Усе, що потрібно знати про дефіцит вітаміну D
Дефіцит вітаміну D особливо відчувається взимку, коли через низьку сонячну активність ми отримуємо менше природного вітаміну.
Вітамін D: Що це, звідки береться і навіщо потрібен організму?
Вітамін D, відомий як «сонячний вітамін», важливий для здоров'я кісток, нервової системи, м'язів та імунітету. Він допомагає організму засвоювати кальцій, магній і фосфат з їжі, підтримує баланс кальцію в крові та кістках. За його дефіциту організму доводиться витягувати кальцій із кісток, що послаблює їх і веде до остеопорозу в дорослих і рахіту в дітей.
Дефіцит вітаміну D – поширена проблема, особливо серед літніх, людей з ожирінням і тих, хто рідко буває на сонці. Нестача цього вітаміну підвищує ризик раку, серцево-судинних захворювань, інсульту, депресії, розсіяного склерозу і діабету 2 типу.
Оптимальна доза вітаміну Д для дорослих – 800-2000 МО на день, але краще обговорити її з лікарем, оскільки надлишок вітаміну теж може бути шкідливим.
Причини дефіциту вітаміну D
Здебільшого дефіцит вітаміну D спричинений кількома чинниками, такими як нестача сонячного світла, обмежене споживання продуктів із вітаміном D, а також певні стани здоров'я та ліки:
- Нестача сонячного світла. Вітамін Д синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання. Люди, які проводять мало часу на вулиці, живуть у північних широтах або завжди користуються сонцезахисними засобами, відчувають дефіцит вітаміну D, особливо в зимовий період.
- Нестача в харчуванні. В основному, вітамін D міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, яєчний жовток і збагачені молочні продукти. Люди, які дотримуються веганської дієти або з обмеженим споживанням цих продуктів, часто відчувають дефіцит.
- Темний колір шкіри. У людей з темною шкірою більше пігменту меланіну, який знижує здатність шкіри до вироблення вітаміну Д під впливом сонця.
- Деякі захворювання. Захворювання нирок і печінки порушують перетворення вітаміну D в активну форму, що знижує його засвоєння. Крім того, захворювання, такі як целіакія, хвороба Крона і муковісцидоз, також можуть порушити всмоктування вітаміну Д в кишківнику.
- Ліки. Деякі препарати, включно з протисудомними, протигрибковими та стероїдами, прискорюють розпад вітаміну D в організмі, що призводить до його дефіциту.
- Ожиріння. Оскільки вітамін Д є жиророзчинним, його запаси «йдуть» у жирову тканину у людей з високим індексом маси тіла (ІМТ) вище 30, що призводить до зниження його доступності в крові.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Дефіцит вітаміну D проявляється низкою симптомів, які можуть значно вплинути на здоров'я і загальне самопочуття. Ознаки та симптоми варіюються, зачіпаючи як фізичний, так і емоційний стан людини:
- Часті застудні та інфекційні захворювання. Слабка імунна система може бути результатом нестачі вітаміну Д, що призводить до підвищеної сприйнятливості до інфекцій.
- Втома і слабкість. Люди з дефіцитом вітаміну D часто відчувають незрозумілу втому, навіть за відсутності значних фізичних навантажень.
- Болі в кістках і суглобах. Нестача вітаміну Д може спричиняти болі в кістках і суглобах, підвищуючи їхню ламкість.
- М'язова слабкість і судоми. Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці м'язової функції, і його нестача може призводити до судом і слабкості в м'язах.
- Перепади настрою і депресія. Вважається, що дефіцит вітаміну Д пов'язаний із порушеннями настрою, включно з депресією і тривожними станами.
- Втрата волосся. Випадіння волосся та ослаблення його росту може бути наслідком дефіциту вітаміну D.
- Уповільнений ріст у дітей і рахіт. У дітей дефіцит вітаміну Д може спричиняти рахіт, що супроводжується порушенням росту та деформацією кісток.
На початкових стадіях дуже важко помітити перераховані вище симптоми, тому важливо здавати аналізи для перевірки рівня вітаміну D.
Діагностика дефіциту вітаміну D
Щоб визначити рівень вітаміну D, лікар призначить аналіз крові 25-гідроксивітаміну D (25(OH)D) — це найбільш точний тест для вимірювання кількості вітаміну D в організмі. Зазвичай тест рекомендований за наявності симптомів або факторів ризику, таких як хронічні захворювання, остеопороз, обмежене перебування на сонці або проблеми із засвоєнням поживних речовин.
Лікування дефіциту вітаміну D
Для поповнення дефіциту вітаміну Д призначають препарати та коригують дієту. Рекомендована кількість залежить від віку та стану здоров'я:
- Немовлята і діти: зазвичай потрібно близько 400 МО (міжнародних одиниць) на день.
- Дорослі від 19 до 70 років: 600 МО на день, для літніх людей віком від 70 років — 800 МО.
- Серйозний дефіцит: можливе призначення більш високих доз (наприклад, 6,000 МО на день), з подальшим зниженням до 1,000-2,000 МО на день після нормалізації рівня.
Вітамін D буває двох типів: D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Вітамін D3 легше засвоюється і частіше рекомендований до застосування.
Профілактика дефіциту вітаміну D
Профілактика включає три основні методи:
- Дієта. Споживання вітаміну D у продуктах, як-от жирна риба (лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, печінка, а також збагачені продукти, такі як злаки, молоко та апельсиновий сік.
- Сонячний вплив. Коротке перебування на сонці без використання сонцезахисного крему (5-30 хвилин) сприяє виробленню вітаміну D, особливо влітку. Важливо дотримуватися балансу, щоб уникнути ризику опіків і раку шкіри.
- Прийом добавок. Якщо надходження вітаміну D з їжею і сонцем недостатнє, рекомендовано приймати добавки: 600-800 МО на день для дорослих до 65 років і 800-1,000 МО для літніх людей (приймати вітамін Д необхідно за призначенням лікаря). В аптеці DOC.UA ви можете знайти кілька добавок з вітаміном D для профілактики його дефіциту: Солвіт Вітамін D3, Вітамін Декрістол Д3, Солгар Вітамін D3, Олідетрим (вітамін Д3), Вітамін Д3 Baum Pharm та інші.
Ці методи допоможуть підтримувати оптимальний рівень вітаміну D і уникнути можливих негативних наслідків його дефіциту.
Що ще почитати:
