ТОП самых калорийных продуктов

Многие из нас привыкли ассоциировать калории с нездоровым питанием, поскольку некоторые очень калорийные продукты в действительности содержат много жира и других нежелательных ингредиентов, которые не способствуют сбалансированному здоровому питанию. Но, на самом деле, калории необходимы и важны для нашего здоровья, ведь они выступают топливом, которое обеспечивает наш организм энергией. Итак, для того чтобы не набрать лишние килограммы,  а потреблять только питательные и полезные продукты, необходимо знать их энергетическую ценность. В этой статье мы расскажем и покажем топ самых калорийных продуктов. 

---

Самые калорийные продукты в Украине

По статистике, в среднем украинец потребляет 3138 ккал. В привычный рацион человека в Украине чаще всего входят овощи (163,8 кг), молочные продукты (145 кг), зерновые (138,4 кг), фрукты (61,5 кг) и мясо (46,1 кг). Наименьшим показателем является количество животных жиров. Подробнее о самых калорийных продуктах и их видах рассказываем дальше.

Калорийные нежирные продукты

Рис

Энергетическая ценность: 200 ккал

Рис — это источник углеводов с высокой калорийностью, который значительно поможет тем, кто хочет набрать вес. Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира.

Фасоль

Энергетическая ценность: 200 - 300 ккал

Многие люди, которые избегают красного мяса, компенсируют калории и белок, употребляя в пищу бобовые, особенно фасоль. Фасоль предлагает высокое потребление калорий и углеводов с очень небольшим количеством жира. Например, одна порция фасоли пинто, которая составляет 100 грамм, содержит 193 калории, 11 граммов белка и только 1 грамм жира (0 граммов насыщенных жиров). Употребление бобовых вместо большого количества красного мяса может помочь вам уменьшить количество жира, сохраняя при этом калории.

Кефир

Энергетическая ценность: 53 ккал

Кефир — еще один калорийный нежирный продукт (53 ккал), это ферментированный молочный напиток, похожий на питьевой йогурт, с удивительно высоким содержанием белка и низким содержанием жира: 11 граммов белка на чашку и 0 граммов жира. Кроме того, как и другие молочные продукты, кефир богат кальцием, который полезен для здоровья костей.

Тунец

Энергетическая ценность: 130 ккал

Тунец - это отличный вариант калорийного продукта без жира, который может стать хорошей альтернативой жареной куриной грудки или лосося в вашем салате. Эта консерва содержит 20 граммов белка и всего 3 грамма жира в порции на 100 грамм. 

Высококалорийные фрукты

Энергетическая ценность: 45-150 ккал

Это относительно калорийный и дешевый продукт, с небольшим содержанием воды и большим количеством фруктозы (фруктового сахара). Как правило, цитрусовые полны воды. Следовательно, они не такие калорийные, как другие. Эти фрукты содержат клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.

Некоторые из высококалорийных фруктов: 

• бананы (88 ккал); 
• сливы (46 ккал);
• абрикосы (48 ккал);
• манго (58 ккал);
• виноград (130 ккал).

Сухофрукты

Энергетическая ценность: 200 ккал

Сухофрукты — это высококалорийные продукты без жира, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Их средняя калорийность составляет 200 ккал на 100 грамм. Исследования показывают, что помимо орехов, когда сухофрукты занимают видное место в рационе, они снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, их удобно есть, и они имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их отличными помощниками в наборе веса.

Некоторые из сухофруктов:

• чернослив (256 ккал);
• изюм (234 ккал);
• курага (215 ккал).

Темный шоколад 

Энергетическая ценность: 534 ккал

По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад имеет более высокую плотность калорий. Однако он также содержит меньше сахара, больше антиоксидантов, больше микроэлементов, больше клетчатки и магния. Кроме того, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и стресса.

Самые калорийные продукты для набора веса

Некоторые состояния здоровья заставляют людей терять вес нездоровым образом, включая некоторые виды рака, расстройства пищевого поведения, депрессию или тревогу, ВИЧ/СПИД, гипертиреоз и другие. Эта нездоровая потеря веса может вызвать множество рисков для здоровья. Людям с этими заболеваниями необходимо найти самые калорийные продукты, чтобы поправиться.

Вот примеры калорийных продуктов для набора массы:

Красное мясо

Энергетическая ценность: 300 ккал

Продукты из говядины и свинины содержат много калорий и могут особенно помочь тем, кто пытается набрать вес . Одна порция стейка (150 грамм) дает вам 300 калорий и 44 грамма белка. Однако имейте в виду, что стейк также содержит много жира, в данном случае 12 граммов общего жира.

