Спорт під час вагітності: користь чи шкода?
Спорт і фізична активність під час вагітності - питання суперечливе. Але лікарі впевнені: при грамотному підході і розумному навантаженні спорт не тільки нешкідливий - він необхідний майбутній мамі! На найчастіші запитання про фізкультуру і спорт "в положенні" сервісу DOC.ua відповіла акушер-гінеколог медичних центрів Into-Sana Ольга Бугаєнко.
DOC.ua: Чому потрібно займатися спортом під час вагітності?
Ольга Бугаєнко: Спорт потрібен майбутній мамі, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Помірні заняття не тільки покращують фізичну форму жінки, а й підвищують життєвий тонус, настрій, впевненість в собі, своїй привабливості.
DOC.ua: Які вправи підходять і які заборонені в різні триместри?
Ольга Бугаєнко: Кращими видами спорту для вагітних однозначно є плавання, ходьба, йога, пілатес. Плавання показано в усі триместри вагітності. Жінка повинна плавати 2-3 рази в тиждень. Це особливо актуально в третьому триместрі, коли потрібно розвантажити суглоби. В наш час в багатьох басейнах є аквааеробіка для вагітних. Ці заняття можна відвідувати аж до пологів.
Ходьба - хороша альтернатива плаванню. Жінкам, які відвідують спортивний зал, можна займатися на орбітреку. У III триместрі краще все-таки практикувати піші прогулянки на свіжому повітрі. Вони покращують кровообіг, роботу серцево-судинної системи, заспокоюють нерви, попереджають набір зайвої ваги, покращують сон. У деяких спортивних закладах проводять адаптовані для вагітних заняття з пілатесу і шейпінгу.
Під час вагітності протипоказані контактні види єдиноборств, екстремальні види спорту, верхова їзда, стрибки, великий теніс, катання на ковзанах і роликах. Необхідно виключити вправи на прес, затримку дихання, різкі повороти і нахили, підняття важких предметів.
DOC.ua: Які є протипоказання для занять спортом у вагітних?
Ольга Бугаєнко: Спорт протипоказаний при болях внизу живота (що може бути ознакою загрози переривання вагітності), багатоплідної вагітності, при загостреннях хронічних захворювань (особливо нирок), багатоводді. Навіть при невеликому дискомфорті в області спини або живота потрібно припинити тренування і проконсультуватися з лікарем.
DOC.ua: Яке харчування підходить для різних триместрів?
Ольга Бугаєнко: У першому триместрі потрібно звернути увагу на продукти, що містять фолієву кислоту (зернові, зелений листовий салат), кальцій (молочні продукти), цинк і марганець (мигдаль, яйця, морква та ін.), білок (м'ясо нежирних сортів). Якщо у жінки токсикоз (нудота), м'ясо можна замінити соєю, бобовими, горіхами. Вранці варто випивати склянку зеленого чаю з імбиром, це зменшить нудоту і дасть заряд енергії на весь день.
У другому триместрі крім вищевказаних продуктів особливу увагу треба звернути на продукти, що містять вітамін А (морква, капуста, жовтий перець). Адже саме в цей час йде активний розвиток органів слуху і зору малюка. У цей період потрібно вживати достатню кількість риби, червоного м'яса, горіхів, кисломолочних продуктів.
У третьому триместрі жінку може турбувати печія. Тому потрібно їсти часто і потроху, жирні та гострі страви виключити, вечеряти за 3 години до сну. На 35-40 тижні організму жінки необхідні складні вуглеводи, які забезпечать її енергією перед пологами (злаки, овочі, фрукти).
