Фізичні тренування для ледачих

---

Останнім часом великої популярності набуло такий вислів, як фітнес для ледачих. Це пов'язано з тим, що все більше людей намагається займатися спортом, однак не всі поспішають вимотувати себе важкими силовими тренуваннями. Більш того, велика кількість дівчат хочуть займатися не просто спортом, а яким-небудь його «цікавим» видом: флай-йогою, аквааеробікою, фолк аеробікою, фітболом і т.д.

---

Вправи для ледачих для схуднення приносять відмінні результати, однак варто знайти «свій» вид спорту, займатися яким буде цікаво і в той же час легко.

Отже, розглянемо варіанти тренування для ледачих.

Флай-йога

Флай-йога - це виконання асан на гойдалках (гамаку), що благотворно впливає на весь організм. Так звана йога в повітрі є заняття, які необхідно виконувати на гойдалках, шукаючи при цьому точку опори на підлозі, навчаючись взаємодіяти з гравітацією.

Результати флай-йоги:

• зниження ваги;
• поліпшення травлення;
• поліпшення діяльності мозку;
• зняття болю в спині і головного болю;
• гармонізація ендокринної та гормональної систем;
• зняття стресу;
• поліпшення пам'яті, а також сну;
• збільшення рухливості суглобів.

Калланетика

Вправи для ледачих можна знайти для себе на калланетиці - повільній гімнастиці, яка дає сильне статичне навантаження. Одна година такого заняття по навантаженню дорівнює семи годинах шейпінгу або двадцяти чотирьом годинам аеробіки. Це відмінні вправи для ледачих для живота та інших частин тіла, адже під час їх виконання одночасно задіяні всі м'язи. Більш того, при регулярних заняттях калланетикою прискорюється обмін речовин, що дозволяє швидко і ефективно худнути.

Результати калланетики:

• зниження обсягу тіла в бажаних місцях;
• зниження маси тіла;
• відновлення обміну речовин;
• зміцнення м'язів;
• володіння власним тілом.

Аквааеробіка

Звичайно, вважаючи за краще фітнес для ледачих в домашніх умовах, явно не варто вибирати аквааеробіку, адже цей вид спорту передбачає наявність басейну. Заняття проводяться у воді, практично не мають протипоказань і добре підходять навіть людям з проблемним здоров'ям. Незважаючи на те, що аквааеробіка не має на увазі великих навантажень на організм, вона відмінно допомагає схуднути. Це пояснюється тим, що вправи проводяться в воді, тому доводиться долати її опір, що є додатковим способом боротьби із зайвою вагою.

Результати аквааеробіки:

• спалювання зайвого жиру;
• прискорення обміну речовин;
• позбавлення від целюліту;
• підвищення тонусу м'язів.

Фолк аеробіка

Фолк аеробіка являє собою фітнес-програму, яка заснована на енергійних народних танцях: індійських, бразильських, африканських, американських, грузинських та ін. Танцювальні елементи, рухи і музика здатні занурити в атмосферу певної країни, при цьому відбувається спалювання зайвого жиру. Зазвичай в одній групі чергуються стилі і змінюються, наприклад, кожен місяць, завдяки чому просто неможливо занудьгувати, а також можна вивчити різні танці.

Результати фолк аеробіки:

• зниження ваги;
• зміцнення м'язів і підвищення їх тонусу;
• зниження обсягу тіла;
• володіння своїм тілом.

Фітбол

Фітбол представляє собою великий м'яч, який використовується для аеробіки. Такі вправи дають навантаження на велику кількість м'язів, підвищують гнучкість, допомагають поліпшити координацію і виправити поставу. Завдяки круглій формі м'яча рухи виконуються з більшою амплітудою, а його нестійкість дає можливість тримати м'язи в напрузі для утримання рівноваги.

Умовно цей вид аеробіки можна назвати «фітнес для ледачих на дивані», адже вправи можна робити і вдома, головною умовою є наявність м'яча. Особливість аеробіки з фітболом - знижене ударне навантаження на ноги, завдяки чому займатися фітбол-аеробікою можна навіть людям з варикозом, пенсіонерам, при пошкоджених гомілковостопних і колінних суглобах.

Результати фітбол-аеробіки:

• виправлення постави;
• зниження ваги;
• поліпшення координації;
• підвищення гнучкості тіла.

При бажанні можна вибрати для себе цікавий вид спорту, а згодом це може перерости в хобі, яке буде не тільки прикрашати дозвілля, а й приносити відмінні плоди - струнку фігуру і міцне здоров'я.