Детокс дієта: як правильно худнути та звільнятися від токсинів
Влітку дієти з очищувальною дією завжди на піку популярності. Ще б пак! Адже саме детокс дієти допомагають швидко скинути кілька зайвих кілограмів. До того ж, кілька днів на детокс дієті освіжають зовнішній вигляд і дарують легкість організму. Що таке детокс дієта, про її принципи роботи та показання розповідаємо в статті.
Принцип роботи детокс дієти
В інтернеті можна знайти тисячі дієт із позначкою «детокс». Їх основною відмінністю є меню, складене переважно із сирих овочів та фруктів, продуктів натурального походження та трав з очищувальною дією.
Найбільш збалансованими прийнято вважати детокс дієти тривалістю 3-5 днів. За цей проміжок часу організм очищається від шкідливих токсинів, що покращує не тільки самопочуття, а й зовнішній вигляд.
Говорячи про схуднення за допомогою дітокс дієт, варто відзначити, що зниження ваги в цьому випадку пояснюється посиленим виведенням рідини з організму. Тому такий вид дієти більше підходить для початкового етапу схуднення, коли надалі передбачається перехід на збалансоване харчування разом із фізичними навантаженнями.
Як би там не було, детокс дієти допомагають організму звикнути вживати менше калорій, пити більше рідини, що надалі дуже допоможе схудненню.
Чому детокс дієта працює
Типовий детокс для схуднення включає період голодування, за яким слідує сувора дієта з фруктів, овочів, фруктових соків, смузі та води. Іноді детокс також включає трави, чаї, детокс коктейлі та добавки. Теорія очищення полягає в тому, що, виключаючи тверду їжу або певні групи продуктів, ви позбавляєтеся токсинів. Передбачається, що це дає вашій травній системі перепочинок, дозволяючи їй відновлюватися і краще засвоювати поживні речовини у майбутньому. Очищення від токсинів під час детокс дієти корисне як для кишківника, так і для шкіри. Токсини навколо нас - забруднене повітря, вода, ґрунт, ну і, звичайно ж, харчові продукти. Не варто забувати, що при гострих та хронічних захворюваннях в організмі людини утворюються так звані ендотоксини, які вбивають організм зсередини.
Принципи цієї дієти спрямовані на очищення організму від токсичних речовин та продуктів їхнього метаболізму. Виключається смажена, жирна, солона, копчена та солодка їжа, а також алкоголь.
Основні правила детокс дієти
- Скласти план приймання їжі та детокс меню (бажано з дієтологом).
- Виключити смажену, жирну, солону та копчену їжу, борошняне, солодощі, а також каву та алкоголь.
- Ваш раціон повинен складатися з овочів, фруктів та зелені.
- Слід випивати 2 літри рідини щодня (воду, трав'яні чаї, детокс-соки, смузі).
- Рекомендуємо розпочинати день зі склянки води з лимоном.
- Проводити детокс потрібно разом із заняттями спортом та іншими процедурами, такими як масаж, сауна чи лазня, обгортання тощо.
- Починати очищення рекомендується з 3-денної детокс дієти.
Показання до детоксу очищення організму
Детокс дієта - це гарне рішення для очищення організму дорослого чоловіка або жінки без хронічних захворювань. Детокс - це інструмент нормалізації ваги чи підтримки фігури. Основними показаннями до детоксикації є:
- Надмірна вага, яка не знижується на звичайних дієтах.
- Раптовий набір ваги після зміни раціону чи перенесеного стресу.
- В'яла, нееластична шкіра, целюліт.
- Дискомфорт у шлунку та кишківнику після прийому їжі, закрепи.
- Переїдання.
- Сильна тяга до солодкого, жирного, фастфуду та інших шкідливих продуктів.
- Хронічна втома, млявість та сонливість навіть після гарного відпочинку.
- Швидка стомлюваність, знижена концентрація.
Варто пам'ятати, що детокс дієта допомагає швидко привести себе у форму, проте підтримувати результат обов'язково потрібно разом із заняттями спортом та іншими процедурами, такими як масаж, сауна або лазня, обгортання і тд.
Меню детокс дієти на 3 дні
Якщо ви все ж таки вирішите провести детокс в домашніх умовах, ми приготували для вас універсальну програму детокс-меню.
Меню з 8 до 12 години: їсти можна в необмеженій кількості.
Цитрусові, ківі, яблука, виноград, фільтрована вода, трав'яний чай. Слід випивати 2 літри рідини щодня. Рекомендуємо розпочинати день зі склянки води з лимоном.
Меню з 12 до 20 години: овочі (буряк, капуста, спаржа, морква, пастернак, зелені овочі, петрушка, паростки сої, чиста вода, чай із трав). З цих страв ви можете готувати собі салати, їсти у свіжому вигляді, тушкувати та запікати.
Зразкове меню на 3 дні
День перший
Сніданок 1
- 0,5 грейпфрута, 1 яблуко, невелике гроно винограду.
- 200 мл чаю із шипшини або мінеральної води без газу.
Сніданок 2
- Салат з тертих овочів та фруктів: свіжу білокачанну капусту, яблуко, моркву, гарбуз, помідор заправте 1 чайною ложкою олії.
