Як поліпшити стан шкіри

Шкіра - це маркер всього, що відбувається з нашим організмом, тому при будь-яких таких змінах шкіри, як: сухість / жирність, висипання, пігментація, купероз, ознаки передчасного старіння - важлива не тільки зовнішня терапія, а й розуміння того, що відбувається всередині організму.

У сучасному мегаполісі на правильний раціон харчування немає часу і сил, при цьому у його жителів помітно змінився уклад життя, довкілля стало агресивним, частина їжі зовсім не їстівна і генномодифікована. Все це призводить до мікроелементному дисбалансу!

Для отримання оптимальної кількості вітамінів і мікроелементів з їжею необхідно працювати з раціоном харчування більш ретельно. Потрібно заповнити дефіцит і сформувати запас необхідних речовин, попереджаючи тим самим мікроелементний дисбаланс - який закономірно веде до порушення обміну речовин - білків, ліпідів, вуглеводно-метаболічних порушень і гормонального дисбалансу.

Як проявляється дефіцит мікроелементів, вітамінів і чим його коригувати, розглянемо далі:

Вітамін А - допомагає запобігти пігментації, появі ранніх зморшок і боротися з сухістю шкіри.

Ознаки дефіциту:

• лущення шкіри;
• сухість і грубість шкіри;
• кератоз шкіри;
• потемніння шкіри;
• псоріаз, екзема, акне.

Джерела вітаміну: морква, апельсин, зеленолістние овочі, сир, нежирне молоко і гарбуз.

Комплекс вітамінів В: В1 покращує циркуляцію крові; В3 запобігає появі акне; В6 стимулює вироблення ферментів, покращує метаболізм і подачу кисню.

Ознаки дефіциту:

• депресія;
• анемія;
• порушення травлення;
• акне.

Джерела:

• родзинки, горіхи, яєчні жовтки, каші і цільні зерна-Віт В1;
• морква, броколі, томати-Віт В3;
• цитруси, зернові, червоне м'ясо Віт В9;
• банани, шпіанат, картопля, печінка, птиця, риба -Віт В6;
• молочні продукти, червоне м'ясо, мідії-Віт В12.

Вітамін Е - найважливіший вітамін для сухої шкіри - відмінний антиоксидант, допомагає вести боротьбу з вільними радикалами в організмі, і в шкірі.

Ознаки дефіциту:

• сухість шкіри;
• вікові пігментні плями;
• зморшки.

Джерела: капуста, мигдаль, петрушка, квасоля, спаржа, кедрові горіхи.

Вітамін С - бере участь в синтезі колагену, тим самим уповільнюючи старіння і покращуючи загальний вигляд шкіри.

Ознаки дефіциту:

• повільне загоєння шкіри;
• сухість і грубість шкіри;
• волосяний кератоз.

Джерела: цитрусові, броколі, помідори, полуниця, чорна смородина, черешня.

Вітамін К - бореться з сухістю шкіри, допомагає впоратися з темними колами під очима, захищає від формування тромбів і судинних зірочок, розтяжок шкіри.

Ознаки дефіциту:

• купероз;
• темні кола під очима.

Джерела: гранат, слива, базилік, зеленолистяні овочі, брюссельська капуста, оливкова олія

Омега 3 -6 - підвищення імунітету, зміцнення судин, реалізує протизапальні ефекти.

Ознаки дефіциту:

• суха і тьмяна шкіра ;,
• ранні зморшки;
• акне;
• випадання волосся;
• ламкість нігтів.

Джерела: соняшникова, кукурудзяна, лляні олії, жирна риба холодних морів, червона/чорна ікра.

Цинк - регуляція вироблення шкірного сала сальними залозами, регенерація шкіри.

Ознаки дефіциту:

• жирна шкіра;
• акне;
• дерматити;
• випадання і ламкість волосся;
• ламкість нігтів.

Джерела: оселедець, сочевиця, спаржа, пшеничні висівки, кедрові горіхи.