Упражнения при остеохондрозе


Благодаря физическим упражнениям при остеохондрозе снимается мышечный спазм и усталость, восстанавливается питание мышечной ткани, мышцы расслабляются, повышается общий тонус.


Лечебные упражнения от остеохондроза запрещено выполнять при острой форме заболевания. Они не должны вызывать боль и неприятные симптомы. В гимнастический комплекс могут входить упражнения, которые вызывают болевые ощущения, к ним можно возвращаться время от времени по мере восстановления позвоночника. Постепенно количество упражнений необходимо увеличивать и усложнять.

После комплексной диагностики врач расскажет, какие упражнения необходимо делать при остеохондрозе. Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от развития болезни.

При выполнении упражнений нельзя перегружать мышцы. После сильного напряжения необходимо отдыхать и выполнять упражнения на расслабление. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, выполняться с правильной осанкой.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Наша спина и поясница принимает на себя всю нагрузку тела, поэтому может часто отдавать болью. Поясница наиболее подвержена разрушению, так как играет роль амортизатора тела. Согласно исследованиям, боли в спине и пояснице редко возникают у тех, кто любит много двигаться и занимается спортом. Остеохондроз позвоночника можно предупредить с помощью регулярных упражнений и отдыха в движении. Благодаря лечебной гимнастике устраняется дневная усталость суставов, снимается нагрузка с мышц и связок поясницы.

Серия упражнений для укрепления мышц спины при остеохондрозе:

  • Встаньте прямо, руки положите на поясе, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, при этом не сгибая спины. После этого выпрямитесь и отклонитесь максимально назад без прогиба в спине. Сделайте 10 повторов.
  • Встаньте на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. С помощью рук отойдите вправо, изгибая при этом спину. Удержитесь в таком положении 10 секунд, затем отойдите влево и удерживайтесь также 10 секунд. Вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте прямо, руки расположены на поясе, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь по 10 раз влево и вправо, при этом максимально сгибая спину.
  • Для этого упражнения нужно лечь на спину на ровную поверхность или диван, расслабьтесь. Сильно напрягите мышцы пресса, при этом прижимая спину к полу. Задержитесь в такой позиции 10 секунд, после этого расслабьтесь.
  • Для этого упражнения также лягте на спину на ровную поверхность, ноги нужно согнуть в коленях. Упражнение похоже на «велосипед». Дотянитесь правым локтем к левому колену, затем левым локтем к правому колену. Выполняем медленно, по 10 раз на одну сторону.
  • Данное упражнение можно выполнять дома и на рабочем месте. Вытяните руки за голову и потянитесь, при этом старайтесь вытянуть спину. Удержитесь в такой позиции 10 секунд, после чего отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

При тяжелых поражениях позвоночника или грыже, а также для профилактики применяется доска Евминова. Упражнения при остеохондрозе на доске Евминова позволяют разгрузить и растянуть позвоночник, что эффективно снижает давление внутри дисков и приводит к устранению болевых ощущений. При этом происходит укрепление мышечного корсета спины, благодаря которому позвоночник освобождается от нагрузок и защищается от напряжения. Данный эффект достигается с помощью малоамплитудных упражнений, которые могут быть статическими либо подвижными.

После применения доски Евминова восстанавливается нормальное кровоснабжение спинных мышц, повышается сила и выносливость, увеличивается гибкость суставов позвоночника. Благодаря применению данного тренажера достигается восстановление мышечной ткани, устраняется мышечный спазм, нормализуется кровоснабжение в межпозвонковых дисках, перераспределяется нагрузка на позвонки.

В ходе тренировок укрепляются связки и мышцы спины, которые удерживают позвоночный столб, поэтому человек легче переносит нагрузки. Позвоночник поддерживается в хорошем состоянии, замедляются процессы старения и разрушения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений на доске Евминова при остеохондрозе должен подобрать вертибролог, так как программа индивидуальна для каждого пациента. Она учитывает стадию заболевания, осложнения и имеющиеся симптомы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела наблюдается практически с той же частотой, что и поясничный. Поэтому упражнения необходимо включать в утреннюю гимнастику, а также выполнять в перерывах рабочего дня. Их можно делать на стуле или стоя. Регулярное ежедневное выполнение физ упражнений при остеохондрозе в течение долгого времени позволяет предупредить раннее развитие заболевания. Врачи не рекомендуют выполнять головой вращения и резкие повороты, так как можно защемить нерв и повредить шею.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

  • Делаем медленные повороты головы вправо и влево.
  • Надавливаем лбом на ладонь, при этом напрягая шейные мышцы. Затем давим затылком на ладонь. Повторить упражнение нужно три раза.
  • Запрокидываем голову немного назад. Прижимаем подбородок к груди, при этом сильно напрягая мышцы шеи. Выполните упражнение пять раз.
  • Надавливаем правой ладонью правый висок, затем левой ладонью – правый висок, при этом напрягаем мышцы шеи. Повторить упражнение по 3 раза для каждой стороны.

Упражнения при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника

Для предупреждения остеохондроза следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Правильная осанка должна формироваться с раннего возраста и поддерживаться постоянно. Хорошо формируется осанка и укрепляются мышцы при занятиях в бассейне. Спина во время ходьбы должна быть прямой, а плечи расправленными. Во время работы за компьютером нельзя сутулиться и выгибаться, так как это приводит к искривлению позвоночника. Для профилактики остеохондроза необходимо регулярно делать упражнения для грудного отдела позвоночника, включающие в себя тренировку мышц пресса и спины, отжимания от стены и от пола. Данный комплекс вы можете выполнять ежедневно перед работой или вечером:

  • Нужно сесть на стул с низкой спинкой так, чтобы лопатки опирались на спинку. Медленно прогнитесь назад так, чтобы увидеть предметы, расположенные сзади вас.
  • Присядьте на стул и положите руки между коленями. На вдохе наклонитесь в сторону, на выдохе выпрямитесь. Проделайте тоже самое для другой стороны.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, положите ладони чуть выше колен. На вдохе прогнитесь, на выдохе разогнитесь, дыхание должно быть спокойным и ровным. Упражнение развивает гибкость спины, помогает снять напряжение.

Найдено 272 врача по лечению заболевания: Остеохондроз

Стоимость приема: 650 грн.
Стоимость приема: 650 грн.
5.0
Стоимость приема: 350 грн.