Как укрепить нервную систему?

Жизнь современного человека полна стрессов: различные проблемы и заботы являются серьезным испытанием для психики. И если раньше, мало кто придавал особое значение стрессам, то с приходом полномасштабной войны, у каждого человека появилась потребность в знании того, как укрепить нервную систему. И хотя наша жизнь, даже в самое мирное время, невозможна без негативных эмоций, заботиться о нервах можно и нужно, ведь это повышает работоспособность, уменьшает утомляемость и улучшает общее самочувствие. В этой статье мы расскажем об основных способах, как укрепить нервную систему.

Как укрепить нервную систему – общие правила

1. Избавьтесь от вредных привычек. Нужно отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и психоактивных веществ.
2. Внедрите в свою жизнь спорт. Закаливание и физические упражнения отлично укрепляют нервную систему.
3. Не забывайте об отдыхе. Важным фактором укрепления нервной системы является полноценный сон, а также рациональная организация отдыха и труда.
4. Правильно питайтесь. Один из лучших способов укрепить и оздоровить нервную систему - здоровое питание.
5. Медитируйте. Медитация - это отличный способ расслабится и привести мысли в порядок.
6. Получайте витамин D. Это могут быть прогулки под солнцем или употребление витамина D в добавках, для поддержания нормального уровня серотонина (гормона, влияющего на настроение и чувства).

Продукты для укрепления нервной системы

Правильное питание отлично помогает укрепить нервную систему, поэтому в меню человека, часто страдающего от стресса, должны быть продукты с высоким содержанием полезных микроэлементов и витаминов:

• цитрусовые, бананы – прекрасные антидепрессанты;
• кисломолочные продукты и молоко – содержат кальций, считающийся средством, который способен успокаивать, расслаблять мышцы;
• шоколад – магний, который есть в его составе, имеет седативное действие;
• черный чай улучшает общее самочувствие и настроение за счет тианина, который входит в его состав;
• рыба – цинк и селен укрепляют нервы;
• помидоры вырабатывают гормон счастья, который дарит энергию и поднимает настроение;
• говядина (нежирные сорта) – продукт богат цинком и железом;
• фасоль, яблоки, горох – имеют в составе хром, который укрепляет нервы.

Витамины для укрепления нервной системы

Витамины, которые укрепляют нервную систему, нужны каждому человеку для полноценной жизни:

• витамин А – укрепляет нервные клетки, замедляет процесс старения. Содержится в большом количестве в моркови, говядине, персиках, яичных желтках, кураге;
• витамин С – укрепляет организм в целом, в том числе нервы. Содержится в киви, дыне, апельсине, лимоне, грейпфруте, арбузе, помидорах, картофеле, цветной капусте. Можно принимать в виде аскорбиновой кислоты, которая продается в любой аптеке;
• витамин Е – отлично убирает усталость – частую причину раздражения (миндаль, подсолнечное масло, яйца, фундук);
• витамин D - влияет на выработку «гормонов хорошего настроения», ответственных за формирование положительных эмоций – серотонина и дофамина. Рекомендуем употреблять рыбий жир, макрель, лосось, сардины, тунец, форель, икру, яйца, молочные продукты;
• витамин В 1 – побеждает рассеянность, стресс, нервозность, повышает аппетит, улучшает качество обучения. Его много в овсянке, морской капусте, пшеничной и гречневой крупе, молоке;
• Витамин B6 - способствует правильной работе центральной нервной системы, укрепляя ее, предотвращая судороги и повышая устойчивость к стрессу. Содержится в картофеле, бананах, молоке, белом хлебе, печени, черносливе, говядине, апельсиновом соке;
• Витамин B12 - участвует в образовании нервных волокон, которые, защищают нервы и обеспечивают правильное проведение нервных импульсов. Содержится в морепродуктах, говядине, курятине, печени, молоке, йогурте, яйцах, орехах.
• Омега-3 жирные кислоты: чтобы снизить риск слабости нервной системы, начните есть продукты, богатые омега-3: лосось, яйца, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и улучшения передачи нервных импульсов.

Препараты и лекарственные растения для укрепления нервной системы 

Лечение неврозов – функция целого арсенала лекарств, которые стимулируют работу головного мозга, восстанавливают и успокаивают нервы. Для назначения препаратов необходимо обратиться к врачу и возможно пройти некоторые диагностические процедуры.

Нервную систему помогут укрепить настои и отвары с мелиссой, шиповником, калиной, ромашкой, пустырником, валерианой и др. При апатии, подавленности, слабости помогут эхинацея, лимонник.

Народные средства для укрепления нервной системы

Нервную систему укрепляют многие средства народной медицины:

1. Ромашка: ромашка — это популярное растение, которое можно использовать в качестве мягкого успокаивающего средства для успокоения нервов и уменьшения беспокойства. Она даже может лечить истерию, ночные кошмары, бессонницу и другие проблемы со сном.
2. Масло чабреца, если приготовить его на основе оливкового масла, избавляет от нервных расстройств, а также улучшает общее состояние организма. Необходимо разогреть оливковое масло, добавить в него порошок чабреца (50 г) и томить 2 часа на водяной бане. Настоять, процедить и хранить в холодильнике. Средство можно использовать для массажа стоп, кистей рук, лица, спины, шеи.
3. Настой шишек хмеля с медом избавляет от бессонницы и снимает раздражительность. Эффективное средство против стресса – теплые ванны с отваром сосновых иголок и шишек, принимать которые нужно на ночь.
4. Соль Эпсома: ванна с солью Эпсома также полезна для нервной системы. Это помогает мышцам и нервам функционировать должным образом. Магний в ней также помогает повысить уровень серотонина в головном мозге, который снижает стресс и способствует расслаблению.
5. Зеленый чай. Зеленый чай также оказывает положительное влияние на нервную систему. L-теанин, аминокислота в зеленом чае, помогает повысить уровень дофамина и серотонина. Это, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить бдительность, внимание, концентрацию и мыслительные способности. А, содержащиеся в нем антиоксиданты приносят пользу сердечно-сосудистой вегетативной нервной системе и снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Укрепить нервную систему поможет свежий воздух, перемена обстановки, полноценный отдых, ведь болезнь легче предупредить, чем лечить.

Справка DOC.ua: Записаться на прием к неврологу можно на сайте.