Як можна виспатися за ніч?

Повноцінний нічний сон важливий для кожної людини. Відмінно виспавшись вночі, можна розраховувати на хорошу працездатність протягом усього дня. Але мало хто з нас може похвалитися хорошим самопочуттям з ранку, оскільки робота або розваги часто стають для нас пріоритетнішими нічного відпочинку. Проте, його недолік можна заповнити чим-небудь іншим. Можливо, все було б легше, якби ми дотримувалися правил сну?

Велике значення відіграє сон в нашому повсякденному житті. Він впливає на здоров'я, продуктивність, працездатність, продовження молодості і на наше самопочуття протягом всього наступного дня. Його недолік погано відображається на нашому організмі і замінити сон чимось іншим не представляється можливим.

Весь наш сон складається з декількох циклів, які змінюють один одного на протязі всього нашого відпочинку. Кожен з них включає повільну фазу (глибокий сон) і швидку. Обидві з них необхідні, однак більшість учених схиляється до того, що саме глибокий сон необхідний найбільше, адже під час нього відновлюються багато функцій організму людини. Це саме той стан, коли відбуваються важливі зміни в організмі, що впливають на фізичну, розумову і емоційну працездатність нашого тіла.

Як відбувається розподіл на фази при засипанні?

• Перший етап характеризується усвідомленням мозку всіх труднощів, з якими довелося зіткнутися вдень. Найважливіші він відкладає в пам'яті, а питання, що виникли протягом дня - намагається вирішити.
• М'язи тіла починають розслаблятися, дихання і биття серця сповільнюються, слух - загострюється. Цю стадію називають «сонними веретенами».
• Настає дельта-фаза тривалістю 15-20 хвилин і відрізняється вона своєю глибиною. В цей час сон вважається максимальної сили і під час нього людини досить складно розбудити. Мозок намагається заново знайти працездатність і заповнити енергетичний потенціал. Краще не будити людину, поки він знаходиться в стадії глибокого сну, адже потім він буде відчувати себе особливо розбитим.
• Після глибокого сну як правило настає швидка фаза, в цей час робота органів почуттів стає активніше і легкий шум може швидко розбудити людину.

Чому фаза глибокого сну найбільш важлива при нічному відпочинку?

Відсутність глибокого сну - те ж саме, що позбавлення нічного відпочинку в цілому. Якщо швидку фазу ще можна відшкодувати, то повільну не вийде замінити.

Відомо, що деякі патологічні стани організму змушують збільшувати термін глибокого сну, оскільки він безпосередньо впливає на необхідність тіла відновитися в цей період. Наприклад, таке можна помітити при захворюваннях щитовидної залози, а також це проявляється після особливо важкого фізичного навантаження.

Стадія глибокого сну має також величезний вплив на інтелектуальні здібності людини - її відсутність позначається на зниженні концентрації і погіршенні пам'яті.

Як виспатися за 6 годин?

Проміжок від 4 до 6 годин сну - це середньостатистичний час нічного відпочинку, яке притаманне працюючим і постійно зайнятим людям. Для отримання більшої кількості енергії після пробудження слід дотримуватися деяких практичних вправ і правил, які допомагають зробити сон більш здоровим:

• Виконання «вечірнього ритуалу». Слід сформувати собі список завдань, які будуть виконуватися щодня перед сном і «на автоматі». Головне - приступити до їх виконання і після завершення постаратися не займатися ніякими іншими справами. Через деякий час мозок буде сам налаштовуватися на сон під час виконання цього списку.
• Легка вечеря за 3 години до сну. Не варто наїдатися перед сном, адже вночі травлення і вироблення потрібних ферментів значно сповільнюються, їжі починає бродити і гнити в шлунку - це в деякій мірі отруює мозок і він погано справляється зі своєю роботою. В такому стані йому складно відпочити.
• Фізична активність. За день тіло повинно отримати достатню кількість фізичного навантаження. Тоді вночі організму необхідно буде розслабитися, а значить і заснути йому буде легше. До того ж відомо, що фізичне навантаження продовжує фазу глибокого сну. Якщо не вдалося втомитися за день - можна спробувати деякий час напружувати всі м'язи одночасно настільки сильно і довго, наскільки це можливо. А після цього - повільно розслабитися.
• Завжди лягати і прокидатися в один і той же час. У вихідні та святкові дні не варто збільшувати прийняте час для сну більше, ніж на годину, інакше для організму це буде вважатися своєрідним стресом.

Деяка частина людей все одно відчуває, що ні виспалася, прокинувшись після нічного сну. Можливо це також відбувається тому, що під час сну вони не змогли звільнитися від напруги фізичного або психічного характеру. У подібному випадку також варто звернутися до сомнолога, який постарається виявити причини недосипання.

Якщо довгий час відсутній повноцінний і нормальний відпочинок, то це вже привід шукати причину для її усунення. До часто зустрічається можна віднести наступні причини, що позбавляють людину відпочинку:

• постійні стреси;
• відхилення в психіці;
• проблеми у внутрішніх органах;
• хвороби опорно-рухового апарату;
• цукровий діабет;
• захворювання серцево-судинної системи (артеріальна гіпертензія);
• захворювання органів малого таза.

Цікаво, що стадії сну багато в чому залежать від наділеного нас набором генів. Процеси сну були в великій мірі вивчені в Гарварді і Пенсільванському університеті, але вчені і далі намагаються розібратися, яким же чином обчислити достатню кількість часу для нічного відпочинку і що саме допомагає отримати людині найбільшу користь від сну.