Що робити при розтягненні м'язів?
Розтягнення м'язів — це травма, яка виникає під час перенапруження або розриву м'яза, або сухожилля — міцної, гнучкої тканини, що кріпить м'язи до кісток.
Причини м'язового розтягнення
М'язові волокна працюють як еластичні стрічки, які розтягуються і скорочуються під час руху. При надмірному навантаженні або неправильній техніці ці волокна перерозтягуються, що призводить до розриву. Це може статися як у повсякденному житті, наприклад, під час підйому важких предметів, так і під час спортивних занять або тренувань.
Основні причини включають:
- Погана підготовка: слабкість і недостатня гнучкість м'язів збільшують ризик травм.
- Відсутність розминки: непідготовлені м'язи більш схильні до пошкоджень.
- Втома: стомлені м'язи втрачають еластичність і контроль.
- Надмірне навантаження: повторювані рухи або великі зусилля можуть перерозтягнути м'язові волокна.
- Різкі або несподівані рухи: травми трапляються, наприклад, під час послизання або неправильного підняття важких предметів.
Найчастіше розтягуванню піддаються:
- м'язи спини;
- литкові м'язи;
- задня поверхня стегна.
Як зрозуміти, що у вас розтягнення м'язів?
Часто люди відчувають характерне клацання або розрив у момент травми. Це супроводжується такими першими симптомами, як:
- біль;
- обмеження рухливості;
- припухлість у зоні пошкодження.
Симптоми розтягнення м'язів
Існують й інші характерні симптоми розтягнення м'язів, які варіюються залежно від тяжкості травми:
- Припухлість, почервоніння або синці в місці пошкодження.
- Біль, який відчувається як у спокої, так і під час руху м'язом або пов'язаним суглобом.
- Слабкість м'язів, через яку знижується їхня сила і функціональність.
- М'язові спазми, що виникають як захисна реакція організму.
- Неможливість рухати м'язом, що зазвичай супроводжує більш серйозні травми.
Види розтягнення м'язів: ступені тяжкості
Розтягнення м'язів розрізняються за ступенем пошкодження, впливаючи на силу, рухливість і загальний стан травмованого м'яза. Ці травми класифікуються на три категорії:
1 ступінь (легке розтягнення)
- Характеризується мінімальним пошкодженням м'язових волокон.
- Сила і рухливість м'яза практично не порушені.
- Біль слабкий або помірний, без значних набряків або синців.
- Скільки заживає розтягнення? Повне відновлення зазвичай займає від кількох днів до 2-4 тижнів.
2 ступінь (помірне розтягнення)
- Пошкодження м'яза більш виражене, але без повного розриву.
- Помічається зниження сили та рухливості м'яза.
- Можливі набряк, синці та помітний біль, особливо під час руху.
- На відновлення потрібно від 2 до 3 місяців.
3 ступінь (важке розтягнення)
- Повний розрив м'яза або його відрив від сухожилля.
- Використання м'яза стає неможливим.
- Супроводжується сильним болем, значним набряком і великими синцями.
- Часто потрібне хірургічне втручання для відновлення тканини.
Лікування розтягнення м'язів
Розтягнення м'язів — це поширена травма, яка в більшості випадків успішно лікується вдома. Однак серйозніші ушкодження можуть потребувати медичного втручання.
Що робити в домашніх умовах?
- Дотримуйтесь спокою. Не рухайте пошкодженим м'язом, щоб не погіршити травму. Поступово повертайтеся до легких розтяжок і помірної активності, коли біль вщухне.
- Прикладіть холод. Прикладіть крижаний компрес до пошкодженої ділянки, щоб зменшити набряк і біль. Використовуйте його по 10-15 хвилин щогодини в перший день, потім кожні 3-4 години в наступні дні. Ніколи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри — використовуйте рушник.
- Підніміть кінцівки. Тримайте пошкоджену руку або ногу вище рівня серця, щоб зменшити набряк. Для цього можна використовувати подушки.
- Використовуйте знеболювальні препарати. Як зняти біль у разі розтягнення м'язів? Приймайте нестероїдні протизапальні препарати, такі як Ібупрофен або Напроксен, для зняття болю і запалення. Якщо у вас є протипоказання до НПЗЗ, проконсультуйтеся з лікарем.
- Застосовуйте мазі проти розтягнення м'язів. Чим мазати розтягнення м'язів? Протизапальними та зігрівальними мазями для прискорення відновлення, наприклад: Диклофенак, Фастум гель, Вольтарен Емульгель.
Коли звертатися до лікаря?
Зверніться по медичну допомогу, якщо:
- Біль і набряк не зменшуються протягом кількох днів.
- Неможливо використовувати кінцівку.
- Спостерігаються сильні гематоми, деформація м'яза або підозра на повний розрив.
- Є ознаки інфекції: почервоніння, підвищення температури, посилення болю.
Лікар проведе огляд, може призначити УЗД або МРТ для уточнення діагнозу та оцінки пошкодження. За необхідності запропонують використання милиць, бандажів або інших засобів, що обмежують навантаження.
Медичне лікування
Як лікувати розтягнення м'язів, якщо інші методи неефективні? Лікар може порекомендувати:
- Реабілітаційні вправи та фізіотерапію.
- Альтернативні методи, такі як масаж, мануальна терапія або акупунктура.
- У важких випадках — хірургічне втручання.
Профілактика розтягнень
Після зменшення гострого болю рекомендується поступово вводити легкі вправи для відновлення сили та гнучкості м'яза. Що робити для профілактики:
- Регулярне розтягнення: робіть вправи 2-3 рази на тиждень по 5-10 хвилин.
- Розминка: перед тренуваннями розігрівайте м'язи за допомогою легкої аеробіки або присідань.
- Силові тренування: зміцнюйте м'язи за допомогою йоги, велоспорту або силових вправ.
- Ергономіка на робочому місці: правильна постава та обладнання зменшують навантаження на м'язи.
Пам'ятайте, що своєчасне і правильне лікування розтягнення м'язів, чи то руки, чи то ноги, сприяє швидкому відновленню і знижує ризик ускладнень.
Довідка DOC.UA: записатися до травматолога можна на сайті.