Загартовування організму

Загартовування організму – ефективний спосіб залишатися здоровим, попри вплив довкілля. При загартовуванні зміцнюються судини, які швидко адаптуються до зовнішніх змін. Судини змінюють свій тонус, виходячи з потреб організму людини у певний момент. Вони контролюють тепловіддачу, випаровування рідини, діяльність потових залоз, харчування та кровопостачання м'язових тканин. Гартуватися можна як влітку, так і взимку, про основні процедури та їхню користь, ми розповідаємо в цій статті.

Вплив загартовування

Загартовування - це комплекс процедур, що сприяють підвищенню стійкості до несприятливих факторів зовнішнього середовища та формування умовних рефлексів для покращення терморегуляції.

Вплив загартовування на людину проявляється насамперед у тому, що робить організм стійким до переохолодження і, як наслідок, до застудних та деяких інших захворювань. Інший позитивний вплив загартовування на організм людини проявляється в наступному:

• збільшує теплопродукцію, тепло утримується внаслідок звуження шкірних судин (так звана гра вазомоториків - короткочасне розширення судин та посилення кровотоку);
• підвищує опірність організму до мінливих умов зовнішнього середовища;
• прискорює обмін речовин;
• покращує самопочуття та працездатність;
• підвищує бадьорість та покращує настрій;
• покращує психічне здоров'я, знижується рівень стресу;
• сприяє релаксації та зменшенню болю (особливо при хронічних захворюваннях опорно-рухової системи).

Починати загартовування рекомендується у дитячому віці, коли терморегуляція перебуває у стадії становлення та розвиваються механізми імунобіологічного захисту, дуже часто батьки починають загартовування дітей узимку. Однак, якщо ви вирішили подбати про свій імунітет, за допомогою загартування у дорослому віці, вам необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні методи/види загартовування

Як правильно гартуватися? Основні принципи та методи загартовування полягають у систематичності. Ефект загартування анулюється, якщо процедури виконуються протягом двох - трьох місяців, а потім припиняється. Якщо перерва тривала тривалий час, процедуру гартування відновлюють при вихідних температурах води та повітря.

Як правильно гартуватися дітям та дорослим? Перед початком процедур важливо, особливо щодо дітей, приймати облік індивідуальних особливостей (наприклад, вогнищ дрімучої інфекції, одужання від хвороби, анемії, серця або астми).

Як правильно гартуватися? Належне гартування вимагає використання набору процедур, що відповідають принципам поступовості, регулярності та врахування індивідуальних особливостей. До таких процедур належать конвекційне охолодження (повітряні та сонячно-повітряні ванни) та кондуктивне охолодження (протирання, обливання, купання у відкритих водоймах, контрастні процедури, а точніше контрастний душ), а також прогулянки на свіжому повітрі. Докладніше про основні види загартовування організму розповідаємо далі.

Повітряні ванни

Повітряні ванни — один зі способів загартовування повітрям, коли повітря, що вільно рухається, впливає на частково або повністю оголене тіло. Основний фактор, що впливає на людину, – температура повітря. Повітряний прошарок між тілом і одягом зазвичай має постійну температуру близько 27-28°С, і як тільки тіло людини звільняється від одягу, тепловіддача відразу стає інтенсивнішим. Дратуючи нервові закінчення шкіри, повітря покращує дихання та насичення крові киснем, а його рух рефлекторно посилює процеси теплоутворення та тепловіддачі.

Загартовування повітрям

Найпопулярніший метод загартовування повітрям – це провітрювання приміщення, під час якого температура повітря знижується на 1–2 °C. Найкраще влаштовувати наскрізне провітрювання, тобто в кімнаті, що провітрюється, відкривати і вікна, і двері. Восени та взимку провітрювати приміщення необхідно 4-5 разів на день по 10-15 хвилин. Влітку вікно має бути відкрито цілодобово. Після звикання організму, можна виходити більш холодне відкрите повітря (прогулянки, заняття спортом на свіжому повітрі).

Контрастний душ

Контрастний душ - це одна з найефективніших процедур загартовування, за якої за певною схемою чергуються холодна і гаряча вода. Завдяки впливу низьких температур (яке є загартовуванням) підвищується стійкість організму до холоду, а внаслідок стимуляції реакції імунітету, контрастний душ корисний для профілактики захворювань.

Як правильно приймати контрастний душ? Перед початком процедури потрібно постояти близько 5 хвилин під теплою водою. Починайте чергування обливань із гарячої води, а закінчуйте холодною. По черзі вмикайте холодну, а потім гарячу воду на 40-60 секунд. Повторюйте це три-чотири рази.

Обливання холодною водою

Загартовування обливання води - це корисна процедура, яка прискорює в судинах циркуляцію крові та покращує самопочуття. Однак, переходити на цей метод потрібно тільки тоді, коли ви провели курс обтирання прохолодною водою протягом 1,5 - 2 місяців. Як правильно проводити загартовування холодною водою? Починайте обливання водою температурою 20 ° C і поступово знижуйте температуру. Обливання слід починати з кистей, передпліч і плечей. Через тиждень почніть обливати ноги, а через 2-3 тижні (за самопочуттям) можна обливати все тіло.

Прогулянка на свіжому повітрі

Чим корисні прогулянки на свіжому повітрі? Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової оболонки та тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Прогулянка є доступним засобом загартування як дорослого, так і дитячого організму. Користь прогулянок на свіжому повітрі для дітей у тому, що вони сприяють підвищенню витривалості та стійкості до несприятливих впливів довкілля.

Рекомендації щодо загартовування

Як правильно почати гартуватися? Ми підготували для вас пам'ятку загартовування, яка допоможе належним чином підготуватися до процедур.

1. Перед початком проведення загартовувальних процедур, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що людина повністю здорова і не має якихось протипоказань.
2. Перед вибором процедури та її інтенсивності потрібно враховувати індивідуальні особливості організму, віку, а також можливу підвищену чутливість до загартовування.
3. Інтенсивність процедур, що гартують, необхідно збільшувати поступово і послідовно (від щадних до більш інтенсивних). Не допускати надмірного охолодження.
4. Обов'язково дотримуватися систематичності та регулярності загартовувальних процедур. Загартовування організму має проводитися щодня незалежно від погодних умов, а також уникати тривалих перерв.
5. Використовувати різні види процедур, що гартують у комплексі.

Довідка Doc.ua: записатися на прийом до терапевта можна на сайті.

Що ще почитати:

• Скільки потрібно рухатись і як додати активність у життя?
• Що таке алергія на холод і як з нею жити?