- 200 мл морквяного соку чи мінеральної води без газу.
Обід
- 100 - 150 г приготовленого на пару коричневого рису, 70 г відвареної курки без шкіри, 70 г тертої моркви зі сметаною 15-відсоткової жирності або 1 помідор.
- 250 мл будь-якого трав'яного чаю чи мінеральної води без газу.
Вечеря
- 250 мл кефіру, 1 банан, кілька виноградин, 1/4 грейпфрута.
- 200 мл мінеральної води без газу або м'ятного чаю (допоможе розслабитися та заспокоїтися перед сном).
День другий
Сніданок 1
- 0,5 апельсина, 1 невелике яблуко, кілька часток ананаса.
- 200 мл виноградного соку чи мінеральної води без газу.
Сніданок 2
- 100-150 г вівсянки або мюслі без цукру на воді, можна додати ложку меду або олії.
- 200 мл липового чаю чи мінеральної води без газу.
Обід
- 2-3 запечені картоплини, 80 г тушкованої риби, 1 помідор.
- 250 г зеленого чаю чи мінеральної води без газу.
Вечеря
- Біойогурт, банан, ківі, 1/4 грейпфрута.
- 200 мл м'ятного чаю чи мінеральної води без газу.
День третій
Сніданок 1
- 0,5 грейпфрута, 1 яблуко, невелике гроно винограду.
- 200 мл кефіру чи мінеральної води без газу.
Сніданок 2
- Салат із тертих овочів та фруктів: свіжа червонокачанна капуста, яблуко, морква, селера заправити рослинною олією.
- 200 мл липового чаю чи томатного соку.
Обід
- 100 – 150 г коричневого рису на пару, 70 г відвареної курки без шкіри, 70 г тушкованої спаржі або 1 помідор.
- 250 мл зеленого чаю чи мінеральної води без газу.
Вечеря
- 250 мл кефіру, 1 банан, маленьке гроно винограду, ківі, 1/4 грейпфрута.
- 200 мл чаю з м'яти чи мінеральної води без газу.
Як правильно підготувати організм до детоксу
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти детокс, то до цього потрібно ґрунтовно підготуватися. Приблизно за місяць починайте менше вживати висококалорійних страв, поступово виключайте жирну та смажену їжу. За два тижні рекомендується перейти на їжу. Ваш раціон повинен складатися з овочів, фруктів та зелені.
В меню детокс дієти повинні бути такі рекомендовані продукти: спаржа, артишоки, буряк, броколі, солодкий червоний перець, яблука, виноград, цитрусові, гранати, банани, чорнослив, морква, пагони та паростки трав, злаки, морська капуста (до 300 г в день). Один раз на тиждень допускається вживання козячого сиру, риби чи птиці.
Виключається: алкоголь, кава, вуглеводи, солодощі, борошняні продукти.
Вранці натщесерце обов'язково випивати 1 склянку теплої води з лимоном.
Рекомендується: масаж, ранкова гімнастика, фізичні навантаження.
Після 20.00 – не їсти.
Як часто і як довго можна використовувати детокс дієту
Існує безліч детокс дієт з різною тривалістю. Ми рекомендуємо вам починати з малого, адже якщо ви не звикли обмежувати себе, не потрібно одразу завищувати планку. Починайте очищення з 3-денної детокс дієти. Наступна може бути тривалішою — 5 днів. 10-денний детокс — це досить серйозне випробування тим, хто часто проводить очищення організму.
Тривалість курсів: Пам'ятайте! Детокс дієту не варто проводити частіше, ніж раз на 4 тижні. Перед тим як почати детокс дієту, обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом або терапевтом.
Кому не підходить детокс дієта
Дієта протипоказана вагітним, людям, чия вага нижча за норму, дітям до 12 років. Якщо у вас є хронічні захворювання, курс слід проводити тільки під наглядом лікаря!
Дієта категорично заборонена людям із підвищеною кислотністю та проблемами зі шлунково-кишковим трактом. Через те, що агресивне середовище свіжих соків веде до загострення гастроентерологічних захворювань, а також здатна викликати ерозію та виразку слизової оболонки шлунка та кишківника.
Правильно виходимо з детоксикації
Правильний вихід з детоксикації дуже схожий на підготовку. Ми рекомендуємо поступово включати до раціону звичні продукти. Це не означає, що відразу після виходу з детокс дієти потрібно переходити на смажене м'ясо та майонезні салати. До раціону варто поступово додавати свіжі овочі та фрукти, нежирні білкові продукти, корисні вуглеводи, трохи спецій. Після детокс дієти для схуднення ідеальними будуть овочі у свіжому або приготовленому на пару вигляді, також слід уникати великої кількості солі та спецій. Починати харчуватися звичною їжею необхідно маленькими порціями, щоб не набрати різко ваги після детокс дієти для схуднення. Тваринні продукти рекомендується вводити не раніше ніж через 3 дні після проходження детоксу.
Довідка Doc.ua: Записатися на прийом до лікаря-дієтолога можна на сайті.
Що ще почитати:
