Захитування не несе небезпеки для життя, проте може зіпсувати будь-яку поїздку або подорож. Зібрали лайфхаки, які допоможуть впоратися з цим станом.

Захитування, або кінетоз, — це неприємне відчуття, що викликається рухом, яке відбувається в машині, автобусі, поїзді, літаку, кораблі або у віртуальній реальності. Завчасне планування та знання того, що робити, якщо захитує, допомагає запобігти, уникнути чи зменшити наслідки.

Що таке захитування?

Захитування виникає, коли мозок не може зрозуміти інформацію, що посилається очима, вухами та тілом. Постійний рух в машині, літаку, човні або, навіть у парку розваг, може викликати нудоту, запаморочення та блювоту. Захитування, морська хвороба, або повітряна хвороба — все це один і той же стан.

Чому захитує в транспорті?

Захитування — це дисбаланс між тим, що ви бачите, і тим, що відчуваєте. Наприклад машина рухається вперед, проте ваше тіло стоїть на місці. Цей дисбаланс викликає нудоту.

 Спровокувати захитування може:

• порушення роботи вестибулярного апарату (кінетоз);
• переїдання перед поїздкою;
• сильні запахи;
• стан алкогольного сп'яніння;
• знаходження на задньому сидінні машини, не бачачи горизонту;
• читання в транспорті;
• відеоігри та фільми;
• віртуальна реальність;
• нестача повітря в машині.

Чому захитує у транспорті дорослого?

Захитування часто зустрічається у людей похилого віку, вагітних жінок і дітей у віці від 5 до 12 років. Підвищити ризик захитування можуть і такі чинники:

• приймання гормональних протизаплідних;
• захворювання внутрішнього вуха;
• хронічна втома, недосипання;
• менструальний цикл;
• мігрені;
• хвороба Паркінсона;
• вагітність.

Симптоми захитування

Захитування може застати вас зненацька. В один момент ви почуваєтеся добре, а потім раптово відчуваєте деякі з цих симптомів:

• холодний піт;
• запаморочення;
• втома;
• головний біль;
• дратівливість;
• неможливість сконцентруватися;
• підвищене слиновиділення;
• нудота;
• блювота;
• бліда шкіра;
• прискорене дихання.

Види захитування

Захитування, або кінетоз, класифікується на три основні типи: автомобільне, морське та повітряне. Кожен з них пов'язаний із конфліктом між вестибулярною системою, відповідальною за відчуття руху, та іншими сенсорними системами, такими як очі та соматосенсорна система (чутливість до положення тіла).

1. Автомобільне захитування відбувається, коли очі бачать нерухомий інтер'єр автомобіля, тоді як вестибулярна система відчуває рух транспортного засобу. Це викликає конфлікт сигналів та неприємні симптоми, такі як нудота та запаморочення. Цей тип захитування особливо поширений у пасажирів, в середньому на нього страждають 5–10% людей. Водії менш схильні до захитування, оскільки вони бачать дорогу та активніше беруть участь в управлінні.
2. Морське захитування викликається рухом судна, яке може бути особливо сильним на хвилях. Очі бачать нерухомі об'єкти всередині судна, тоді як вестибулярна система відчуває хитавицю. Це викликає дезорієнтацію та неприємні відчуття. Симптоми включають нудоту, блювання та запаморочення. Близько 50-60% пасажирів морського транспорту стикаються з цим типом захитування.
3. Повітряне захитування виникає під час польоту літаком, коли пасажири відчувають рух літака, але бачать лише нерухомий інтер'єр кабіни. Вестибулярна система реєструє рух літака, особливо при турбулентності, що викликає конфлікт із візуальною інформацією. Це призводить до типових симптомів захитування, таких як нудота та блювання.

Крім цих основних видів, існують і інші, менш відомі типи захитування:

• вагонна хвороба (при поїздках поїздом);
• хвороба верхової їзди;
• космічна хвороба;
• хвороба ліфта, гойдалок та атракціонів.

Захитування може проявлятися в різних формах і мати різні ступені тяжкості:

• легкий кінетоз: схожий на стан втоми та супроводжується млявістю, сонливістю, частим позіханням, блідістю чи почервонінням обличчя, холодним потом, тахікардією;
• виражена форма: включає задишку, нудоту, метеоризм, відрижку, багаторазове блювання, головний біль, шум у вухах та тривогу;
• важка форма: супроводжується порушеннями серцевого ритму, дезорієнтацією та непритомним станом.

Залежно від клінічних проявів розрізняють кілька форм захитування:

• нервова (неврологічна) форма: запаморочення, порушення координації, головний біль, слабкість, блідість, підвищене потовиділення;
• шлунково-кишкова форма: нудота, блювання, зниження апетиту, спотворення смакових відчуттів, чутливість до запахів;
• серцево-судинна форма: почастішання пульсу, підвищення артеріального тиску, аритмії, уповільнення пульсу, зниження тиску, поверхневе дихання.

Найчастіше зустрічається змішана форма захитування, коли симптоми зустрічаються у різних поєднаннях.

 Що робити, якщо захитало в машині?

1. Пересядьте на переднє сидіння.
2. Дивіться прямо перед собою в фіксовану точку, наприклад, на горизонт.
3. Подихайте свіжим повітрям, наприклад відкривши вікно машини.
4. Зосередьтеся на своєму диханні: закрийте очі та повільно дихайте.
5. Зробіть зупинку в тривалій поїздці, щоб подихати свіжим повітрям, попити води або прогулятися.
6. Що робити, якщо захитало в машині? Ляжте, якщо вас нудить, таким чином вестибулярний апарат краще переносить перепади швидкості.

Що робити, якщо захитало в автобусі (маршрутці)?

1. Що робити, якщо захитує в автобусі? Обирайте місце ближче до водія та лобового скла. Не сідайте проти руху.
2. Не сидіть біля вікна, якщо пече сонце. Це може загрожувати не тільки захитуванням, але й сонячним ударом. Про те, як впоратися з наслідками теплового удару, читайте в нашій статті.
3. Пийте воду або чай, щоб запобігти нудоті.
4. Прикладіть до лоба та потилиці щось холодне, наприклад пляшку з водою або змочений рушник.
5. Дихайте. Робіть глибокі вдихи та видихи. Забезпечте достатньо свіжого повітря: відкрийте вікно або виходьте на зупинках на вулицю.
6. Використовуйте м'ятні льодяники, або жуйку. Це допоможе зняти нудоту. Також ефективно знімає нудоту імбир. Досить з'їсти невеликий шматочок свіжого або зацукрованого імбиру, у вигляді порошку або льодяників.
7. Намагайтеся не читати та не дивитися на екран електронного пристрою протягом тривалого часу.

Що робити, якщо захитало в потязі?

1. Захитало та нудить, що робити? Для початку, не дивіться у вікно.
2. Дихайте свіжим повітрям. Потяги часто мають проблеми з вентиляцією. Постарайтеся відкрити вікно або включити кондиціонер. На зупинках виходьте подихати на вулицю або в тамбур.
3. Обирайте місце в середньому вагоні у напрямку руху, там захитує менше.
4. Полежте з закритими очима або поспіть, якщо попереду довгий шлях.

Що робити, якщо захитало в літаку?

1. Обирайте місця на початку або навпроти крила. Це перше, що потрібно зробити, щоб не захитало в літаку.
2. Дихайте. Для нормалізації дихання можна використовувати пакет, який знаходиться попереду сидячого пасажира. Притисніть його до носа та рота, робіть глибокий вдих і видих, поки не стане легше.
3. Жуйте жувальну гумку з м'ятою. Дія жування стимулює травлення та розслаблення. Ароматизатор м'яти також надає заспокійливу дію на шлунок, знімаючи нудоту й розлад шлунка.
4. Відволікайтеся. Постарайтеся перевести увагу на щось інше, погортайте журнал або поговоріть з сусідом.
5. Намагайтеся не читати й не дивитися на екран електронного пристрою протягом тривалого часу.

Що робити, якщо захитує дитину?

Якщо дитину захитує в машині, виконайте такі дії:

1. Зупиніть машину якнайшвидше і дозвольте дитині вийти, прогулятися або полежати на спині кілька хвилин із заплющеними очима. Прикладання прохолодної тканини до чола дитини також може допомогти.
2. Якщо ви знаєте, що вашу дитину захитує, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем та підберіть препарати. Ці ліки краще приймати приблизно за годину до подорожі.
3. Годуйте дитину легкою їжею перед та під час поїздки, уникаючи жирних та кислих продуктів. Хорошим вибором будуть вівсянка, хліб та банани.
4. Забезпечте хорошу вентиляцію в машині, запропонуйте дитині дивитися на далекі об'єкти за вікном, а не читати книги або користуватися гаджетами, які можуть посилити симптоми.
5. Відволікайте дитину. Постарайтеся відвернути увагу дитини розмовою, музикою чи співом пісень. Це допоможе змістити її увагу від неприємних відчуттів.

Якщо симптоми захитування все ж таки з'являються, давайте дитині пити воду невеликими ковтками до тих пір, поки не заспокоїться шлунок. Тримайте під рукою місткість для блювання на випадок потреби.

Що робити, щоб не захитувало?

Якщо ви схильні до захитування, ці кроки допоможуть запобігти цьому стану або полегшити симптоми:

1. Приймайте ліки проти захитування, які вам призначив лікар, за одну-дві години до поїздки (відповідно до інструкції).
2. Під час подорожі не сідайте в задній частині автомобіля або на сидіння, які повернені назад. Вибирайте місця, де ви найменше будете відчувати рух:

• на кораблі запросіть каюту в передній або середній частині корабля поруч з рівнем води.
• на літаку попросіть місце над переднім краєм крила.
• в поїзді та автобусі сідайте обличчям вперед.
• в автомобілі сідайте на переднє пасажирське сидіння.

1. Вибирайте місця, де більше повітря. Використовуйте кондиціонер або опустіть вікно в машині. На літаку направляйте вентиляційний отвір на себе. Сядьте біля вікна, коли перебуваєте в критому човні.
2. Уникайте важкої їжі до або під час подорожі. Замість цього їжте невеликими порціями легку їжу. Не їжте жирну, гостру або кислу їжу до або під час подорожі.
3. Пийте багато води. Уникайте вживання алкоголю.
4. Уникайте запахів, від яких вас нудить.
5. Тримайте голову нерухомо, спираючись на спинку сидіння.
6. Не паліть і не сидіть поряд з курцями.
7. Намагайтеся зосередитися на горизонті або на далекому нерухомому об'єкті. Не читайте під час подорожей і не користуйтеся гаджетами.

Що ще почитати:

• Чому нудить?
• Чому мені холодно, а іншим завжди жарко?

Довідка DOC.UA: Записатися на прийом до лікаря-терапевта можна на сайті.