Как восстановиться после перелета?

---

Многие люди жалуются на плохое самочувствие после перелета, особенно если он был достаточно длительным.

---

Влияние смены часовых поясов на человека индивидуально. Так, кому-то для акклиматизации требуется несколько дней, кому-то – часов, а некоторые люди не испытывают совершенно никакого дискомфорта.

Акклиматизация при смене часовых поясов

Существует такое понятие, как джетлаг. Также носит название десинхроноз или десинхрония. Джетлаг – это несовпадение ритма организма человека с дневным ритмом, что происходит при перелете на самолете из-за быстрой смены часовых поясов.

Это объясняется тем, что часы организма расходятся с географическими при пересечении часовых поясов. Такая ситуация происходит из-за смены продолжительности светового дня и ночи, что становится причиной нарушения привычного ритма сна, питания, температуры тела и выработки гормонов.

Джетлаг – симптомы синдрома смены часового пояса:

• усталость;
• бессонница;
• головная боль;
• нарушение пищеварения;
• заложенные уши;
• раздражительность, депрессия;
• потеря аппетита.

Данное состояние может «мучать» человека на протяжении нескольких последующих дней, поэтому необходимо знать, как адаптироваться к смене часовых поясов.

Как восстановиться после перелета?

Чтобы свести к минимуму стресс, который связан с перелетом, необходимо использовать несколько правил:

• желательно не кушать перед посадкой в самолет, а сделать это до прибытия в аэропорт. Лучше отказаться от жирной пищи и пить больше воды;
• время от времени стоит прогуливаться по салону самолета, разминаясь таким способом;
• на протяжении полета лучше спать как можно больше времени. Чтобы легко заснуть, если есть такая проблема, можно послушать любимую музыку. Также желательно взять с собой для сна повязку на глаза;
• для перелета лучше надеть вещи, которые не приносят дискомфорта;
• по прибытии будет не лишним в ближайшем кафе заказать кофе, что поможет взбодриться;
• в отеле следует сразу принять душ, который является отличным бодрящим средством;
• по прилету не стоит ложиться спать, особенно, если на часах, к примеру, два часа дня. Необходимо пересилить себя, чтобы дождаться ночи, что поможет быстрее перестроиться на местное время;
• желательно избегать тяжелых физических нагрузок, отдавая предпочтение прогулкам или коротким пробежкам на свежем воздухе;
• в европейских странах и США пользуются популярностью таблетки для смены часовых поясов. Данные препараты для адаптации при смене часовых поясов помогают избавиться от неприятных симптомов, которые связаны с длительным перелетом. Однако, к сожалению, найти подобное лекарство для акклиматизации при смене часовых поясов в Украине достаточно сложно.

К тому же, в Интернете можно найти такое правило адаптации при смене часовых поясов, как употребление на время полета снотворного. Однако, по мнению врачей, этого делать не стоит, потому как действие такого препарата и смена часовых поясов приведут к тому, что организм может дезориентироваться еще больше.

Правила борьбы с джетлагом позволят уменьшить стресс, вызванный быстрой сменой часовых поясов и насладиться прекрасным отдыхом с первых минут пребывания в теплых краях.