Лосось и жирная рыба

Энергетическая ценность: 150 - 200 ккал

Лосось и жирная рыба также считаются хорошими источниками белка и полезных жиров. Кроме того, они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Они также помогают вам нарастить мышечную массу и добиться здорового набора веса. 

Яйца

Энергетическая ценность: 155 ккал

Яйца являются хорошим источником калорий, белков, полезных жиров и витамина D. Как правило, они также содержат понемногу всех микроэлементов, необходимых человеку. В результате они невероятно полезны для наращивания мышечной массы и здорового набора веса. Тем не менее, также важно отметить, что для максимальной питательной ценности нужно есть яйцо целиком.

Молочные продукты

Полножирные молочные продукты, такие как некоторые сыры и йогурты, содержат большое количество калорий, кальция, белка и полезных жиров. Они полезны для развития мышц и здорового набора веса при употреблении в правильных количествах.

Некоторые из молочных продуктов и их средняя калорийность:

• молоко (43 ккал);
• творог (236 ккал);
• йогурт (60 ккал);
• сливочное масло (716 ккал).

Авокадо 

Энергетическая ценность: 212 ккал

Авокадо - один из самых питательных и высококалорийных фруктов. Всего в одном большом авокадо содержится 29 граммов жира и 14 граммов клетчатки. Авокадо также богат витаминами, минералами и различными полезными растительными соединениями.

Орехи

Энергетическая ценность: около 600 ккал

Орехи очень калорийны, поэтому всего несколько горстей в день могут дать вам сотни калорий и помочь набрать вес. Тем не менее, они также содержат большое количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.

• кешью (600 ккал);
• фисташки (556 ккал);
• грецкий орех (656 ккал);
• миндаль (609 ккал).

Растительные масла

Энергетическая ценность: около 900 ккал

Эти жиры калорийны, но полезны для сердца. Примерами таких жиров являются оливковое масло (884 ккал), масло семян льна (898 ккал), миндальное масло (816 ккал) и кокосовое масло (862 ккал). 

Семена

Энергетическая ценность: около 500 ккал

Семена, такие как семена льна (534 ккал), семена кунжута (664 ккал), семена чиа (486 ккал), семена тыквы (446 ккал) и т. д., содержат много калорий. Кроме того, они богаты хорошими ненасыщенными жирами.

Самые калорийные продукты для набора веса женщине

В список самых калорийных продуктов для набора веса девушке входят:

• рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды);
• молоко и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, простокваша);
• яйца (яичный белок в особенности);
• нежирное мясо (телятина, говядина, курица, индейка);
• бобовые и крупы;
• макароны твердых сортов пшеницы;
• овощи (шпинат, спаржа, капуста, томаты, листовой салат);
• фрукты (грейпфруты, апельсины, кислые яблоки);
• орехи, семечки;
• растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое, авокадо, миндальное;
• горький шоколад, мармелад, зефир.

Самые калорийные продукты для набора веса мужчине

В список самых калорийных продуктов для набора веса мужчине входят:

• мясо (свиная вырезка, куриная грудка, говядина);
• рыба (лосось, телапия, треска);
• кисломолочные продукты (йогурт, творог, нежирное молоко, сыр);
• зерновые (киноа, овсянка, рис);
• цельнозерновой хлеб;
• фрукты (апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши);
• крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, зеленый горошек, фасоль);
• овощи (брокколи шпинат, листовая зелень, помидоры, кабачки, спаржа, грибы);
• бобовые (нут, чечевица, фасоль);
• растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое, авокадо, миндальное;
• семена и орехи (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льна).

Калорийные продукты для ребенка

Если ваш ребенок отклонился от нормы его роста и веса или же вы ищете способы добавить больше питательных веществ в их пищу, чтобы помочь им дольше оставаться сытыми — эти калорийные продукты для ребенка должны помочь. Вот некоторые из лучших высококалорийных и жирных продуктов, которые также являются отличными источниками питания.

Калорийные продукты для набора веса ребенка:

• курица, говядина, телятина;
• лосось;
• яйца;
• хлеб;
• макароны;
• крупы (гречка, овсянка, рис);
• бобы, горох;
• картофель;
• авокадо
• растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое, авокадо, миндальное;
• молочные продукты: молоко, сливочное масло, сметана, йогурт, сливки, сыр;
• бананы;
• сухофрукты;
• арахисовое масло;
• орехи (грецкие, миндаль, кешью, фисташки).

Что еще почитать:

• Сколько воды на самом деле нужно пить?
• Что такое интуитивное питание и действительно ли это работает?

Справка Doc.ua: записаться на прием к диетологу можно на сайте.