Як не зіпсувати зір, якщо проводиш за комп'ютером багато часу?
Поради, які допоможуть зберегти здоров'я очей та уникнути неприємних симптомів.
Статтю перевірив лікар Карімлі Юніс
Якщо ви проводите багато часу за комп'ютером, то швидше за все стикалися з синдромом комп'ютерного зору. Ваші очі можуть відчувати напругу та втому. Однак це не означає, що потрібно повністю відмовитись від цифрових пристроїв. Існує безліч способів захистити зір і зробити час за екраном комфортнішим.
Що таке синдром комп'ютерного зору?
Синдром комп'ютерного зору, також відомий як цифрова напруга очей або комп'ютерна напруга очей, є станом, який може викликати специфічні проблеми із зором і очима, такі як:
- напруга та втома очей;
- головні болі;
- розмитий зір;
- двоїння в очах;
- сухість очей;
- свербіж, почервоніння або сльозогінність очей;
- біль в шиї;
- біль у плечах.
Що викликає синдром комп'ютерного зору?
Інтенсивне використання цифрових пристроїв (комп'ютерів, планшетів, електронних книг або смартфонів) викликає синдром комп'ютерного зору. Деякі дослідження показують, що безперервне використання екрана протягом як мінімум двох годин може бути достатнім для виникнення симптомів. Чим довше ви проводите час за екранами, тим більша ймовірність розвитку симптомів.
Коли ви дивитеся на цифровий екран, ваші очі повинні працювати більш старанно, щоб сфокусуватися. Це пов'язано з тим, що текст на цифрових екранах не такий чіткий, як слова на сторінці друку. Крім того, на цифрових екранах часто виникають відблиски, що ще більше ускладнює фокусування очей. Додаткові причини включають:
- Постійне перефокусування. При використанні екранів вам доводиться весь час фокусуватися і перефокусуватися, щоб побачити відбиток (що складається з пікселів або крихітних точок). Постійне переміщення очей у такий спосіб може їх напружувати.
- Рівень контрастності екрана. Часто буває, що між літерами, які ви читаєте на екрані, та їх тлом низький рівень контрастності. Це може змусити ваші очі працювати інтенсивніше.
- Недостатнє моргання. Зазвичай люди моргають 18-22 рази на хвилину, щоб зволожити очі. Працюючи за комп'ютером більшість моргає лише 3–7 разів у хвилину, і часто моргання буває неповним. Це призводить до висихання поверхні очей.
Які фактори ризику цього захворювання?
Якщо ви користуєтеся комп'ютером або іншими цифровими пристроями щонайменше чотири години на день, ви наражаєтеся на підвищений ризик розвитку синдрому комп'ютерного зору. Інші фактори ризику цифрового напруження очей включають:
- щоденне використання цифрового екрана;
- погане освітлення;
- відблиски або відображення на екрані;
- некореговані проблеми із зором (такі як далекозорість чи астигматизм);
- синдром сухого ока;
- неправильні окуляри за рецептом;
- неправильна відстань чи кут огляду;
- погана постава при сидінні.
Лікування синдрому комп'ютерного зору
Лікування синдрому комп'ютерного зору включає боротьбу із синдромом сухого ока, корекцію зору та зміну розпорядку дня та обстановки.
Лікування синдрому сухого ока
Тривале використання цифрових пристроїв може спричинити висихання очей, що призводить до синдрому сухого ока або погіршення його симптомів. Лікування спрямоване на зволоження очей:
- Використання штучних сліз (безрецептурні краплі очей) для зволоження очей.
- Свідоме моргання частіше, щоб природні сльози зволожували очі.
- Застосування рецептурних крапель очей або інших методів лікування за рекомендацією лікаря.
Корекція зору
Навіть невеликі помилки рефракції погіршують симптоми синдрому комп'ютерного зору. Лікар може порекомендувати окуляри або контактні лінзи для покращення зору. Для деяких людей корисним рішенням можуть стати комп'ютерні окуляри, котрі коригують зір для об'єктів на проміжній відстані, що корисно при роботі за комп'ютером. Також можна вибрати лінзи з антивідблисковою технологією для зменшення відблисків від пристроїв.
Зміна розпорядку дня та обстановки
Зміна розпорядку дня та регулювання робочого простору може суттєво зменшити симптоми. Ось кілька порад:
- Зменшіть час за екраном. Намагайтеся використовувати цифрові пристрої не більше чотирьох годин на день.
- Робіть перерви. Кожні дві години робіть 15-хвилинну перерву від екранів та використовуйте метод 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.
- Організуйте робоче місце. Екран комп'ютера повинен бути на 15–20 градусів нижче рівня очей (приблизно на 10–13 см) при вимірі від центру екрана та на відстані 50–70 см від очей. Тримайте книги, документи або інші матеріали на рівні очей або поруч із монітором, щоб не доводилося переводити голову з документа на екран.
- Стілець повинен бути зручним, з гарною оббивкою та відповідати формі тіла. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ступні стояли на підлозі. Руки повинні лежати так, щоб забезпечити підтримку при наборі тексту, при цьому зап'ястки не повинні знаходитись на клавіатурі.
- Розташуйте екран комп'ютера так, щоб уникнути відблисків, особливо від верхнього освітлення або вікон. Використовуйте жалюзі або штори на вікнах та замініть лампочки в настільних лампах на менш потужні.
- Налаштуйте яскравість та контрастність екрана. Яскравість екрана повинна відповідати рівню освітлення в кімнаті. Контрастність має бути комфортною для очей.
- Збільште розмір тексту. Не намагайтеся читати дрібний шрифт. Збільште масштаб тексту до комфортного рівня.
Коли звертатись до лікаря?
Якщо симптоми синдрому комп'ютерного зору зберігаються, попри вжиті заходи, або погіршуються, слід звернутися до лікаря-офтальмолога. Фахівець проведе комплексне обстеження зору, визначить наявність рефракційних помилок чи інших проблем із зором та порекомендує відповідне лікування.
Довідка DOC.UA: записатися на прийом до лікаря-офтальмолога можна на сайті.
Що ще почитати:
Поширені запитання:
