Что такое зимняя депрессия и почему ее не стоит игнорировать
Плохое самочувствие зимой иногда может быть симптомом депрессии. Многие люди списывают усталость, апатию и нежелание что-либо делать на погоду или «такой период». Но иногда за этим стоит сезонное аффективное расстройство (САР) — форма депрессии, которая имеет четкую сезонность и требует внимания.
В новом выпуске «Разговора с врачом» психиатр клиники «Ренессанс — Киев» Евгений Царук объясняет, что такое зимняя депрессия, как ее распознать и что реально помогает с ней справиться.
Зимняя депрессия, сезонная депрессия и просто плохое настроение: в чем разница
Чтобы не путать эти состояния, важно понять ключевое отличие. Психиатр объясняет: сезонная депрессия отличается своей повторяемостью и привязанностью к определенному времени года.
САР возникает на фоне внешних факторов — сокращения светового дня, уменьшения физической активности, изменений в питании и дефицита питательных веществ. Именно поэтому зимняя депрессия чаще встречается в регионах с продолжительной и темной зимой.
Плохое настроение — кратковременное и не влияет существенно на жизнь. Сезонное аффективное расстройство — длится неделями и мешает нормально работать, учиться и заботиться о себе.
«Сезонное аффективное расстройство отличается от других депрессивных состояний своей четкой периодичностью», — объясняет психиатр Евгений Царук.
Зимняя депрессия: симптомы, на которые стоит обратить внимание
Проявления зимней депрессии похожи на другие депрессивные состояния, но имеют свои акценты. Ниже — самые типичные симптомы зимней депрессии, о которых говорит врач.
Чаще всего люди сталкиваются с такими состояниями:
- апатия — чувство безразличия ко всему, когда ничего не радует и не огорчает;
- ангедония — потеря способности получать удовольствие даже от приятных вещей;
- снижение физической активности, постоянная усталость, вялость.
Эти симптомы могут возникать у людей любого возраста. Молодые люди часто имеют больше ресурсов для адаптации, но не всегда ими пользуются — например, заменяют активность компьютером или играми.
Когда стоит обратиться к психиатру
Важный ориентир — продолжительность и влияние симптомов на жизнь.
«Если симптомы продолжаются более двух недель и начинают влиять на работу, учебу или социальную жизнь — это сигнал обратиться за помощью», — подчеркивает врач.
Не стоит «пережидать», надеясь, что все пройдет само собой. Даже легкие формы САР значительно лучше корректируются на раннем этапе.
Как лечат сезонное аффективное расстройство
Подход к лечению зависит от выраженности симптомов. Прежде чем говорить о медикаментах, врачи всегда оценивают общее состояние человека и его образ жизни.
Во многих случаях помогает:
- кратковременная поддержка психотерапевта (3–5 встреч);
- коррекция режима дня, сна и физической активности;
- работа с питанием, витаминами и микроэлементами.
В более тяжелых случаях может потребоваться медикаментозная терапия. Антидепрессанты обычно назначаются курсом, и часто при сезонной депрессии достаточно 3–4 месяцев (максимум – 6), а не длительного лечения. Цель терапии — не эйфория, а возвращение к стабильному, продуктивному психическому состоянию.
Как предотвратить зимнюю депрессию: советы психиатра
Если человек знает, что склонен к зимней депрессии, профилактика имеет большое значение. Многое можно сделать самостоятельно еще до появления симптомов.
Врач советует обратить внимание на базовые вещи:
- сохранять физическую активность даже зимой (спортзал, секции, прогулки);
- контролировать питание и потребление сладкого, которое часто возрастает при САР;
- следить за уровнем витаминов и микроэлементов, при необходимости — после консультации с врачом.
«Важно помнить, что депрессия — это биология, а не слабость характера. Сон, движение, свет, питание и социальная активность — это базовые вещи, которые реально работают», — объясняет психиатр Евгений Царук.
Можно ли принимать антидепрессанты «наперед»
Психиатр подчеркивает: профилактический прием антидепрессантов без показаний — не вариант. Вместо этого стоит работать со своим образом жизни и не бояться обратиться к врачу даже «на опережение» — чтобы получить персональные рекомендации и понять свое состояние. При необходимости можно сдать анализы на витамины и микроэлементы, но лучше делать это в сотрудничестве со специалистом.
Если вы узнали себя в описанных симптомах или хотите лучше понять, где граница между обычной зимней усталостью и сезонным аффективным расстройством, советуем посмотреть полный выпуск подкаста «Разговор с врачом».
Что еще почитать:
