Водний баланс – що пити влітку?

З першими днями серпня в столицю прийшла небувала спека: показники термометрів в тіні застигли на позначці 34-35 градусів, і в голові у людей одне бажання – попити. Але для того щоб допомогти організму пережити спеку з мінімальними втратами, потрібно знати що пити, адже одні напої втамовують спрагу, а інші – її провокують.

У рейтингу найкорисніших літніх напоїв на першому місці, звичайно ж, проста вода. Кількість випитої простої води в день має бути не менше 2 л, а влітку до цієї цифри можна додати ще 0.5-1л. Температура води повинна бути не нижче 7-15 градусів. Саме така вода найкраще втамовує спрагу. Також воду можна трохи підсолювати (з розрахунку 2 г солі на 2 л води), для того щоб заповнити втрату солей, які виводиться з організму з потом.

Наступним корисним літнім напоєм рейтингу є зелений чай, холодний або гарячий. Випиваючи в день 3-4 чашки зеленого чаю без цукру, ви відмінно тонізуєте організм і прискорюєте обмін речовин. При бажанні в чай ​​можна додавати часточки лимона. Якщо ви віддаєте перевагу чорному чаю, то намагайтеся не міцно заварювати напій, а ще краще буде додавати в заварку листя смородини або суниці.

Третє місце між собою поділили натуральний квас, фреші і морси або компоти також натурального приготування. Пам'ятайте, що квас посилює апетит, тому не варто надто їм захоплюватися, а пакетовані соки краще не пити, так як в них міститься багато цукру, який тільки посилює спрагу.

Дуже корисні влітку і кисломолочні напої: кефір, айран, ряжанка, йогурти. Вони не тільки допомагають впоратися зі спрагою, але і надають корисний вплив на роботу органів травлення. До того ж, випиваючи на ніч склянку кисломолочного напою, ви запобігає появі ранкових набряків, що є частою реакцією організму на спеку.

Якщо є рейтинг найкорисніших напоїв, логічно припустити існування своєрідного антирейтингу літніх напоїв. Очолює цей рейтинг всіма улюблене холодне пиво. Незважаючи на гадану прохолоду, яку ми відчуваємо після келиха пива, насправді, цей напій викликає зневоднення організму, втім, як і весь алкоголь. Ілюзія прохолоди створюється за рахунок бульбашок газу, яким насичений напій.

Друге почесне місце антирейтинга займають газовані напої. Всі вони містять цукор, причому у великих кількостях, а цукор не тільки шкідливий для організму, але і викликає спрагу, тому випиваючи баночку газованої води, нам хочеться пити ще і ще.

На останньому щаблі антирейтингу знаходяться кави, какао і гарячий шоколад. Якщо ви прихильник ранкової кави, на літо радимо вам змінити цю звичку, адже кава і кавові напої сприяють втраті організмом води і посилюють теплообмін. Якщо без кави вам важко прокинутися і влитися в нормальний робочий ритм, радимо вам випивати вранці стакан води з 20-25 краплями настоянки лимонника, елеутерококу або женьшеню – і прилив сил в наявності.

Вода – це життя, так що пийте багато і будьте здорові!