Майже у будь-якому робочому колективі, а часто й у сім'ї, спливає проблема того, що комусь дуже холодно, а комусь дуже спекотно. Перші, кому весь час холодно - кутаються у светри, пледи, ковдри та не вилазять з вовняних шкарпеток, другі - воліють ходити у футболках і сидіти в приміщенні з вікнами навстіж. Чому ми відчуваємо клімат по-різному, що робити, якщо постійно спекотно чи холодно, а також, як розв'язувати цю проблему, не вдаючись до конфліктів, читайте у статті.

Що таке терморегуляція?

Терморегуляція – це біологічний механізм, відповідальний за підтримання постійної внутрішньої температури тіла. Центр терморегуляції розташований у гіпоталамусі головного мозку, також система терморегуляції включає потові залози, шкіру та кровообіг. У людей здоровий температурний діапазон перебуває в межах 36-37 градусів. Якщо людині то холодно, то спекотно, отже, її система терморегуляції працює некоректно.

Як відбувається терморегуляція в організмі?

Коли ваша внутрішня температура змінюється, датчики у центральній нервовій системі (ЦНС) відправляють повідомлення у ваш гіпоталамус. У відповідь він посилає сигнали різним органам та системам вашого тіла. Вони реагують за допомогою різних механізмів.

Якщо ваше тіло необхідно охолодити, ці механізми включають:

• Потовиділення: потові залози виділяють піт, який охолоджує вашу шкіру під час випаровування. Це допомагає зменшити внутрішню температуру.
• Вазодилатація: кровоносні судини під шкірою розширюються. Це збільшує приплив крові до вашої шкіри, де вона прохолодніша - далеко від вашого теплого внутрішнього тіла. Це дозволяє тілу виділяти тепло за допомогою теплового випромінювання.
• Зниження метаболізму.

Якщо ваше тіло потребує розігріву, ці механізми включають:

• Звуження судин: кровоносні судини під шкірою звужуються. Це зменшує приплив крові до вашої шкіри, зберігаючи тепло поблизу теплої внутрішньої частини тіла.
• Термогенез: м'язи, органи та мозок вашого тіла виробляють тепло у різний спосіб. Наприклад, м'язи можуть виробляти тепло, тремтячи.
• Гормональний термогенез: щитоподібна залоза виробляє гормони прискорення обміну речовин. Це збільшує енергію, яку створює ваше тіло, та кількість тепла, яке воно виробляє.
• Збільшення метаболізму.

Про те, чому людині то спекотно, то холодно читайте далі.

Відмінності у терморегуляції чоловіків та жінок

Чому одній людині спекотно, а іншій холодно? Розберімося у відмінностях терморегуляції чоловіків та жінок. Вона дійсно має відмінності: жінки мерзнуть швидше та частіше. Це далеко не міф, а щонайменше доведений факт. Ще 1998 р. вчені підтвердили думку, що жінка більш чутлива до холодних погодних умов. Це зумовлено рівномірним розподілом підшкірного жиру в організмі жінки, що з одного боку, забезпечує краще збереження тепла у внутрішніх органах, але водночас призводить до того, що кров, що прилила до внутрішніх органів, не встигає нагріти руки та ноги.

Температура тіла у жінок га 0,4 градуса вище, ніж у чоловіків, а ніг та рук – на 2,8 градуса холодніше

Крім цього, теплосприйняття у жінок залежить і від менструального циклу: залежно від його стадії температура внутрішніх органів може коливатися в межах одного градуса. Так що, якщо ви постійно боретеся зі своєю половинкою за право спати під пуховою ковдрою, пам'ятайте, що вашому чоловікові справді спекотно. Чоловікам же не варто дивуватися з того, що в спеку у вашої прекрасної половинки руки на дотик схожі на дві «льодяники».

Чому бувають перепади у терморегуляції?

У нормі температура нашого тіла підтримується на рівні 36-37 градусів, незначно коливаючись протягом доби. Така сталість температури забезпечується балансуванням механізмів тепловіддачі та теплопродукції, вироблених нашим організмом. Завдяки злагодженій роботі представлених вище механізмів теплорегуляції забезпечується незалежність температури нашого тіла від коливань температури навколишнього середовища, що є нашою відмінністю від холоднокровних тварин.

Наш організм витрачає 75% енергії, що виробляється на підтримання стабільної температури тіла, незалежно від умов погоди.

Здавалося б, якщо постійність температури нашого тіла забезпечується однаковими для всіх механізмами теплорегуляції, то чому ми по-різному сприймаємо ту саму температуру навколишнього середовища? І чому комусь буває то холодно, то спекотно? Причин цьому кілька, тому розбираймося по черзі.

Основні причини перепаду температур

Вагітність

Дуже часто вагітні жінки скаржаться на те, що їм завжди спекотно при вагітності. Чому вагітним спекотно? Цей стан є варіантом норми та пов'язаний з роботою такого гормону, як прогестерон. Роль гормону полягає у підготовці та допомозі до виношування дитини. Зокрема, прогестерон відповідає за посилення вироблення шкірного сала, підвищення артеріального тиску, пригнічення скорочень м'язів матки й т.д. Якщо говорити загалом, то роль цього гормону полягає у створенні всіх необхідних умов нормального розвитку плода, включаючи температурні умови. Саме тому при вагітності кидає у жар, адже у майбутньої мами відбувається зміна терморегуляції, що характеризується переважанням процесів теплопродукції над процесами тепловіддачі. Ось чому вагітним постійно спекотно під час вагітності.

Проблеми із щитоподібною залозою

Чому то, спекотно, то холодно? Порушення в роботі щитоподібної залози можуть зробити вас як «мерзляком», так і «спекотною» людиною. Пов'язано це з кількістю гормонів, що виробляються залозою під назвою тироксин і трийодтиронін. Вони відповідають за виробництво енергії в нашому організмі (розщеплення глікогену, підвищення рівня глюкози у крові, розщеплення жирів тощо).

Гіпотиреозу також властива сухість шкіри, розшарування нігтів, ламкість і випадання волосся, одутлість обличчя, млявість і постійна втома. При нестачі цих гормонів виникає зниження метаболізму та зменшення кількості енергії, що виробляється організмом, 75% з якої, як ми пам'ятаємо, наш організм витрачає на підтримку стабільної температури. Дефіцит енергії призводить до зниження температури тіла, і, як наслідок, до постійної мерзлякуватості та непереносності холоду. У медичних колах зниження рівня гормонів “щитівки” називається гіпотиреозом.

У протилежному випадку, коли спостерігається підвищення рівня гормонів щитоподібної залози – гіпертиреоз, людину непокоїть підвищена пітливість та непереносність тепла. Такій людині завжди душно та жарко, у неї прискорений пульс, можливі проблеми із серцевим ритмом. Попри нормальний і навіть підвищений апетит, людина з гіпертиреозом стрімко втрачає вагу, а її дратівливість і нервозність завдає чимало занепокоєнь оточуючим.

Порушення  вегетативної системи

Чому жарко та холодно одночасно? Збої в роботі вегетативної системи можуть призвести як до підвищеної чутливості до холоду, так і до тепла. Характер порушення теплосприйняття залежить від того, вплив якого відділу вегетативної нервової системи переважає над організмом – симпатичного чи парасимпатичного. У першому випадку (симпатикотонія) відбувається почастішання серцебиття, збільшення артеріального тиску, поява ознобу, похолодання кінцівок, блідості тощо.

У другому випадку (ваготонія) спостерігається уповільнення пульсу, підвищення потовиділення, зниження артеріального тиску, відчуття жару в голові та обличчі, слабкість, тяжкість у голові, ядуха тощо. Ці явища можуть мати постійний, системний, локальний або епізодичний характер. Дуже часто можуть спостерігатися змішані порушення з поєднанням симптомів, типових для кожного випадку, або їх послідовним проявом.

Хвороба Рейно та склеродермія

Хвороба Рейно найчастіше вражає жінок у молодому віці – 20-40 років і проявляється різким спазмом судин, зазвичай, верхніх кінцівок. Клінічно спазм проявляється почуттям оніміння та холоду в пальцях, їх блідістю та синюшністю, вираженими больовими відчуттями.

