолодженню організму.
  5. Слухайте свій організм. Важливо прислухатися до своїх відчуттів і не перенапружуватися. Якщо відчуваєте дискомфорт або неприємні симптоми, негайно припиніть купання і зігрійтеся.

Дотримуючись цих рекомендацій, можна значно знизити ризики, пов'язані з моржуванням, і отримати максимальну користь від цього екстремального виду загартовування.