Номофобія — хвороба 21 століття

У той час як смартфон, планшет або комп'ютер можуть бути надзвичайно продуктивним інструментом, нав'язливе використання цих пристроїв може заважати роботі, навчанню та відносинам. Коли ви проводите більше часу в соціальних мережах або іграх, ніж спілкуєтеся з реальними людьми, або не можете утриматися від багаторазової перевірки повідомлень, електронної пошти або додатків, швидше за все у вас номофобія.

Що таке номофобія?

Гаджети, крім усіх корисностей, привнесли в життя сучасної людини й нове захворювання - номофобію - нав'язливий страх залишитися без свого мобільного телефону. Американськими вченими, методом опитування, вже доведено, що близько 66% людей схильні до цього страху, причому жінки більшою мірою, ніж чоловіки. Згідно зі статистикою, кожна сьома людина хвора номофобією в країнах з розвиненою цивілізацією.

Як визначити залежність від гаджетів?

Симптоми номофобії:

• відчуття схвильованості та паніки в момент, коли не можете знайти свій мобільний;
• тремтіння в руках, дискомфорт і страх присутні до тих пір, поки не буде виявлений телефон;
• злість, що насувається, істерика, паніка та запаморочення, прискорений пульс при втраті телефону;
• де б ви не знаходилися (на занятті, на важливій зустрічі та ін.), постійно дивитеся в екран телефону, щоб переглянути приватні сторінки в соцмережах, електронну пошту, дзвінки;
• не вимикаєте телефон, навіть у потрібних умовах;
• телефон завжди з вами - на відпочинку, на пляжі, за кермом машини, в магазині (який знаходиться за дві хвилини від будинку), в туалеті, у ванній, в ліжку;
• всюди носите з собою зарядний пристрій, боячись того, що у телефона сяде батарея;
• боїтеся, що несподівано закінчаться гроші на рахунку, і завжди поповнюєте телефон «з запасом»;
• стежите за всіма актуальними новинками світу мобільних технологій, оновлюєте додатки до останніх версій і сам телефон, постійно купуєте різноманітні аксесуари (чохли, дармовиси та ін.);
• регулярно завантажуєте програми, ігри, картинки, змінюєте налаштування та мелодії.

Навіть якщо ви не виявили симптоми номофобії у себе, все ж зверніть увагу на те, яка кількість гаджетів присутня у вашому житті. Вчіться слухати, бачити, знати та жити без них.

Чому виникає залежність?

Номофобія вважається сучасною фобією. Пов'язана зі зростаючою залежністю від технологій, інтернет-залежністю та побоюваннями з приводу того, що може трапитися, якщо ви раптом не зможете отримати доступ до необхідної інформації. Найчастіше зустрічається у підлітків і молодих людей.

Фахівці поки не виявили конкретної причини номофобії. Швидше, вони вважають, що цьому можуть сприяти кілька факторів. 

• Страх ізоляції.

Якщо телефон є основним способом зв'язку з близькими людьми, без нього ви, швидше за все, будете почувати себе досить самотньо. Через небажання відчувати це, ви можете постійно тримати телефон під рукою.

• Страх опинитися недоступним.

Ми завжди тримаємо наші телефони під рукою, якщо чекаємо важливого повідомлення або дзвінка. Це може стати звичкою, від якої важко позбутися.

• Минулий негативний досвід.

Фобії не завжди розвиваються у відповідь на негативний досвід, але іноді це трапляється. Наприклад, якщо втрата телефону в минулому викликала у вас серйозні страждання або проблеми, ви можете турбуватися про те, що це станеться знову.

• Ваше оточення.

Ризик розвитку номофобії може зрости, якщо хтось із ваших близьких страждає фобією або іншим типом занепокоєння.

Чим небезпечна така залежність від гаджетів

Багато хто помилково вважає, що номофобія - це нешкідлива звичка, але ця хвороба вже визнана залежністю схожою з наркоманією, алкоголізмом та ігроманією (залежність від комп'ютерних ігор). У деяких центрах допомоги залежним людям це захворювання навіть уже включене в список реабілітаційних програм. Адже ця фобія цілком може перерости в серйозне психічне захворювання. Залежність від телефону, носить «токсичний» ефект, який поширюється на взаємовідносини людини з реальним світом і його свідомість.

Залежність від гаджетів у дітей і підлітків

Пристрасть до гаджетів не залежить від віку людини. До неї схильні як дорослі, так і діти.

Психічне та емоційне здоров'я

Залежність від гаджетів може негативно вплинути на когнітивний та емоційний розвиток дітей. Комп'ютерна залежність у підлітків означає більше віртуальних взаємодій і винагород, як в іграх, так і в соціальних мережах (репости, лайки) і менше вільного часу. У міру того як соціальні мережі прославляють бездоганне життя та гарну статуру, самооцінка і впевненість дітей у собі підриваються. Ще один очікуваний негативний вплив - це брак уваги та більша кількість відвертальних чинників під час розмов. Дослідження показало, що у дітей з інтернет-залежністю більш ніж у два рази вища ймовірність розвитку депресивних симптомів, ніж у їхніх однолітків.

Фізичне здоров'я

Один з найбільших ризиків для здоров'я, від надмірного використання смартпристроїв, пов'язаний із зором. Національний інститут очей виявив, що частота міопії (короткозорості) збільшилася за останні кілька десятиліть. Іншим впливом на очі було зниження частоти моргання, що призвело до частих випадків синдрому сухого ока. До інших негативних наслідків надмірного використання гаджетів відносяться зниження слуху (через прослуховування гучної музики в навушниках), недосипання, проблеми з поставою.

Коли потрібно вже йти до лікаря

До застережних ознак зловживання використання смартфонів або інтернету відносяться:

Проблеми з виконанням завдань на роботі чи вдома. Ви запускаєте виконання домашніх справ, тому що були зайняті онлайн-чатом, листуванням або іграми. Найчастіше працюєте допізна, тому що не можете виконати свою роботу вчасно.

Ізоляція від сім'ї та друзів. Залежність від соціальних мереж, додатків для знайомств, обміну текстовими повідомленнями може доходити до такої міри, що віртуальні друзі стають важливіше, ніж реальні стосунки.

Наявність "страху все пропустити". Ви ненавидите відчувати себе "не в курсі" або думаєте, що втрачаєте важливі новини або інформацію, якщо не перевіряєте свій телефон регулярно. Вам потрібно нав'язливо переглядати соціальні мережі, тому що ви турбуєтеся про те, що інші проводять час краще або ведуть більш захопливе життя.

Почуття страху, неспокою або паніки, якщо ви залишите смартфон вдома, розрядиться акумулятор або станеться збій операційної системи. Ви відчуваєте фантомні вібрації - вам здається, що телефон завібрував, але коли перевіряєте, нових повідомлень або оновлень немає.

У таких випадках терапевт порекомендує вам звернутися до психотерапевта або психолога. Лікар може порекомендувати когнітивно-поведінкову або експозиційну терапію. Вони зазвичай допомагають усунути симптоми номофобії.

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти навчитися керувати негативними думками та почуттями, які виникають, коли ви думаєте про те, що у вас немає телефону.

Від думки «Якщо я втрачу телефон, я більше ніколи не зможу розмовляти з друзями» ви можете відчути занепокоєння та нудоту. Але КПТ допоможе навчитися логічно оскаржувати цю думку. Наприклад, замість цього ви можете подумати: «Мої контакти збережені, і я б купив новий телефон. Перші кілька днів будуть важкими, але це не буде кінцем світу».

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія допомагає навчитися протистояти своєму страху через поступовий вплив на нього.

Якщо ви страждаєте номофобією, вам запропонують поступово звикати до того, що у вас немає телефону. Спочатку це може здатися страшним, особливо якщо вам потрібен телефон, щоб залишатися на зв'язку з близькими.

Мета експозиційної терапії полягає не в тому, щоб повністю відмовитися від використання телефону, а навчитися справлятися зі страхом, який ви відчуваєте, коли думаєте про те, що у вас немає телефону.

Довідка DOC.ua: записатися на прийом до психолога можно на сайті.