Своєю чергою, хвороба Рейно може бути лише симптомом небезпечного системного захворювання, що вражає дрібні судини, під назвою склеродермія. Виникнення даної патології певною мірою пов'язане з генетичною схильністю, але провокаторами її появи є переохолодження та інфекції нервової системи.

Як діагностувати причину перепаду температур?

Для того. щоб зрозуміти причини, чому постійно спекотно, то холодно, слід пройти певні діагностичні дослідження. Серед них:

• загальний аналіз крові;
• аналіз крові на гормони щитоподібної залози;
• ЕКГ (кардіограма);
• УЗД серця (ехокардіограма);
• УЗД судин верхніх/нижніх кінцівок.

Чому постійно холодно?

Чому одним холодно, а іншим спекотно? Звичайно, всі ми відчуваємо мороз холодного зимового дня або механічний холод офісного кондиціонера. Але якщо ви постійно тремтите, незалежно від температури, можливо, щось не так. Чому людина мерзне за нормальної температури?

Багато людей просто теплолюбні (наприклад, воліють, щоб було тепліше!), і будь-яка температура нижче за певний поріг викликає озноб. Але деякі медичні проблеми також можуть бути причиною, і всі вони заслуговують на увагу вашого лікаря.

Причини, з яких людина мерзне

Чому мені холодно, а іншим ні? Чому деякі люди мерзнуть сильніше? Основні причини включають такі стани:

1. Анемія. Анемія виникає, коли ваша система не може виробляти достатньо нормальних еритроцитів для перенесення кисню по всьому тілу, через що ви відчуваєте постійний холод.
2. Погана циркуляція крові.
3. Гіпотиреоз це коли ваша щитоподібна залоза виробляє менше гормонів, ніж ваше тіло звикло регулювати обмін речовин і температуру тіла.
4. Атеросклероз (звуження кровоносних судин).
5. Нервова анорексія - розлад харчової поведінки, що характеризується сильним страхом набрати вагу та спотвореним сприйняттям власної ваги.
6. Діабет. Діабет може викликати проблеми з нирками та кровообігом, через які ви відчуваєте холод. Без належного лікування діабет також може викликати пошкодження нервів, через яке ви відчуваєте холод, особливо в ногах.
7. Хвороба Рейно (спазми артерій, що звужують пальців рук і ніг).
8. Дефіцит вітаміну В-12.
9. Сильне схуднення або низька вага. Втрата жиру - ще одна причина, через яку ви можете почати мерзнути, і це може як через старіння, так через нову дієту або недоїдання, а також фізичну активність.

Як боротися із постійним почуттям холоду?

Мені постійно холодно, як покращити терморегуляцію тіла? Якщо вам завжди холодно, ви можете зігрітися, загорнувшись у ковдру, додавши кілька шарів одягу або увімкнувши опалення. Однак це виправить ситуацію лише на короткий час. Щоб покращити терморегуляцію, прийміть наступні заходи:

1. Приймайте контрастний душ. Насамперед ми рекомендуємо звернути увагу на контрастний душ. Він не тільки покращить терморегуляцію в організмі, але й зміцнити імунітет, завдяки чому ви рідше стикатиметеся з застудами.
2. Також для того, щоб покращити терморегуляцію, корисним буде ходіння босоніж по квартирі/на дачі.
3. Подолати холод у ногах добре допомагає спробуйте масаж ступнів ручний, або з використанням сухої щітки. Ця нехитра процедура дозволить посилити приплив крові до кінцівок і позбавить відчуття холоду.
4. Дотримуйтесь збалансованої дієти. Прагніть збалансованої дієти, якщо ви думаєте, що у вас може бути анемія або дефіцит поживних речовин. Збалансована дієта включає багато фруктів, овочів, цілозернових продуктів і нежирного м'яса.
5. Позбудьтеся стресу. Вживіть заходів, щоб зменшити стрес у вашому повсякденному житті.
6. Переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість рідини. Спробуйте пити теплу воду чи трав'яний чай, щоб зігрітися. Ви також можете їсти продукти, такі як дині та яблука, які мають високу концентрацію води.
7. Виконуйте фізичну активність. Фізичні вправи можуть зігріти тіло та покращити кровообіг. Спробуйте прогулянку, йогу та розтяжку для легкої активності.
8. Зверніться до лікаря, щоб вилікувати основне захворювання, що викликає холод.

