Що робити, якщо болить спина в попереку?

Болить спина в попереку? Розбираємося, чому це відбувається, як лікувати біль у спині та коли варто терміново звертатися до лікаря. Практичні поради та ефективні вправи при болю в попереку — все в нашій статті.

Чому виникає біль у попереку?

Біль у попереку — один з найпоширеніших станів, з яким стикаються люди будь-якого віку. Ця проблема може раптово зіпсувати день або навіть надовго вибити зі звичного ритму життя.

Основні причини болю в попереку

Больові відчуття в нижній частині спини можуть супроводжуватися скутістю, утрудненням при русі або навіть іррадіацією в ноги (наприклад, при ішіасі — запаленні або здавлюванні сідничного нерва, що викликає стріляючий біль, оніміння або поколювання в нозі). Іноді вона з'являється вранці після сну, іноді — після фізичного навантаження, такого як робота в саду або тренування. Ось основні причини:

М'язові розтягнення і зв'язкові пошкодження

Найбільш часта причина — розтягнення м'язів або зв'язок поперекового відділу. Це може статися при незручному русі, піднятті важких предметів, неправильній поставі або навіть при різкому чханні. Після таких навантажень часто виникає різкий або тягнучий біль у попереку.

Проблеми з міжхребцевими дисками

Міжхребцеві диски діють як амортизатори. При грижі або протрузії диск здавлює нерв, викликаючи біль у спині, який віддає в ногу. Цей стан вимагає консультації лікаря і серйозного підходу до лікування.

Артрит і дегенеративні захворювання

Остеоартрит, спондилоартроз, анкілозуючий спондиліт та інші хронічні захворювання суглобів хребта супроводжуються запаленням і скутістю. Особливо характерні ранкові болі та обмеження рухливості. Часто проявляється як ниючий біль у спині або тягнучий біль у попереку.

Структурні аномалії хребта

Сколіоз, спондилолістез, стеноз хребетного каналу — всі ці стани викликають хронічний біль у попереку та обмежують рухи. Часто розвиваються поступово і непомітно, а людина просто відчуває, що тягне спину в попереку.

Інші причини

• Вагітність — через зміщення центру ваги та гормональні зміни.
• Менструація — спазми можуть віддавати в поперек.
• Патології внутрішніх органів — нирки, органи малого таза, шлунково-кишковий тракт.
• Пухлини, інфекції, судинні аневризми — рідкісні, але серйозні причини, що вимагають термінового лікарського втручання.

Види болю в попереку

Біль різниться за характером, тривалістю і походженням. Ці відмінності допомагають точніше визначити причину і вибрати правильне лікування.

За тривалістю

• Гостра — виникає раптово, наприклад, при незручному русі. Може бути різкий біль у попереку, що обмежує рухи.
• Підгостра — триває від декількох днів до пари тижнів. Часто пов'язана з фізичною активністю.
• Хронічна — зберігається довше трьох місяців. Може бути ниючий біль у спині, що посилюється після тривалого сидіння або ходьби.

За характером

• Тупий, ниючий — часто результат втоми м'язів або неправильної постави.
• Тягнучий — відчувається як внутрішнє напруження, зазвичай після стояння або сидіння.
• Різкий (прострілюючий) — з'являється раптово при нахилі або підйомі важких предметів. Можливий симптом защемлення нерва.
• Стріляючий з віддачею в ногу — часто ознака ішіасу. Може супроводжуватися поколюванням або онімінням.

За походженням

• М'язово-зв'язкова — через перенапруження або мікротравми.
• Неврологічна — при запаленні або здавлюванні нервових закінчень.
• Вісцеральна — пов'язана з внутрішніми органами.
• Дегенеративна — обумовлена змінами в структурі хребта (артрит, остеохондроз, протрузії).

Що робити, якщо болить спина в попереку: перша допомога

Якщо болить нижня частина спини або біль з'явився раптово:

1. Обмежте фізичну активність, уникайте підйому важких предметів.
2. Прикладіть холод (лід у рушнику) на 10–15 хвилин у першу добу.
3. Через 2–3 дні можна використовувати тепло (грілка, тепла мазь).
4. Використовуйте мазі від болю в попереку (з НПЗЗ або зігрівальні).
5. Які таблетки від болю в попереку? Приймайте ібупрофен, парацетамол, а при сильному болю — міорелаксанти.
6. Робіть вправи при болю в попереку, наприклад: лежачи на спині, підтягніть одне коліно до грудей; ляжте на спину і погойдайтеся з боку в бік, обійнявши коліна; сядьте на п'яти, витягнувши руки вперед (поза дитини в йозі).

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Обов'язково зверніться за медичною допомогою, якщо:

• болить спина в попереку понад тиждень;
• біль посилюється, заважає спати або рухатися;
• біль у спині віддає в ногу нижче коліна, супроводжується слабкістю, онімінням;
• з'явилася температура, зниження чутливості, проблеми з сечовипусканням;
• біль виник після травми.

Комплексне лікування болю в попереку

Якщо біль у попереку не проходить самостійно, важливо пройти обстеження й отримати індивідуальний план лікування:

1. Медикаментозна терапія — включає приймання НПЗЗ, міорелаксантів, анальгетиків і препаратів для лікування нейропатичного болю.
2. Фізіотерапія — використовується УВЧ, електростимуляція, ЛФК та індивідуальні комплекси вправ.
3. Лікувальна фізкультура та вправи — спрямовані на зміцнення м'язів кори, поліпшення постави та виконуються регулярно під контролем фахівця.
4. Масаж і мануальна терапія — допомагають розслабити м'язи, поліпшити кровообіг і підвищити рухливість хребта.
5. Корсет при болю в попереку — застосовується за призначенням лікаря при нестабільності хребта, після травм або операцій.
6. Ін'єкційне лікування — при вираженому больовому синдромі проводяться блокади з кортикостероїдами.
7. Операція — показана у важких випадках (грижі, стеноз, пухлини), якщо консервативне лікування не дає результату.

Як запобігти болю в попереку?

Щоб біль у попереку не заважав жити, допоможуть ці прості звички:

• Слідкуйте за поставою — особливо якщо у вас сидяча робота.
• Робіть перерви для розминки кожні 40–60 хвилин.
• Не підіймайте важкі предмети з прямими ногами — згинайте коліна.
• Зміцнюйте м'язи кора — це основа здорової спини.
• Уникайте переохолодження і протягів — це часто викликає тягнучий біль у попереку.

Тепер ви знаєте, як зняти біль у спині в домашніх умовах, і головне — як уникнути його в майбутньому. Не ігноруйте сигнали тіла, дбайте про свою спину!

Довідка DOC.UA: записатися на прийом до вертебролога можна на сайті.