Что делать, если болит спина в пояснице?

Болит спина в пояснице? Разбираемся, почему это происходит, как лечить боль в спине и когда стоит срочно идти к врачу. Практичные советы и эффективные упражнения при боли в пояснице — всё в нашей статье.

Почему случается боль в пояснице?

Боль в пояснице — одно из самых распространённых состояний, с которым сталкиваются люди любого возраста. Эта проблема может внезапно испортить день или даже надолго выбить из привычного ритма жизни.

Основные причины боли в пояснице

Болевые ощущения в нижней части спины могут сопровождаться скованностью, трудностью при движении или даже иррадиацией в ноги (например, при ишиасе — воспалении или сдавливании седалищного нерва, вызывающем стреляющую боль, онемение или покалывание в ноге). Иногда она появляется утром после сна, иногда — после физической нагрузки, такой как работа в саду или тренировка. Вот основные причины:

Мышечные растяжения и связочные повреждения

Наиболее частая причина — растяжение мышц или связок поясничного отдела. Это может произойти при неловком движении, поднятии тяжестей, неправильной осанке или даже при резком чихании. После таких нагрузок часто возникает резкая или тянущая боль в пояснице.

Проблемы с межпозвоночными дисками

Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы. При грыже или протрузии диск сдавливает нерв, вызывая боль в спине, которая отдает в ногу. Это состояние требует консультации врача и серьёзного подхода к лечению.

Артрит и дегенеративные заболевания

Остеоартрит, спондилоартроз, анкилозирующий спондилит и другие хронические болезни суставов позвоночника сопровождаются воспалением и скованностью. Особенно характерны утренние боли и ограничение подвижности. Часто проявляется как ноющая боль в спине или тянущая боль в пояснице.

Структурные аномалии позвоночника

Сколиоз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала — все эти состояния вызывают хроническую боль в пояснице и ограничивают движения. Часто развиваются постепенно и незаметно, а человек просто ощущает, что тянет спину в пояснице.

Другие причины

• Беременность — из-за смещения центра тяжести и гормональных изменений.
• Менструация — спазмы могут отдавать в поясницу.
• Патологии внутренних органов — почки, органы малого таза, ЖКТ.
• Опухоли, инфекции, сосудистые аневризмы — редкие, но серьёзные причины, требующие срочного врачебного вмешательства.

Виды боли в пояснице

Боль различается по характеру, длительности и происхождению. Эти различия помогают точнее определить причину и выбрать правильное лечение.

По длительности

• Острая — возникает внезапно, например, при неловком движении. Может быть резкая боль в пояснице, ограничивающая движения.
• Подострая — продолжается от нескольких дней до пары недель. Часто связана с физической активностью.
• Хроническая — сохраняется дольше трёх месяцев. Может быть ноющая боль в спине, усиливающаяся после долгого сидения или ходьбы.

По характеру

• Тупая, ноющая — часто результат усталости мышц или неправильной осанки.
• Тянущая — ощущается как внутреннее напряжение, обычно после стояния или сидения.
• Резкая (простреливающая) — появляется внезапно при наклоне или подъёме тяжестей. Возможен симптом защемления нерва.
• Стреляющая с отдачей в ногу — часто признак ишиаса. Может сопровождаться покалыванием или онемением.

По происхождению

• Мышечно-связочная — из-за перенапряжения или микротравм.
• Неврологическая — при воспалении или сдавливании нервных окончаний.
• Висцеральная — связана с внутренними органами.
• Дегенеративная — обусловлена изменениями в структуре позвоночника (артрит, остеохондроз, протрузии).

Что делать, если болит спина в пояснице: первая помощь

Если болит нижняя часть спины или боль появилась внезапно:

1. Ограничьте физическую активность, избегайте подъема тяжестей.
2. Приложите холод (лёд в полотенце) на 10–15 минут в первые сутки.
3. Через 2–3 дня можно использовать тепло (грелка, тёплая мазь).
4. Используйте мази от боли в пояснице (с НПВС или согревающие).
5. Какие таблетки от боли в пояснице? Принимайте ибупрофен, парацетамол, а при сильной боли — миорелаксанты.
6. Делайте упражнения при боли в пояснице, например: лёжа на спине, подтяните одно колено к груди; лягте на спину и покачайтесь из стороны в сторону, обняв колени; сядьте на пятки, вытянув руки вперёд (поза ребёнка в йоге).

Когда нужно обратиться к врачу?

Обязательно обратитесь за медицинской помощью, если:

• болит спина в пояснице более недели;
• усиливается, мешает спать или двигаться;
• боль в спине отдает в ногу ниже колена, сопровождается слабостью, онемением;
• появилась температура, снижение чувствительности, проблемы с мочеиспусканием;
• боль возникла после травмы.

Комплексное лечение боли в пояснице

Если боль в пояснице не проходит самостоятельно, важно пройти обследование и получить индивидуальный план лечения:

1. Медикаментозная терапия — включает приём НПВС, миорелаксантов, анальгетиков и препаратов для лечения нейропатической боли.
2. Физиотерапия — используется УВЧ, электростимуляция, ЛФК и индивидуальные комплексы упражнений.
3. Лечебная физкультура и упражнения — направлены на укрепление мышц кора, улучшение осанки и выполняются регулярно под контролем специалиста.
4. Массаж и мануальная терапия — помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и повысить подвижность позвоночника.
5. Корсет при боли в пояснице — применяется по назначению врача при нестабильности позвоночника, после травм или операций.
6. Инъекционное лечение — при выраженном болевом синдроме проводятся блокады с кортикостероидами.
7. Операция — показана в тяжёлых случаях (грыжи, стеноз, опухоли), если консервативное лечение не даёт результата.

Как предотвратить боль в пояснице?

Чтобы боль в пояснице не мешала жить, помогут эти простые привычки:

• Следите за осанкой — особенно если у вас сидячая работа.
• Делайте перерывы для разминки каждые 40–60 минут.
• Не поднимайте тяжести с прямыми ногами — сгибайте колени.
• Укрепляйте мышцы кора — это основа здоровой спины.
• Избегайте переохлаждений и сквозняков — это часто вызывает тянущую боль в пояснице.

Теперь вы знаете, как снять боль в спине в домашних условиях, и главное — как избежать её в будущем. Не игнорируйте сигналы тела, заботьтесь о своей спине!

Справка DOC.UA: записаться на прием к вертебрологу можно на сайте.