Чому весь час спекотно?

Чому постійно спекотно? Тіла є унікальними, і деякі з них можуть виробляти набагато більше тепла, ніж інші. Вправи — чудовий приклад цьому. Деякі люди залишаються сухими після інтенсивного тренування, в той час, як інші промокли після проходу сходового прольоту. Проте, почуття, коли постійно спекотно, без будь-якої явної причини, іноді може бути ознакою порушень в організмі.

Причини, з яких людині спекотно

Чому людині постійно спекотно? Підвищене потовиділення або почуття жару, сильніше, ніж зазвичай, може бути пов'язане з прийомом ліків, гормональними змінами або може бути ознакою основного стану здоров'я. До основних причин того, чому завжди жарко належать:

1. Побічні ефекти ліків.
2. Стрес чи занепокоєння. Якщо люди відчувають стрес або тривогу, вони можуть помітити певні фізичні реакції в організмі, наприклад, жар або підвищену пітливість.
3. Вік. Спека більше впливає на людей 65 років і більше. Здатність організму пристосовуватися до раптових змін температури із віком стає менш ефективною.
4. Зайва вага. Чому товстим людям спекотно? Чим більше у людини зайвої ваги, тим складніше її тілу охолоджуватися.
5. Ангідроз (стан, при якому люди не можуть потіти) - це хвороба, коли завжди спекотно. Він може викликати у людей надзвичайно жар, тому що потовиділення необхідне для охолодження тіла та запобігання перегріву.
6. Фіброміалгія - це хронічне захворювання, при якому люди можуть відчувати біль у всьому тілі. Це також може вплинути на те, як людина реагує на різні температури, тому люди можуть відчувати вплив тепла або екстремальних температур.
7. Розсіяний склероз. Одним із симптомів цього стану може бути зміна температури та відчуття надзвичайної спеки, що люди можуть назвати припливом.
8. Цукровий діабет. Чому мені жарко, а іншим ні? Люди з діабетом 1 або 2 типу можуть відчувати вплив тепла. Діабет може спричинити пошкодження кровоносних судин та нервів, що впливає на потові залози.
9. Гіперфункція щитоподібної залози. Мені завжди спекотно причина - гіпертиреоз, він може викликати у людей постійне почуття жару.
10. Перименопауза - це час, коли організм перетворюється на менопаузу. Ранній клімакс містить такі симптоми, як припливи. Припливи можуть спричинити відчуття жару у верхній частині тіла.

Як боротися із постійним почуттям жару?

Що робити, якщо постійно жарко? У цьому випадку всі зусилля необхідно спрямувати на поліпшення процесів тепловіддачі.

1. Підтримуйте здорову вагу тіла. У повних людей може бути більше проблем із охолодженням тіла.
2. Що робити, якщо завжди спекотно? Виконуйте фізичні вправи, щоб залишатися у хорошій фізичній формі. Люди з хорошим станом серця та легень краще реагують на спеку.
3. Обмежте або відмовтеся від вживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю може підвищувати чутливість до тепла.
4. Тримайте рівень цукру у крові під контролем. Люди з діабетом можуть бути більш вразливими до спеки, особливо коли рівень цукру в їхній крові занадто низький або занадто високий.
5. Пийте багато води. Чому людині завжди спекотно? Екстремальна спека виснажує воду через потовиділення. Якщо тіло не може потіти, воно не може зберігати прохолоду, тому дуже важливо залишатися зволоженим.
6. Чому мені весь час жарко та душно? Носіть одяг світлих тонів з натуральних тканин, які добре пропускають повітря, що необхідно для нормального випаровування та контакту з повітрям.
7. Мені жарко, що робити? Замініть постільну білизну на шовкову, оскільки це найбільш дихаюча тканина, що володіє ще й гіпоалергенними властивостями.

Довідка DOC.ua: Записатися на прийом до лікаря-терапевта можна на сайті.

Що ще почитати:

• Скільки води насправді потрібно пити?
• Що робити, якщо захитує?
• Як позбутися гикавки?