Як підтримувати здоровʼя ШКТ у ритмі великого міста
Кава замість сніданку, обід на ходу та вечір із важкою їжею — такий режим знайомий більшості жителів великих міст. І це стає справжнім випробуванням для нашого шлунково-кишкового тракту й травлення. Нерегулярне та незбалансоване харчування, недосип, забруднене повітря, постійний стрес поступово шкодять мікробіому, а разом із ним — нашому самопочуттю.
Статтю підготовлено за підтримки ТМ Активіа.
Мікробіом — це мільярди бактерій, що живуть у кишківнику та працюють на користь організму. Вони допомагають засвоювати їжу, синтезувати вітаміни, підтримувати імунітет і навіть впливають на настрій. Але баланс цієї системи дуже легко порушити, особливо через фактори, повʼязані з життям у мегаполісі.
Виклики міського життя: що шкодить нашому мікробіому
- Стрес і шалений темп. Хронічний стрес негативно позначається на вісі кишківник—мозок, змінює моторику й чутливість кишківника, провокує дискомфорт у животі. Доведено: порушення шлунково-кишкового тракту після стресу мають глибокі наслідки для імунної та центральної нервової систем.
- Нестача сну і руху. Недостатній якісний сон зменшує кількість корисних бактерій, а малорухливий спосіб життя — обмежує кишкову моторику.
- Забруднення повітря. Мікрочастинки бруду з повітря можуть змінювати мікробіом, знижуючи його різноманітність і порушуючи метаболічні процеси в організмі.
- Нерегулярне, незбалансоване харчування. Зменшує різноманітність корисних бактерій і стимулює запальні процеси.
Простий план, щоб підтримати ШКТ в ритмі великого міста
|
Що робити |
Чому це працює |
|
Регулярний здоровий сніданок (пробіотики + клітковина) |
Живі бактерії та рослинні волокна підтримують баланс мікробіому та сприяють нормальній перистальтиці |
|
Достатня кількість чистої води протягом дня |
Підтримує рівновагу кишкової мікробіоти та зміцнює імунітет |
|
Повноцінний сон і зниження стресу |
Сприяє балансу мікрофлори та зменшує запальні процеси |
|
Відмова від шкідливих звичок |
Позитивно впливає на мікробіом і травлення |
|
Урізноманітнення раціону |
Збагачує мікробіоту новими корисними бактеріями |
|
Активіа як перекус «на ходу» |
Зручне джерело важливих для здоров’я пробіотиків, кальцію та білка, яке можна взяти з собою |
Активіа — джерело пробіотиків on the go
У ритмі міста важливо мати зручний і корисний перекус, який допоможе підтримати баланс ШКТ. Наприклад, йогурти Активіа. Вони містять біфідобактерії Actiregularis — пробіотики, що поліпшують функціонування мікробіоти кишківника, сприяють комфорту травлення та дбають про здоровʼя зсередини. Нову формулу Активіа додатково збагачено кальцієм, який підтримує правильну роботу травних ферментів і нормальний енергетичний метаболізм. Для тих, хто має непереносимість лактози чи чутливий шлунок, у лінійці Активіа є безлактозні варіанти. Завдяки новому дизайну пляшечку йогурту стало ще зручніше брати із собою, щоб зробити Активіа частиною будь-якого моменту дня.
Міське життя — це справжнє випробування для нашого ШКТ, і воно відчутно впливає на самопочуття та настрій. Але підтримати себе зсередини не так уже й складно. Маленькі кроки, як-от достатній сон, менше стресу, збалансоване харчування, пробіотики, допоможуть зберегти внутрішню гармонію навіть у шаленому ритмі великого міста.
Дізнайтеся більше в Академії Турботи про себе від Активіа.
