Как сохранить зрение: советы офтальмолога
Наши глаза работают практически без отдыха: около 16 часов в сутки, каждый день. Они помогают читать, работать, видеть лица близких и воспринимать мир. Но задумываетесь ли вы, как сохранить зрение и что делать, если оно начинает ухудшаться?
О секретах сохранения острого зрения на долгие годы расскажет офтальмолог клиники «TOP Clinic DENIS» Елена Савина в новом выпуске «Разговора с врачом».
«Если вы чувствуете, что зрение снижается, не откладывайте визит к врачу. Причин ухудшения зрения может быть очень много», — объясняет офтальмолог Елена Савина. Именно поэтому любые изменения — повод не ждать, а обратиться к специалисту.
Почему важно регулярно проверять зрение
Многие люди привыкают к постепенному ухудшению зрения и считают это нормальным возрастным процессом. Но врачи советуют относиться к этому более ответственно.
«Есть заболевания, которые долго не дают никаких симптомов. Человек ничего не чувствует, но болезнь уже развивается», — отмечает врач.
Одним из таких коварных заболеваний является глаукома. При ней повышается внутриглазное давление, которое постепенно повреждает зрительный нерв. Самое опасное то, что человек может долго не замечать проблему.
«Когда глаукома прогрессирует, начинают сужаться поля зрения. Но люди часто обращаются к врачу уже тогда, когда изменения стали необратимыми», — объясняет офтальмолог.
Именно поэтому регулярный профилактический осмотр — один из главных ответов на вопрос, как улучшить зрение и сохранить его надолго.
Сколько времени можно проводить перед экраном
Смартфоны, компьютеры и планшеты стали частью нашей жизни. Но чрезмерное время перед экраном может влиять на здоровье глаз. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать использование гаджетов в зависимости от возраста.
Основные рекомендации выглядят так:
- детям до 2 лет не рекомендуется проводить время перед экраном;
- с 2 до 6 лет — до 1 часа в день;
- с 6 до 9 лет — примерно до 1,5 часов в день;
- в дальнейшем продолжительность может увеличиваться, но с перерывами.
Перед этими рекомендациями важно понимать главное.
«Мы больше беспокоимся не только о зрении, но и о психоэмоциональной зависимости детей от гаджетов», — объясняет Елена Савина.
Именно поэтому вопрос о том, как сохранить зрение у ребенка, часто связан не только с глазами, но и со здоровыми цифровыми привычками.
Что есть, чтобы поддержать здоровье глаз
Питание играет гораздо большую роль для здоровья глаз, чем многие думают.
«Исследования показали, что люди с плохим зрением получали полезных для глаз веществ примерно на 200% меньше», — отмечает врач.
Лучшей моделью питания для глаз считается средиземноморский тип рациона. В него входят:
- большое количество овощей, зелени и фруктов;
- оливковое масло;
- орехи и семена;
- морская рыба и морепродукты.
При этом врач обращает внимание на важный нюанс.
«Самой полезной является не дорогая фермерская красная рыба, а дикие сорта — например, сельдь, скумбрия или анчоусы», — объясняет она.
Поэтому когда родители спрашивают, что есть, чтобы улучшить зрение, ответ часто начинается со сбалансированного ежедневного рациона.
Помогают ли упражнения для глаз
Гимнастика для глаз часто вызывает споры. Некоторые считают ее панацеей, другие — бесполезной. Врач объясняет, что правда где-то посередине.
«Упражнения для глаз не лечат заболевания, но помогают поддерживать мышцы в тонусе и улучшают кровообращение», — говорит Елена Савина.
Наши глаза естественным образом приспособлены к постоянному движению. В естественной среде человек постоянно переводит взгляд на разные расстояния. Но современный образ жизни заставляет смотреть в одну точку — книгу, телефон или монитор. Именно поэтому упражнения для глаз, направленные на улучшение зрения, могут помочь снять напряжение во время длительной работы.
Простое правило, которое поможет сохранить зрение
Есть одна простая рекомендация, которую офтальмологи дают всем, кто много работает за компьютером. Прежде чем перейти к совету, стоит запомнить одно правило.
Правило 20–20–20 означает:
- каждые 20 минут работы;
- делать перерыв на 20 секунд;
- смотреть на расстояние примерно 20 футов (6 метров) или дальше.
«Чем дальше вы переводите взгляд, тем лучше отдыхают глаза», — объясняет врач.
Также она советует чаще проводить время на свежем воздухе.
«Естественный солнечный свет очень важен для здоровья глаз. Желательно проводить на улице не менее двух часов в день», — добавляет она.
Это один из самых простых ответов на вопрос, как улучшить зрение в домашних условиях.
Еще несколько простых лайфхаков для здоровья глаз
Помимо режима работы с гаджетами, существует несколько привычек, которые помогают глазам меньше уставать.
Врач советует обратить внимание на следующие моменты:
- не пользоваться телефоном в темноте;
- работать при достаточном освещении;
- носить качественные солнцезащитные очки с UV-защитой;
- ложиться спать до полуночи.
«Сон до 12 ночи считается наиболее восстанавливающим для организма», — отмечает офтальмолог.
Забота о глазах — это не один секретный метод, а сочетание привычек: правильное питание, перерывы во время работы, свежий воздух и регулярные осмотры. Именно такая памятка о том, как сохранить зрение, помогает поддерживать его острым на протяжении многих лет.
«Чем раньше мы выявляем проблему, тем эффективнее можем ее контролировать», — подытоживает Елена Савина.
Больше практических советов и объяснений смотрите в полном выпуске подкаста «Как сохранить зрение: советы офтальмолога».
Что еще почитать:
