Як визначити свою нормальну вагу?
Багато хто цікавиться питанням: якою має бути нормальна вага? Єдиної відповіді немає, адже вона залежить від віку, статі та складу тіла. ІМТ часто використовують як орієнтир, але він не завжди точний. У цій статті розберемо, які ще методи допоможуть визначити здорову вагу.
Які чинники визначають здорову вагу?
Ідеальну вагу часто розраховують на основі зросту та маси тіла. Однак Американська медична асоціація (AMA) попереджає, що ІМТ не завжди точно відображає стан конкретної людини. Генетика, склад тіла, навколишнє середовище і спосіб життя також відіграють важливу роль у визначенні здорової ваги. Тому універсальних норм не існує, і кожному важливо враховувати індивідуальні особливості.
Фактори, що впливають на нормальну вагу:
- Генетична схильність — спадковість впливає на схильність до повноти.
- Індекс маси тіла за віком — з віком метаболізм сповільнюється, що може призвести до зміни ваги.
- Стать — чоловіки та жінки по-різному накопичують жирову тканину через гормональні особливості.
- Спосіб життя і фізична активність — нестача руху сприяє набору маси тіла.
- Харчування — надлишок калорій, жирів і цукру веде до збільшення ваги.
- Психоемоційний стан — стрес і втома можуть вплинути на апетит і обмін речовин.
- Мікробіом кишківника — баланс кишкових бактерій впливає на травлення і засвоєння їжі.
- Якість сну — нестача сну порушує гормональний баланс, що регулює відчуття голоду.
- Навколишнє середовище — умови життя, роботи та доступність здорової їжі також мають значення.
Як розрахувати ІМТ тіла?
Індекс маси тіла (ІМТ) — це показник, що дає змогу оцінити відповідність маси тіла людини її зросту і визначити, чи перебуває її вага в межах норми, чи наявний недолік або надлишок маси тіла. ІМТ широко використовується для попередньої оцінки ризиків, пов'язаних із надмірною вагою або ожирінням.
Як розрахувати ІМТ?
Формула ІМТ виглядає наступним чином:
ІМТ = Маса тіла (кг) / (Зріст (м) * Зріст (м))
Для розрахунку необхідно:
- Виміряти масу тіла в кілограмах.
- Виміряти зріст у метрах.
- Підставити значення у формулу.
Приклад розрахунку:
Якщо маса тіла становить 70 кг, а зріст — 1,75 м:
ІМТ = 70 / (1,75 * 1,75) = 22,86
Категорії ІМТ:
|
ІМТ |
Класифікація |
|
Менше ніж 16 |
Виражений дефіцит маси тіла |
|
16 – 18,5 |
Недостатня маса тіла |
|
18,5 – 24,9 |
Нормальна вага |
|
25 – 29,9 |
Надлишкова маса тіла (передожиріння) |
|
30 – 34,9 |
Ожиріння I ступеня |
|
35 – 39,9 |
Ожиріння II ступеня |
|
40 і більше |
Ожиріння III ступеня |
Обмеження ІМТ:
ІМТ не враховує такі чинники, як вік, стать, розподіл жирової та м'язової маси. Наприклад, у спортсменів із розвиненою мускулатурою ІМТ може бути підвищений, але це не свідчить про наявність надлишкового жиру. Тому для більш точної оцінки стану здоров'я рекомендується використовувати додаткові методи, такі як вимірювання відсотка жиру в організмі або оцінка розподілу жирової тканини.
Інші формули розрахунку норми ваги
Існує ще безліч інших методів і формул для оцінки стану тіла та визначення нормальної ваги. Нижче представлені деякі з них:
-
Вимірювання відсотка жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі відображає частку жирової тканини щодо загальної маси тіла. Існує кілька методів для його визначення:
- Біоімпедансометрія: заснована на вимірюванні електричного опору тканин організму. Оскільки жирова тканина має меншу електропровідність порівняно з м'язовою, цей метод дає змогу оцінити відсоток жиру.
- Підводне зважування: порівнює масу тіла в повітрі та під водою. Різниця в показниках використовується для розрахунку щільності тіла і, відповідно, відсотка жиру.
- Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (ДРА): використовує рентгенівські промені для оцінки щільності кісткової та м'яких тканин, що дає змогу визначити відсоток жиру.
- Вимірювання шкірних складок: за допомогою штангенциркуля вимірюють товщину шкірних складок у різних точках тіла. Ці дані використовуються для розрахунку відсотка жиру.
Приклад розрахунку:
Припустимо, у чоловіка виміряно шкірні складки:
- Трицепс - 10 мм
- Лопаткова зона - 12 мм
- Живіт - 15 мм
Далі підсумовується товщина складок і підставляється у формулу, наприклад:
- % жиру = (Сума шкірних складок * 0,3) + 3
- % жиру = (10 + 12 + 15) * 0,3 + 3 = 13,9%.
Таким чином, у цього чоловіка 13,9% жиру в організмі.
Інтерпретація значень норми відсотка жиру в організмі:
Для чоловіків:
- Менш як 6% - критично низький (небезпечно для здоров'я)
- 6-13% - атлетичний рівень
- 14-17% - хороша форма
- 18-24% - середній рівень (норма)
- Понад 25% - ожиріння
Для жінок:
- Менш як 14% - критично низький
- 14-20% - атлетичний рівень
- 21-24% - хороша форма
- 25-31% - середній рівень (норма)
- Понад 32% - ожиріння
2. Індекс Рорера
Індекс Рорера, або коефіцієнт вгодованості, характеризує відносну щільність тіла і використовується для оцінки фізичного розвитку:
Формула:
Індекс Рорера = Маса тіла (кг) / (Зріст (м)³)
Приклад розрахунку:
Припустимо, у людини зріст 175 см (1,75 м), а маса тіла 70 кг:
- Індекс Рорера = 70 / (1,75 * 1,75 * 1,75 * 1,75)
- Індекс Рорера = 70 / 5,359 ≈ 13,06
Згідно з результатами, показник 13,06 свідчить про гармонійний фізичний розвиток.
Інтерпретація значень:
- Менше ніж 10,7 кг/м³: низький фізичний розвиток
- 10,7 - 13,7 кг/м³: гармонійний фізичний розвиток
- Понад 13,7 кг/м³: високий фізичний розвиток
3. Формула Брока
Формулу Брока використовують для розрахунку ідеальної маси тіла у співвідношення ваги та зросту:
- Для чоловіків: Ідеальна вага (кг) = Зріст (см) - 100
- Для жінок: Ідеальна вага (кг) = Зріст (см) - 110
Приклад розрахунку:
Якщо у чоловіка зріст 180 см, то:
Ідеальна вага = 180 - 100 = 80 кг
Якщо у жінки зріст 165 см, то:
Ідеальна вага = 165 - 110 = 55 кг
Ця формула проста у використанні, але не враховує індивідуальних особливостей, таких як вік, тип статури та відсоток жирової тканини.
4. Індекс Піньє
Індекс Піньє допомагає визначити тип статури та фізичний розвиток:
Формула:
Індекс Піньє = Зріст (см) - (Маса тіла (кг) + Окружність грудної клітки (см))
Приклад розрахунку:
Припустимо, у людини:
- Зріст 175 см
- Маса тіла 70 кг
- Окружність грудної клітки 95 см
Тоді:
Індекс Піньє = 175 - (70 + 95)
Індекс Піньє = 175 - 165 = 10
Показник 10 свідчить про високий фізичний розвиток і міцну статуру.
Інтерпретація значень:
- Менше ніж 10: високий фізичний розвиток, міцна статура
- 11 - 15: вище середнього
- 16 - 20: середнє
- 21 - 25: нижче середнього
- 26 - 30: низький фізичний розвиток
Кожен із цих методів має свої переваги та обмеження. Однак ці формули є узагальненими та не враховують індивідуальних особливостей організму. Для отримання найбільш точної оцінки стану організму рекомендується використовувати комплексний підхід і консультуватися з медичними фахівцями.
Довідка DOC.UA: записатися на прийом до дієтолога можна на сайті.
Що ще почитати:
