Як зміцнити нервову систему?

Життя сучасної людини сповнене стресів: різні проблеми та турботи є серйозним випробуванням для психіки. І якщо раніше, мало хто надавав особливого значення стресам, то з приходом повномасштабної війни, у кожної людини з'явилася потреба у знанні того, як зміцнити нервову систему. І хоча наше життя, навіть у мирний час, неможливе без негативних емоцій, піклуватися про нерви можна та потрібно, адже це підвищує працездатність, зменшує втомлюваність та покращує загальне самопочуття. У цій статті ми розповімо про основні способи зміцнення нервової системи.

Як зміцнити нервову систему – загальні правила

1. Позбудьтеся шкідливих звичок. Потрібно відмовитися від куріння, надмірного вживання алкоголю та психоактивних речовин.
2. Впровадьте у своє життя спорт. Загартування та фізичні вправи добре зміцнюють нервову систему.
3. Не забувайте про відпочинок. Важливим чинником зміцнення нервової системи є повноцінний сон, і навіть раціональна організація відпочинку та праці.
4. Правильно харчуйтесь. Один з найкращих способів зміцнити та оздоровити нервову систему – здорове харчування.
5. Медитуйте. Медитація - це чудовий спосіб розслабитись і привести думки до ладу.
6. Отримуйте вітамін D. Це можуть бути прогулянки під сонцем або вживання вітаміну D у добавках для підтримки нормального рівня серотоніну (гормону, що впливає на настрій та почуття).

Продукти для зміцнення нервової системи

Правильне харчування відмінно допомагає зміцнити нервову систему, тому в меню людини, яка часто страждає від стресу, повинні бути продукти з високим вмістом корисних мікроелементів та вітамінів:

• цитрусові, банани – чудові антидепресанти;
• кисломолочні продукти та молоко – містять кальцій, який вважається засобом, який здатний заспокоювати, розслабляти м'язи;
• шоколад – магній, який є у його складі, має седативну дію;
• чорний чай покращує загальне самопочуття та настрій завдяки тіаніну, що входить до його складу;
• риба – цинк та селен зміцнюють нерви;
• помідори виробляють гормон щастя, який дарує енергію та підіймає настрій;
• яловичина (нежирні сорти) - продукт багатий на цинк і залізом;
• квасоля, яблука, горох – мають у складі хром, який зміцнює нерви.

Вітаміни для зміцнення нервової системи

Вітаміни, які зміцнюють нервову систему, потрібні кожній людині для повноцінного життя:

• Вітамін А – зміцнює нервові клітини, уповільнює процес старіння. Міститься у великій кількості у моркві, яловичині, персиках, яєчних жовтках, куразі.
• Вітамін С – зміцнює організм загалом, зокрема нерви. Міститься в ківі, дині, апельсині, лимоні, грейпфруті, кавуні, помідорах, картоплі, цвітній капусті. Можна приймати у вигляді аскорбінової кислоти, яка продається у будь-якій аптеці.
• Вітамін Е - добре прибирає втому - часту причину роздратування (мигдаль, соняшникова олія, яйця, фундук).
• Вітамін D - впливає на вироблення «гормонів гарного настрою», відповідальних за формування позитивних емоцій – серотоніну і дофаміну. Рекомендуємо вживати риб'ячий жир, макрель, лосось, сардини, тунець, форель, ікру, яйця, молочні продукти.
• Вітамін В 1 – перемагає розсіяність, стрес, нервозність, підвищує апетит, покращує якість навчання. Його багато у вівсянці, морській капусті, пшеничній та гречаній крупі, молоці.
• Вітамін B6 – сприяє правильній роботі центральної нервової системи, зміцнюючи її, запобігаючи судомам та підвищуючи стійкість до стресу. Міститься у картоплі, бананах, молоці, білому хлібі, печінці, чорносливі, яловичині, апельсиновому соку.
• Вітамін B12 - бере участь в утворенні нервових волокон, які захищають нерви та забезпечують правильне проведення нервових імпульсів. Міститься у морепродуктах, яловичині, курятині, печінці, молоці, йогурті, яйцях, горіхах.
• Омега-3 жирні кислоти: щоб знизити ризик слабкості нервової системи, почніть їсти продукти, багаті на омега-3: лосось, яйця, авокадо, горіхи, оливкову олію, насіння льону. Ці жирні кислоти необхідні правильного функціонування нейронів і поліпшення передачі нервових імпульсів.

Препарати та лікарські рослини для зміцнення нервової системи

Лікування неврозів – функція цілого арсеналу ліків, що стимулюють роботу головного мозку, відновлюють та заспокоюють нерви. Для призначення препаратів необхідно звернутися до лікаря та можливо пройти деякі діагностичні процедури.

Нервову систему допоможуть зміцнити настої та відвари з мелісою, шипшиною, калиною, ромашкою, собачою кропивою, валеріаною та ін. При апатії, пригніченості, слабкості допоможуть ехінацея, лимонник.

Народні засоби для зміцнення нервової системи

Нервову систему зміцнюють багато засобів народної медицини:

1. Ромашка: ромашка - це популярна рослина, яку можна використовувати як м'який заспокійливий засіб для заспокоєння нервів і зменшення занепокоєння. Вона навіть може лікувати істерію, нічні кошмари, безсоння та інші проблеми зі сном.
2. Олія чебрецю, якщо її приготувати на основі оливкової олії, позбавляє нервових розладів, а також покращує загальний стан організму. Необхідно розігріти оливкову олію, додати порошок чебрецю (50 г) і томити 2 години на водяній бані. Настояти, процідити та зберігати в холодильнику. Засіб можна використовувати для масажу стоп, рук, обличчя, спини, шиї.
3. Настій шишок хмелю з медом позбавляє безсоння та знімає дратівливість. Ефективний засіб проти стресу – теплі ванни з відваром соснових голок та шишок, приймати які потрібно на ніч.
4. Сіль Епсома: ванна із сіллю Епсома також корисна для нервової системи. Це допомагає м'язам та нервам функціонувати належним чином. Магній у ній також допомагає підвищити рівень серотоніну в головному мозку, який знижує стрес та сприяє розслабленню.
5. Зелений чай. Зелений чай також позитивно впливає на нервову систему. L-теанін, амінокислота в зеленому чаї, допомагає підвищити рівень дофаміну та серотоніну. Це, своєю чергою, покращує настрій та знижує стрес. Крім того, кофеїн у зеленому чаї допомагає підвищити пильність, увагу, концентрацію та розумові здібності. А антиоксиданти, що містяться в ньому, приносять користь серцево-судинній вегетативної нервовій системі та знижують ризик раку, серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, хвороби Альцгеймера і хвороби Паркінсона.

Зміцнити нервову систему допоможе свіже повітря, зміна обстановки, повноцінний відпочинок, адже хворобі легше запобігати, аніж лікувати.

Довідка DOC.ua: Записатися на прийом до невролога можна на сайті.