Упражнения при остеохондрозе


Благодаря физическим упражнениям при остеохондрозе снимается мышечный спазм и усталость, восстанавливается питание мышечной ткани, мышцы расслабляются, повышается общий тонус.


Лечебные упражнения от остеохондроза запрещено выполнять при острой форме заболевания. Они не должны вызывать боль и неприятные симптомы. В гимнастический комплекс могут входить упражнения, которые вызывают болевые ощущения, к ним можно возвращаться время от времени по мере восстановления позвоночника. Постепенно количество упражнений необходимо увеличивать и усложнять.

После комплексной диагностики врач расскажет, какие упражнения необходимо делать при остеохондрозе. Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от развития болезни.

При выполнении упражнений нельзя перегружать мышцы. После сильного напряжения необходимо отдыхать и выполнять упражнения на расслабление. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, выполняться с правильной осанкой.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Наша спина и поясница принимает на себя всю нагрузку тела, поэтому может часто отдавать болью. Поясница наиболее подвержена разрушению, так как играет роль амортизатора тела. Согласно исследованиям, боли в спине и пояснице редко возникают у тех, кто любит много двигаться и занимается спортом. Остеохондроз позвоночника можно предупредить с помощью регулярных упражнений и отдыха в движении. Благодаря лечебной гимнастике устраняется дневная усталость суставов, снимается нагрузка с мышц и связок поясницы.

Серия упражнений для укрепления мышц спины при остеохондрозе:

  • Встаньте прямо, руки положите на поясе, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, при этом не сгибая спины. После этого выпрямитесь и отклонитесь максимально назад без прогиба в спине. Сделайте 10 повторов.
  • Встаньте на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. С помощью рук отойдите вправо, изгибая при этом спину. Удержитесь в таком положении 10 секунд, затем отойдите влево и удерживайтесь также 10 секунд. Вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте прямо, руки расположены на поясе, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь по 10 раз влево и вправо, при этом максимально сгибая спину.
  • Для этого упражнения нужно лечь на спину на ровную поверхность или диван, расслабьтесь. Сильно напрягите мышцы пресса, при этом прижимая спину к полу. Задержитесь в такой позиции 10 секунд, после этого расслабьтесь.
  • Для этого упражнения также лягте на спину на ровную поверхность, ноги нужно согнуть в коленях. Упражнение похоже на «велосипед». Дотянитесь правым локтем к левому колену, затем левым локтем к правому колену. Выполняем медленно, по 10 раз на одну сторону.
  • Данное упражнение можно выполнять дома и на рабочем месте. Вытяните руки за голову и потянитесь, при этом старайтесь вытянуть спину. Удержитесь в такой позиции 10 секунд, после чего отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

При тяжелых поражениях позвоночника или грыже, а также для профилактики применяется доска Евминова. Упражнения при остеохондрозе на доске Евминова позволяют разгрузить и растянуть позвоночник, что эффективно снижает давление внутри дисков и приводит к устранению болевых ощущений. При этом происходит укрепление мышечного корсета спины, благодаря которому позвоночник освобождается от нагрузок и защищается от напряжения. Данный эффект достигается с помощью малоамплитудных упражнений, которые могут быть статическими либо подвижными.

После применения доски Евминова восстанавливается нормальное кровоснабжение спинных мышц, повышается сила и выносливость, увеличивается гибкость суставов позвоночника. Благодаря применению данного тренажера достигается восстановление мышечной ткани, устраняется мышечный спазм, нормализуется кровоснабжение в межпозвонковых дисках, перераспределяется нагрузка на позвонки.

В ходе тренировок укрепляются связки и мышцы спины, которые удерживают позвоночный столб, поэтому человек легче переносит нагрузки. Позвоночник поддерживается в хорошем состоянии, замедляются процессы старения и разрушения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений на доске Евминова при остеохондрозе должен подобрать вертибролог, так как программа индивидуальна для каждого пациента. Она учитывает стадию заболевания, осложнения и имеющиеся симптомы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела наблюдается практически с той же частотой, что и поясничный. Поэтому упражнения необходимо включать в утреннюю гимнастику, а также выполнять в перерывах рабочего дня. Их можно делать на стуле или стоя. Регулярное ежедневное выполнение физ упражнений при остеохондрозе в течение долгого времени позволяет предупредить раннее развитие заболевания. Врачи не рекомендуют выполнять головой вращения и резкие повороты, так как можно защемить нерв и повредить шею.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

  • Делаем медленные повороты головы вправо и влево.
  • Надавливаем лбом на ладонь, при этом напрягая шейные мышцы. Затем давим затылком на ладонь. Повторить упражнение нужно три раза.
  • Запрокидываем голову немного назад. Прижимаем подбородок к груди, при этом сильно напрягая мышцы шеи. Выполните упражнение пять раз.
  • Надавливаем правой ладонью правый висок, затем левой ладонью – правый висок, при этом напрягаем мышцы шеи. Повторить упражнение по 3 раза для каждой стороны.

Упражнения при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника

Для предупреждения остеохондроза следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Правильная осанка должна формироваться с раннего возраста и поддерживаться постоянно. Хорошо формируется осанка и укрепляются мышцы при занятиях в бассейне. Спина во время ходьбы должна быть прямой, а плечи расправленными. Во время работы за компьютером нельзя сутулиться и выгибаться, так как это приводит к искривлению позвоночника. Для профилактики остеохондроза необходимо регулярно делать упражнения для грудного отдела позвоночника, включающие в себя тренировку мышц пресса и спины, отжимания от стены и от пола. Данный комплекс вы можете выполнять ежедневно перед работой или вечером:

  • Нужно сесть на стул с низкой спинкой так, чтобы лопатки опирались на спинку. Медленно прогнитесь назад так, чтобы увидеть предметы, расположенные сзади вас.
  • Присядьте на стул и положите руки между коленями. На вдохе наклонитесь в сторону, на выдохе выпрямитесь. Проделайте тоже самое для другой стороны.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, положите ладони чуть выше колен. На вдохе прогнитесь, на выдохе разогнитесь, дыхание должно быть спокойным и ровным. Упражнение развивает гибкость спины, помогает снять напряжение.

Найдено 342 врача по лечению заболевания: Остеохондроз

Нарколог, Психиатр, Невролог

Врач высшей категории. Доктор медицинских наук.

  • лет опыта, 37
  • Взрослые и дети,

Невролог, доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии НМУ им. А.А.Богомольца, академик АН ВО Украины, президент Ассоциации исследователей аддикции Украины. Имеет высшую квалификационную категорию по неврологии, организации и управлению охраной здоровья, сертификаты по детской неврологии, психиатрии и наркологии, судебно-психиатрической экспертизе. В сфере профессиональных интересов врача диагностика и терапия болевых синдромов различной локализации и этиологии, дегенеративно-дистрофических состояний позвоночника, коррекция вегетативной и сосудистой дисфункций, лечение астено-депрессивных состояний, последствий острых нарушений мозгового кровообращения, терапия аддиктивных состояний. Ведет прием взрослых и детей. еще

5.0
Терапевт, Гастроэнтеролог

Врач высшей категории. Доктор медицинских наук.

  • лет опыта, 30

Терапевт занимается диагностикой и лечением широкого спектра заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний пульмонологии, опорно-двигательной системы, болезней почек. Доктор оказывает общетерапевтическую помощь при хронических патологических состояниях пациентов в области кардиологии, ортопедии, пульмонологии и гастроэнтерологии, включающую в себя фармакотерапию. Валентина Алексеевна -практикующий доктор с опытом работы в медицине более 30 лет. Занимает преподавательскую должность профессора. еще

Смарт Медикал Центр (Smart Medical Center)

ул Тимошенко, 19. На карте

Оболонский, Оболонь, м.Оболонь, м.Минская, м.Героев Днепра

900 грн
Нейрохирург

Врач высшей категории. Доктор медицинских наук.

  • года опыта, 42

Профессор, академик. Главный внештатный хирург Украины (МОЗ и НАМН). Проводит консультации по поводу травмы и заболеваний головного, спинного мозга. Основоположник современной украинской малоинвазивной нейрохирургии. Специализируется в малоинвазивных вмешательства при лечении позвоночника и спинного мозга. Обладатель 2-х орденов, Лауреат Государственных премий Украины. еще

Институт нейрохирургии им. акад. А.П. Ромоданова

ул. Платона Майбороды (Мануильского), 32 . На карте

Шевченковский, Лукьяновка, м.Лукьяновская

Невролог

Врач высшей категории. Доктор медицинских наук.

  • года опыта, 33

Е.А. Мяловицкая врач невролог, доктор медицинских наук. Ее клинические интересы распространяются на болезни экстрапирамидной нервной системы, цереброваскулярные и демиелинизирующие заболевания, деменции, различные формы головной боли, заболевания периферической нервной системы. еще

Медицинский центр «Альфа-Вита»

пер. Нестеровский, 13/19 . На карте

Шевченковский, Центр, м.Лукьяновская, м.Золотые ворота, м.Контрактовая площадь

600 грн
Реабилитолог, Кинезитерапевт, Вертебролог, Врач спортивной медицины, Мануальный терапевт

Врач высшей категории. Кандидат медицинских наук.

  • года опыта, 24
  • Взрослые и дети,

​Врач спортивный медицины, валеолог, прикладной кинезиолог, кинезитерапевт, психовалеолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук. еще

Отделение реабилитации

пр. Лобановского, 17, 2 этаж. На карте

Соломенский

600 грн