Що відбувається з тілом під час бігу?

Участь у марафоні - це гідна мета, до якої слід підходити усвідомлено. Біг на довгі дистанції навіть при належній підготовці дуже впливає на організм: викликає ряд фізіологічних змін. Біг - це відмінний спосіб укріпити імунну систему, спалити жир та поліпшити розумовий стан. Однак, є ряд чинників, які можуть негативно вплинути на ваш стан здоров'я. Про те, що відбувається з тілом під час забігу, а також чим корисний та шкідливий біг розповідаємо в статті.

Що відбувається з тілом під час бігу?

У перші 10 секунд бігу

Ви відчуваєте прилив енергії та легкість, хочеться збільшити темп. У цей час в м'язах розщеплюється АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ - це молекули енергії, які ваше тіло виробляє з їжі. При їх розщепленні вивільняється дуже багато енергії. Далі відбувається сплеск адреналіну - це перетворення АТФ в АДФ (аденозиндифосфат).

Перші 90 секунд пробіжки

За цей час ви визначаєтесь зі своїм темпом. Щоб вивільнити більше АТФ, ваші клітини починають розщеплювати глікоген, форму глюкози (палива), що зберігається у ваших м'язах. Клітини витягають глюкозу прямо з крові, що призводить до зниження рівня цукру. Починає вироблятися молочна кислота, через яку ви відчуваєте печіння в м'язах. Різко підвищується температура, через спалювання глікогену та кисню. Ви починаєте потіти, потові залози виділяють вологу, щоб не перегрітися.

Наступні хвилини вашої пробіжки

З кожною хвилиною бігу, організму потрібно все більше кисню для вироблення АТФ, проте він надходить повільніше, тому що при інтенсивних навантаженнях кровотік сповільнюється. Організму не вистачає кисню, АТФ виробляється гірше та ви починаєте втомлюватися. Тіло відчувається важким, хочеться зупинитися. Щоб подолати ці почуття, починайте правильно дихати.

По закінченню тренування

Коли ви уповільнитеся та почнете ходити, потреба в енергії зменшиться, та ви почнете нормально дихати. У цей момент ви будете почувати себе добре підготовленим та енергійним. Це тому, що ваше тіло виробляє гормон, що підвищує настрій, дофамін.

Чому під час бігу виникає колючий біль в боці?

Коли ваше тіло знаходиться у спокої, частина крові не циркулює активно, а накопичується в черевній та грудній області, складаючи резерв організму. Під час бігу ця кров починає циркулювати та переповнювати органи черевної порожнини. Якщо болить у лівому боці, це означає, що селезінка розширилася та тисне на оболонки, нервові закінчення яких і забезпечують неприємні відчуття. Якщо в правому - те ж саме відбувається з печінкою.

Чому під час бігу болить печінка?

Це відбувається, якщо ви відправилися бігати відразу після прийому їжі. У процесі травлення збільшується шлунок і печінка, її протоки розширені як у результаті фізичного навантаження, так і внаслідок участі в травному процесі. У підсумку вона швидко переповнюється кров'ю та забезпечує гострий біль під час бігу.

Позитивний вплив бігу на організм

Біг - один з найпопулярніших видів фізичної активності, який не вимагає безлічі обладнання, їм можна займатися де завгодно та коли завгодно, про позитивний вплив бігу на організм людини можна говорити багато. Користь бігу неоціненна для здоров'я: він дисциплінує, підвищує імунітет, цілюще впливає на серцево-судинну систему, покращує настрій, допомагає побудувати красиву статуру та багато іншого.

Як  біг впливає на серце та судинну систему?

Відзначається позитивний вплив бігу на стан здоров'я, особливо на серце та судинну систему:

1. Біг знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Користь від бігу по ранках для серця: 30-хвилинний біг кілька разів на тиждень допомагає знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), «поганий» тип холестерину, та збільшує ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), «хороший» тип холестерину. Високий артеріальний тиск також нормалізується завдяки постійній фізичній активності.
2. Біг зміцнює серцевий м'яз. Коли ви регулярно тренуєте своє серце, яке є найважливішим м'язом тіла, біг зміцнює стінки серця, що збільшує його загальну ефективність.
3. Біг знижує ризик серцевих захворювань. Вплив бігу на судини: біг допомагає запобігти утворенню тромбів в артеріях і кровоносних судинах. Він також підтримує здоровий кровотік, тиск та холестерин.

Наскільки біг корисний для фігури?

Користь бігу для схуднення

Живіт. Біг допомагає позбутися зайвого жиру в усьому тілі. Коли ви регулярно бігаєте, можете помітити, що зайвий жир на животі також поступово відходить. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся правильної дієти, при якій підтримуєте дефіцит калорій. Для того, щоб живіт був у тонусі виконуйте вправи для м'язів живота.

Руки. Якщо ви будете качати руками під час бігу, це допоможе спалювати жир і тонізувати руки та плечі. Тренування з обтяженнями в поєднанні з бігом можуть допомогти вам досягти бажаних результатів.

Вплив бігу на загальний тонус м'язів

Користь бігу для росту м'язів полягає в тому, що він збільшує м'язову масу до певного рівня. Більш інтенсивний біг не приведе до збільшення м'язової маси понад цього рівня. Тому біг слід поєднувати з силовими тренуваннями, щоб досягти бажаного співвідношення м'язів і жиру та отримати підтягнуте тіло.

Вплив бігу на фігуру

Ікри та гомілки. Біг допомагає тонізувати ікри та гомілки. Під час бігу литкові м'язи постійно знаходяться в русі, завдяки чому ви отримаєте підтягнуті ікри. Обов'язково виконуйте динамічну розтяжку перед тим, як почати бігати, щоб посилити ці ефекти та запобігти травми.

Стегна. Передня частина стегон утворена чотириголовим м'язом, а задня - підколінними сухожиллями. Обидві ці групи м'язів добре опрацьовуються під час бігу. Це дозволяє спалювати жир і збільшувати м'язову масу стегон, надаючи їм підтягнутий вид.

Сідниці. Сідниці в основному складаються з кісток таза, сідничних м'язів і жиру. М'язи, які використовуються для підтримки під час бігу, - це квадріцепси, підколінні сухожилля, ікри та сідниці. Користь бігу для сідниць: регулярний біг забезпечить вам підтягнуті сідниці, однак не призведе до їх збільшення, якщо ви спеціально не пропрацюєте сідничні м'язи.

Негативний вплив бігу

Крім користі, біг також може принести шкоду для жінок і чоловіків, це слід враховувати при виборі такого виду спорту.

Як реагують суглоби на постійний біг?

Коліно являє собою складний шарнірний суглоб. Коли ви біжите, коліно діє як амортизатор, а також, як ключовий механічний компонент усього вашого циклу ходи. При ударі об землю коліно може згинатися, щоб витримати вагу вашого тіла. Потім воно працює зі стопою, щиколоткою та стегном як механічний блок, щоб просунути вас вперед. Травми коліна та гомілки - це найпоширеніші проблеми серед бігунів, наприклад: коліно бігуна, синдром клубово-великогомілкової стрічки, підошовний фасцит, розриви меніска та шини на гомілці.

Шкода бігу для колін зазвичай пов'язана з надмірним перенапруженням, зайвою вагою та недотриманням правильної техніки бігу.

Чим шкідливий біг на біговій доріжці?

Любителі бігу на відкритому повітрі можуть застерегти від бігових доріжок, оскільки вони являють собою неприродний спосіб пересування та несуть шкоду від бігу для суглобів. Гумовий ремінь витягує ваші ноги з-під вас, коли ви біжите, вам не потрібно сильно відштовхуватися, щоб створити імпульс руху вперед. Це впливає на вашу ходу та характер ударів стопою. Такий біг може вплинути на суглоби, якщо ви звикли бігати на відкритому повітрі.

Чому постійна напруга в м'язах несе шкоду?

Штовхальні рухи під час бігу залучають задню частину ноги більше, ніж передню. Перевищення навантаження на литкові м'язи при постійному бігу може мати негативний вплив бігу на м'язи ніг: перевтомлені, напружені литкові м'язи та слабкі м'язи гомілки. Такий вплив бігу на м'язи може призвести до чотирьох конкретних травм - розтягування литок, розколу гомілки, стресових переломів і синдрому компартмента.

Негативні наслідки бігу для опорно-рухового апарату

Біг - це спорт з високими ударними навантаженнями, тому чим швидше ви біжите, тим важче удар ногою. Вплив бігу на суглоби та хребет полягає в тому, що це повторювальний рух, який може викликати сильне навантаження. Тому, якщо у вас є проблеми з хронічним болем у спині, ви можете отримати шкоду від бігу для хребта.

Люди, у яких є основна проблема з попереком, можуть виявити, що біг підсилює їх біль або призводить до додаткових типів болю, таких як радикуліт (біль у ногах, слабкість або оніміння). Який вплив на біг надає надмірний нахил тулуба? Біль у попереку часто виникає після кількох невдалих спроб згинання або підйому, або після занадто швидкого початку бігу без розминки. 

Довідка DOC.ua: Записатися на прийом до лікаря-терапевта можна на сайті.