Как улучшить состояние кожи

Кожа — это маркер всего, что происходит с нашим организмом, поэтому при любых таких изменениях кожи, как: сухость/жирность, высыпания, пигментация, купероз, признаки преждевременного старения - важна не только наружная терапия, а и понимание того, что происходит внутри организма.

В современном мегаполисе на правильный рацион питания нет времени и сил, при этом у его жителей заметно изменился уклад жизни, окружающая среда стала агрессивной, часть еды вовсе не съедобна и генномодифицирована. Все это приводит к микроэлементному дисбалансу!

Для получения оптимального количества витамин и микроэлементов с пищей необходимо работать с рационом питания более тщательно. Нужно восполнить дефицит и сформировать запас необходимых веществ, предупреждая тем самым микроэлементый дисбаланс - который закономерно ведет к нарушению обмена веществ - белков, липидов, углеводно-метаболическим нарушениям и гормональному дисбалансу.

Витамин А - помогает предотвратить пигментацию, появление ранних морщин и бороться с сухостью кожи.

Признаки дефицита:

• шелушение кожи;
• сухость и грубость кожи;
• кератоз кожи;
• потемнение кожи;
• псориаз, экзема, акне.

Источники витамина: морковь, апельсин, зеленолистные овощи, сыр, нежирное молоко и тыква.

Комплекс витаминов В: В1 улучшает циркуляцию крови; В3 предотвращает появление акне; В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.

Признаки дефицита:

• депрессия;
• анемия;
• нарушения пищеварения;
• акне.

Источники:

• изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна-Вит В1;
• морковь, брокколи, томаты-Вит В3;
• цитрусы, зерновые, красное мясо- Вит В9;
• бананы, шпианат, картофель, печень, птица, рыба -Вит В6;
• молочные продукты, красное мясо, мидии-Вит В12.

Витамин Е - самый важный витамин для сухой кожи - отличный антиоксидант, помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме, и в коже.

Признаки дефицита:

• сухость кожи;
• возрастные пигментные пятна;
• морщины.

Источники: капуста, миндаль, петрушка, фасоль, спаржа, кедровые орехи.

Витамин С – участвует в синтезе коллагена, тем самым замедляя старение и улучшая общий вид кожи.

Признаки дефицита:

• медленное заживление кожи,;
• сухость и грубость кожи;
• волосяной кератоз.

Источники: цитрусовые, броколли, помидоры, клубника, черная смородина, черешня.

Витамин К – борется с сухостью кожи, помогает справиться с темные кругами под глазами, защищает от формирования тромбов и сосудистых звездочек, растяжек кожи.

Признаки дефицита:

• купероз;
• темные круги под глазами.

Источники: гранат, слива, базилик, зеленолистные овощи, брюссельская капуста, оливковое масло

Омега 3 -6 – повышение иммунитета, укрепление сосудов, реализует противовоспалительные эффекты.

Признаки дефицита:

• сухая и тусклая кожа;,
• ранние морщины;
• акне;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей.

Источники: подсолнечное, кукурузное, льняное масла, жирная рыба холодных морей, красная/черная икра.

Цинк – регуляция выработки кожного сала сальными железами, регенерация кожи.

Признаки дефицита:

• жирная кожа;
• акне;
• дерматиты;
• выпадение и ломкость волос;
• ломкость ногтей.

Источники: сельдь, чечевица, спаржа, пшеничные отруби, кедровые орехи.